Ṣetan pẹlu ipese ounje ti ko ni idibajẹ fun ounjẹ rẹ
Awọn iji lile, awọn iwariri-ilẹ, ati awọn blizzards jẹ diẹ ninu awọn ajalu ti o le jẹ ti o le sọtọ kuro lati orisun orisun ounje, omi, ati agbara. Nini ipamọ ounje ati omi jẹ ero ti o dara gidigidi. O tun wa ni ọwọ nigbati awọn aisan ba kọlu ile rẹ tabi nigbati o jẹ rọrun lati lọ si ile itaja.
Ti o ba wo awọn akojọ ti awọn ounjẹ pajawiri, iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o ga julọ ti sitashi tabi suga-iru awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ọkà ati awọn apọn ni a ṣe niyanju.
Niwon pupọ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ lati tọju abawọn ẹjẹ rẹ jẹ kekere ati idibajẹ, eyi le jẹ ọrọ kan. Pẹlu igbaradi, o ṣee ṣe ṣeeṣe lati gba nipasẹ pajawiri ounje lai ṣe agbega ẹjẹ ẹjẹ rẹ.
Elo Ounje Lati Tọja?
Awọn amoye lo lati ṣe iṣeduro nini ipese ọjọ mẹta, ṣugbọn awọn orisun pupọ n ṣe atilẹyin bayi fun ọsẹ meji ti ounje pajawiri ni ile rẹ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o tọju ounjẹ ti o fẹ lati jẹ gẹgẹ bi ara ti ounjẹ deede rẹ, ki o si yi ounje naa pada ki ọkan ninu rẹ ko dara tabi ki o padanu akoonu akoonu ounjẹ.
Eto Ipilẹ fun Awọn iṣẹ agbara
Lo ounjẹ ni ibere yii:
- Firiji: Je ounjẹ julọ ti n ṣaibajẹ ninu firiji. Eran, eyin, ibi ifunwara, mayonnaise, ati iru. Ounjẹ yii ko gbọdọ ju 40 F fun diẹ ẹ sii ju wakati meji lọ. Iyatọ kan si ilana "ifunwara" jẹ ọdun tutu ti o nira bi cheddar, eyi ti o le ṣiṣe ni o kere ju ọjọ kan tabi meji, ati nigbami igba diẹ, ṣaaju ki o to lọ. Ti o ba ni awọn olutọju ati yinyin, gbe awọn ounjẹ pupọ ti o ni idibajẹ si wọn. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ninu firiji fọọmu ko ni ibi ti o yara julọ bi awọn ounjẹ pupọ. Ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ yoo ṣiṣe fun ọjọ diẹ ati paapaa to ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii, ti o da lori ohun kan ( apples , fun apẹẹrẹ, kẹhin igba pipẹ). Ọpọlọpọ awọn condiments (jams, relish, mustard, ketchup, dressings salads based on oil, etc.) yoo ṣiṣe ni fun awọn ọsẹ.
- Olusẹsita: Igba to jẹun ni firisa ti yoo jẹ ailewu lati jẹ da lori iwọn otutu ninu yara naa. Ilana atanpako jẹ ọjọ meji, ṣugbọn o le rii pe ounjẹ ounjẹ ti o wa ni didun ainipẹkun fun igba diẹ, paapaa ti o ba wa ni itutu afẹfẹ. Awọn diẹ sii ounje ni firisaun nigbati agbara ba jade, ni gun o yoo pa. Yẹra fun sisi firisa naa bi eyi yoo ṣe afẹfẹ afẹfẹ igbona ati ṣe afẹfẹ soke awọn ti o nlo.
- Pantry: Awọn ounjẹ ti ounjẹ nigba akoko ti ko ni agbara ni ounjẹ ounjẹ. Lọgan ti o ba jẹ ounjẹ ti yoo ṣegbe lati firiji tabi fisaa, o le bẹrẹ lati lo awọn ounjẹ ti o ni ipamọ.
Amuaradagba lati Pantry
Ti o jẹun amuaradagba ti ko ni pataki julọ lori ounjẹ kekere kan, o jẹ agbegbe ti a le gbagbe ni awọn pajawiri. O ṣe pataki lati ni ounjẹ to dara julọ lati baju pẹlu iṣoro ati ipara ti ara. Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ ti o ni ipilẹja ti amuaradagba lati ni ọwọ:
- Akara oyinbo ti a fi sinu oyinbo: Tuna, salmon, ati sardines ni awọn aṣayan ti o dara julọ fun amuaradagba, ati pẹlu awọn acids fatty-3. Crab, clams, ati oysters tun ṣee ṣe.
