Ṣe o n yara lati padanu diẹ ninu awọn poun diẹ? O ṣee ṣe lati padanu àdánù ni kiakia nipa titẹle ounjẹ-kalori-kekere, bi o ṣe jẹ ọgọrun calori-din-din-din-din-din-din-ọjọ, ṣugbọn o ni lati ṣe o tọ lati rii daju pe o n gba gbogbo awọn ounjẹ pataki ti o nilo.
Lẹhin atẹri kalori-kekere kan ko nira ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ. Ni pato, o jẹ dandan nitori pe ko si aaye fun awọn ounjẹ ti ko ni nkan ti o dara julọ.
Nitorina kini o ṣe? Yan opolopo ti kalori-kekere, awọn eso ati awọn ẹfọ nla ti o ni okun, gbogbo awọn irugbin ati awọn orisun amuaradagba kekere. Eyi ni awọn akojọ aṣayan kalori-meji-ọjọ-meji lati jẹ ki o bẹrẹ.
1,215 Akopọ Kalori Pẹlu Ko si Awọn olutẹnu Ti kii-Nutritive
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan ife oatmeal
- Akara idaji kan ti ko ni sanra
- Ọkan oyinbo tablespoon
- Ikan-idaji ago blueberries
- Kọọkan ago kan ti kofi tabi tii bi ohun mimu
Ounjẹ ọsan
- Meji ege 100-ogorun gbogbo akara akara, deli sliced turkey breast, slice slice, lettu and one tablespoon mustard
- Ideri idaji kan ti ge wẹwẹ ẹrún
- Omi bi ohun mimu
Ounje ale
- Meta ounjẹ ti a yan salmoni
- Ọkan ago awọn ewa alawọ ewe
- Saladi pẹlu eso kan akara alawọ kan, awọn tomati ṣẹẹri marun ati idaji broccoli kan fẹlẹfẹlẹ pẹlu omi oromo bi asọwẹ
- Omi pẹlu kan bibẹrẹ ti lẹmọọn bi ohun mimu
Awọn ipanu
- Ọkan apple pẹlu awọn almond 12
- Orisirisi awọn omi ti omi
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Akara idaji kan ti o wa ni ọti wara pẹlu ọkan oyin kan
- Ọkan ninu awọn strawberries.
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,215
- Ọra Opo - 17.7 ogorun (25 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 23 ogorun (72 giramu)
- Total carbohydrates - 59.3 ogorun (185 giramu)
- Iṣuu soda - 1,402 milligrams
- Suga - 107 giramu
- Cholesterol - 94 milligrams
- Ọra ti a lopolopo - 5.0 giramu
- Fiber - 28 giramu
1,218 Akopọ Kalori Pẹlu Awọn Onitẹru Alaiṣẹ-Nutritive
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan ago ọkà-ọkà ọkà iru ounjẹ arọ kan
- Packet kan Sucralose
- Akara idaji kan ti ko ni sanra
- Ọkan ago 100-ogorun osan oje bi ohun mimu
Ounjẹ ọsan
- Saladi ti a ṣe pẹlu ọpọn ọpọn meji, ẹda albacore meji ti ounjẹ (ti o kún fun omi), idaji tomati ṣẹẹri kan ati idaji balsamic meji tablespoons gẹgẹbi asọ wiwu.
- Soda ounjẹ bi ohun mimu
Ounje ale
- Iwọn ounjẹ ẹlẹdẹ mẹta-ounjẹ kan
- Ọkan ti o dun dunkun ọdunkun
- Ọkan ago steamed asparagus
- Ọkan tablespoon epo olifi
- Kọọmu kekere ti waini funfun
Awọn ipanu
- Bọdi kekere pita pẹlu hummus meji tablespoons
- Ọkan eso pia
- Ẹnikan ti n ṣiṣẹ ọra-alarawọn, wara-ko ni eso-ọti-oyinbo ti ko ni eso
- Ọkan blue blueberries
- Awọn ẹlomii meji-meji ni awọn Karooti omo kekere pẹlu oṣuwọn oyinbo ti ko ni ọfẹ
- Orisirisi awọn omi ti omi pẹlu awọn ege lẹmọọn tabi orombo wewe
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,218
- Ọra-Okun - 14.6 ogorun (20 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 22.6 ogorun (70 giramu)
- Total carbohydrates - 56.8 ogorun (176 giramu)
- Iṣuu soda - 1,615 milligrams
- Suga - 86 giramu
- Cholesterol - 116 milligrams
- Ọra ti a lopolopo - 5.0 giramu
- Fiber - 24 giramu
Iwọn ati sisun titobi jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri, nitorina o yoo nilo ipilẹ ti oṣuwọn tiwọn ati awọn idaṣan wiwọn, pẹlu iwọn ibi-ounjẹ titi iwọ o fi lo lati ṣe iṣeduro titobi iṣẹ rẹ.
Ti awọn eto ounjẹ wọnyi ko ba awọn abolori awọn kalori rẹ ṣe, a tun ni awọn akojọ aṣayan fun 1,500 kalori-ọjọ-ọjọ ati awọn ẹẹmelo calori- ọjọ-ọjọ- 1,700-ọjọ-ọjọ .
Jọwọ ṣe akiyesi: ṣaaju ki o to bẹrẹ onje-kekere kalori, o yẹ ki o wo dokita rẹ.