1 - Broccoli Cole Slaw
Ti o ko ba faramọ ọbẹ ibọn broccoli, nibi ni idaniloju: O jẹ apopọ ti awọn ẹri broccoli ti a ti pin, awọn Karooti, ati eso kabeeji, ati pe o jẹ pe o dara julọ bi o ti jẹ ilera! Nigbati o ba wa ni irun titi o fi jẹ asọ, o ṣe ohun iyanu ti o ni ipade noodle. Nigbati a ba ṣiṣẹ pẹlu wiwu saladi, o mu ki awọn ẹgbẹ ti o wa ni ẹmu kekere kan pẹlu iye owo ti crunch. O tun jẹ ọna ti o rọrun lati ṣaju ọja-ara. Wa o ni abajade ọja-ti o wa ninu awọn apo bi daradara bi awọn ọpọn ṣiṣu.
1 ago: awọn kalori 25, 0g ọra, 25mg sodium, 5g carbs, 3g fiber, 2g sugars, 2g protein
2 - Afikun-Lean tabi Ọgbẹ Ilẹ Ọpa
Ilẹ ilẹ jẹ Ayebaye ni ọpọlọpọ awọn idile, ṣugbọn awọn ti ko tọ si le jẹ awọn messes fatty. Ni awọn ofin ti eran malu ilẹ, wa fun awọn ti a fi ami si afikun, pẹlu 4% ọra tabi kere si. Wọn le tun npe ni 96% titẹ si. Nigbati o ba wa si Tọki, lọ fun awọn oriṣan oriṣi, pẹlu 7% ọra tabi kere (93% titẹ si apakan). Lakoko ti o ti wa ni dinki afikun-dinki, o jẹ ki o gbẹ, ti o jẹ idi ti Mo fi ṣe iṣeduro irufẹ titẹ.
4 iwon. Ayẹwo ilẹ alabọde ti o dinku: 145 awọn kalori, 5g ọra, 71mg sodium, awọn carbs 0g, 0g fiber, 0g sugars, 23.5g protein
4 iwon. Agbera ti o niiṣe koriko: 160 awọn kalori, 7.5g ọra, 92mg sodium, 0g carbs, 0g okun, 0g sugars, 22.5g amuaradagba
3 - Awọn ẹfọ ati eso
Gbogbo wa ni awọn asiko ti o fẹ wa ni ibi ti a ko ni iṣaro, o rọrun lati de ọdọ ohunkohun ti o ṣetan lati lọ: nigbagbogbo n ṣajọ awọn ipanu bi awọn eerun ati awọn kuki.
Nini awọn ẹfọ daradara ati awọn eso setan lati jẹ jẹ pipe fun awọn asiko wọnyi, bakanna pẹlu awọn ipanu ti o rọrun julọ ti o jasi ko jẹun . Ti itanna jẹ pataki julọ, ra awọn iṣọ ati awọn eso ti a ti ge wẹwẹ. Ti isuna jẹ diẹ pataki, ra ra gbogbo, ṣugbọn lo akoko diẹ ni iparẹ ti o pese.
Diẹ ninu awọn ayanfẹ mi? Jicama duro, awọn ege ata pupa beli, apples apples Fuji, ati awọn mango chunks.
4 - Wara Giriki ọfẹ ti o wa ni Wara Wara
Ṣiro nipa wiwa ti a ṣe ayẹwo amuaradagba! Ohun ti o jẹ diẹ ti o ni idaniloju ni ifarahan rẹ. O jẹ igbesoke nla fun ipara ipara, pipe bi ipilẹ fun awọn ọṣọ ti ọra-wara (gbiyanju igbiyanju ni diẹ ninu awọn ounjẹ ọsan akoko), ati pe o jẹ apẹrẹ bi eroja pataki ni ekan igbadun ọdun kan.
Ti o ba ro pe o ju ekan, jọwọ gbe ninu ayun oyinbo ti ko ni kalori tabi ayanfẹ rẹ pẹlu salsa tabi eso. Ṣi ko le gba idari tart? Lọ fun awọn aṣayan flavored, eyi ti o jẹ didun.
Ṣiyesi pe wara gbogbo ati 2% Wara wara jẹ irufẹ irufẹ si iru oṣuwọn ti ko ni iru eru 0%. Ka awọn akole daradara!
6 iwon .: 100 awọn kalori, 0g ọra, 70mg sodium, awọn ile-iṣẹ 7g, 0g okun, 7g sugars, 17.5g amuaradagba
5 - Opo Ile Tofu Shirataki Noodle
Awọn ololufẹ Pasta, gbọran! Ni awọn kalori 10 nikan fun iṣẹ (awọn kalori 20 fun apo), awọn nudulu wọnyi ni ayipada aye. Lo wọn lati ṣe awọn ẹya ti ko ni ẹbi ti o jẹ Alfredo, pesto pasita, ati siwaju sii. Fun awọn esi to dara julọ, imugbẹ ati ki o rin 'em. Ti ṣan ni kiakia, ki o si ṣun ni skillet lati yọ bi omi pupọ bi o ti ṣee (sisọ wọn daradara jẹ bọtini).
4 iwon. (Apo 1/2): awọn kalori 10, ọra ti 0,5g, 15mg sodium, awọn ile-iṣẹ 3g, 2g fiber, 0g sugars, <1g protein
6 - Ina Okun Irun
Awọn ipanu ti o ni idaabobo ti ẹda ọlọjẹ jẹ nla fun fifun ounjẹ rẹ ti o wa laarin awọn ounjẹ, ati awọn igbẹkẹle ti o wa ni ṣiṣan-ajẹgbẹ yii jẹ ọna ti o tayọ lati yago fun lilọ kiri. Pa ọkan pẹlu diẹ ninu awọn ohun elo ti o ṣetan-ni-jẹ fun ipanu nla. O gba punch-meji ti amuaradagba ati okun!
Ati ki o nibi ẹtan kekere kan fun warankasi: Pa ọpá kan sinu eroja onjẹ tabi idapọ silẹ ati pe o ti ni apa pipe ti ṣiṣan / ge warankasi fun sisọ pizza, awọn ọdunkun ilẹkun, tabi ibikibi ti o fẹ kan ti warankasi . Ko si Tiiwọn? Kosi wahala! O kan fa yọọ si ọpa-ọbẹ, ki o si dinku.
1 stick: 60 kalori, 2.5g sanra, 190mg sodium, 1g carbs, 0g okun, 0g sugars, protein 7g
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!