- Awọn ounjẹ gige: Hamu, Spam, adie, ati saladi saladi ntan
- Awọn ounjẹ ti a ti wẹ (Jerky): Lakoko ti o pọ julọ ti fi kun suga, wa fun awọn ti ko ṣe.
- Eso, Epo Piandi, ati Awọn Ẹka Nutù miiran: Wò ọbẹ oyin ti ọra ti ko ni gaari kun.
- Awọn Ewa Gbẹ: Awọn ewa jẹ kere si glycemic nigbati o ba wọn wọn ki o si jẹ ki wọn fun ara wọn dipo ju ti o jẹ awọn ewa awọn iṣọ, bi ajẹsara ti o tutu ni awọn ewa jẹ eyiti a fọ si isalẹ ni ilana ilana canning.
- Awọn ewa awọn ti a fi sinu awọn oyinbo: paapa awọn ewa awọn sora dudu
- Awọn ọja Soy: Fun awọn ti o fi aaye gba soy, awọn ọja wọnyi le jẹ awọn afikun afikun si ibi ipamọ pajawiri, bi wọn ti ṣe igba pipẹ. Awọn apẹẹrẹ jẹ TVP ati Dixie Diner Replacement Products.
- Awọn Ounje Ounjẹ-Ounjẹ: Biotilẹjẹpe a maa n lo diẹ sii fun ibi ipamọ ounje igba pipẹ, awọn ounjẹ ti a ti tu ni o ṣee ṣe miiran. Awọn ile itaja itaja ipamọ ati awọn ile itaja ipamọ ounje n gbe wọn nigbagbogbo.
- MREs ati Omiiran Omiiran Ilana Awọn Ounjẹ Ounjẹ: Awọn MRE (Awọn ounjẹ Ṣetan lati Je) maa n ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ṣugbọn o le wa awọn ti o ni kere si.
Awọn ẹfọ
Njẹ bi orisirisi awọn ẹfọ ti o ṣee ṣe jẹ pataki fun ounje to dara. Eyi ni awọn ẹfọ lati ṣe ayẹwo fifi kun si ọpa rẹ:
Awọn ẹfọ alawọ ewe
- Awọn tomati
- Green chilies
- Atishoki ọkàn
- Elegede
- Paati tomati
- Awọn ẹfọ miiran ti a fi sinu akolo kekere , gẹgẹbi awọn ewa alawọ ewe ati ọbẹ
Awọn Ewebe ti a gbe soke
- Dill pickles
- Awọn ẹfọ italia ti a yan tabi awọn ewe gbona
- Awọn didun pickles bii Mt. Olive Brand (ko si gaari kun)
Awọn ọkọ
- Salsas
- Akara Pasita tabi tomati tomati lai fi kun sugars
- Awọn ata pupa pupa ti a gbin (fi omi ṣan bi o ba wa ni gaari ninu awọn eroja)
- Awọn tomati sisun ni epo (kekere kan ṣe afikun awọn eroja)
- Igi ti pesto tabi awọn orisun oyinbo miiran ti o ni imọ-ilẹ ati awọn itankale
Eso
O nira lati wa awọn eso ti kii-perishable kekere-carb. Awọn eso didun ati awọn eso ti o gbẹ ni deede ni afikun gaari tabi ti o ga ni suga, lati bẹrẹ pẹlu, biotilejepe awọn imukuro wa. Ka awọn akole sii daradara. Awọn eso unrẹrẹ ti o gbẹ ni o jẹ jasi aṣayan ti o dara julọ, lati awọn orisun bi "Awọn tomati kan" tabi awọn ile-iṣẹ ipamọ ounje. Awọn blueberries ati awọn strawberries le ti ni gbigbọn le jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ju eso miiran ti a ti din.
Fats
Ọpọlọpọ awọn epo jẹ idurosinsin fun to ọdun kan ti o ba wa ni itura, ibi gbigbẹ. Olifi epo ati agbon epo ni o dara bets.
Omi pajawiri
Omi jẹ diẹ pataki ju ounje lọ. Laisi omi, iwọ yoo kú ni ọjọ diẹ. Iwọ yoo nilo o kere mẹta awọn galọn omi fun eniyan, fun ọjọ kan. O jẹ ọlọgbọn lati tọju ipese omi mẹta ni ọwọ ni gbogbo igba. Wo FEMA ati Agbegbe Red Cross Amerika lori imọran ati omi ni akoko pajawiri .