Ti ilana rẹ ti nṣiṣẹ ni pe o gbe si awọn ika ẹsẹ rẹ tabi iwaju ẹsẹ, o le sọ fun ọ pe o dara lati de agbedemeji aarin. Ti o ba jẹ igigirisẹ, o le ti gbọ ti imọran tuntun ti awọn ilana ti o kere julọ ati awọn bata ẹsẹ ṣe iranlọwọ ibalẹ ni iwaju rẹ ati pe o ṣeun nipasẹ awọn aṣaju elite. Ṣe idahun pataki kan wa?
Awọn ijinlẹ iwadi ni awọn Ere-ije gigun ti ri pe ọpọlọpọ ninu awọn aṣaju-aṣọ bata ni awọn igigirisẹ. Nibayi, diẹ ninu awọn iwadi kan sọ pe awọn aṣaju bata ẹsẹ maa n lu pẹlu iwaju, nigba ti awọn iwadi miiran sọ pe ko tọ ati pe wọn tun n ṣe afẹsẹgba awọn ẹlẹsẹ. Lati mọ iru igbesẹ ẹsẹ ti o wa, o dara julọ lati ya fidio ti ara rẹ nṣiṣẹ, bi iwadi kan ti ri diẹ ẹ sii ju idaji awọn aṣaju ti o ṣafihan ilana igbesẹ wọn.
Idahun Ibile jẹ Ilẹ Ilẹ-arin-Mid-Sole jẹ Dara julọ
Idahun ti ibile ni pe arin ẹsẹ rẹ ni ibi ti o dara julọ lati de nigbati o nṣiṣẹ. O yẹ ki o gbe arin-ẹhin ati lẹhinna yi lọ kiri si iwaju ika ẹsẹ rẹ.
Awọn olugbagbọ ti wo wo sọ pe o fẹ lati yago fun jije igigirisẹ. Ti o ba de lori igigirisẹ rẹ, iwọ n duro idiyele siwaju rẹ ati nfa idiwọ ailopin lori ekunkun rẹ. Ilẹlẹ lori ika ẹsẹ rẹ fa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ṣe iṣẹ pupọ, eyi ti o le ja si awọn splints . Nṣiṣẹ lori ika ẹsẹ rẹ tun le ja si bouncing , eyi ti o jẹ ọna ti ko wulo fun ṣiṣe.
Ni aṣa, awọn bata ti nṣiṣẹ ni o ni ifasilẹ si igigirisẹ si atẹgun lati dari ẹsẹ si bii ẹsẹ-ijigbọn. Gẹgẹbi igbiyanju ti lọ si ọna bata ẹsẹ kekere ati ẹsẹ kekere, yi atunṣe ko jẹ deede.
Awọn Anfani ti Yiyipada Ẹsẹ Rẹ Ti Wa Ni Ọran
O le ro pe iyipada igbasẹ rẹ le mu ilọsiwaju ti nṣiṣẹ lọwọ rẹ tabi dinku ijamba awọn ipalara ti nṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, iwadi wa sọ pe awọn anfani wọnyi ko ti ni idanimọ. Eyi nyorisi idarudapọ lọwọlọwọ nipa imọran lati ya.
Bi o ṣe le Yi Igbesẹ rẹ pada
Bi o ti jẹ pe iyọnu laarin wiwo ibile ati awọn imọran titun, o le pinnu pe o fẹ yi ayipada rẹ pada. O ko le yi igbasẹ rẹ pada ni aleju, ṣugbọn o le ṣiṣẹ lati maa ṣiṣẹ si ibalẹ si ẹgbẹ-aarin. Ti o ba jẹ igigirisẹ tabi apani-afẹsẹja, nibi ni diẹ ninu awọn italolobo lati gbiyanju lati (diėdiė) yi igbesẹ rẹ pada:
- Ṣọra ki o maṣe iṣekọja . Rii daju pe o ko ni ṣiwaju pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Fojusi lori ibalẹ lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ nisalẹ ara rẹ pẹlu gbogbo igbesẹ. A kukuru, kekere gbigbe gigun ni bọtini lati ṣe atẹle ọna rẹ ati sunmọ si ilẹ.
- Ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ma da ilẹ-ẹẹkan nigba ti nṣiṣẹ ni bata. Iṣe deede nṣiṣẹ lori kape, koriko, tabi koríko ti ko ni bata fun igba diẹ, bẹ naa ara rẹ le ri igbasilẹ ara rẹ. Bẹrẹ pẹlu 30 -aaya ni akọkọ ki o si ṣiṣẹ ọna rẹ soke to iṣẹju kan tabi diẹ ẹ sii. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣiṣẹ ni bata bata ni gbogbo igba lati igba ti o le fa ipalara. Ṣugbọn awọn aaye arin kukuru kan lori aaye ti o tutu, ailewu ṣe faye gba o lati ṣe deede ibalẹ ni agbedemeji.
- Awọn fifẹ igbiyanju bii igbati afẹsẹkẹsẹ, fifẹ, awọn ikunkun, igbiṣe afẹyinti, tabi awọn awọ-ẹgbẹ ẹgbẹ jẹ ọna miiran ti o dara julọ lati ṣe iṣaṣe igun-ẹsẹ. Nigbati o ba ṣe eyikeyi ninu awọn ohun elo wọnyi, ko ṣee ṣe lati de lori igigirisẹ rẹ. Nitorina, bi o ṣe jẹ pe wọn ṣe wọn, diẹ sii ni iwọ o ni lati wọ si iwaju ẹsẹ rẹ, bi o lodi si igigirisẹ rẹ. O le ṣe awọn igbiyanju ti nṣiṣẹ gẹgẹ bi apakan ti igbasẹ ti iṣaaju rẹ-ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ wọn sinu ṣiṣe rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe itọka awọn aaye arin-igba-30-ọdun ti awọn ekun giga tabi sẹhin ti nṣiṣẹ ni gbogbo 4 si 5 iṣẹju ni iṣẹju 30-iṣẹju.
- O le ṣe iyipada iyipada ẹsẹ rẹ ni awọn igba diẹ ni kukuru, lẹhinna ṣiṣẹ ọna rẹ lati ṣe si ni awọn igbasẹ gun. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ko ba ri ilọsiwaju kan ni aleju. O le gba awọn osu ti iṣewa ṣaaju ki o to le ṣiṣe ọna naa ni igbagbogbo.
> Awọn orisun:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Awọn Ẹmi Isẹgun Alailowaya Alailowaya ati Awọn Pataki Ẹsẹ-Ẹlẹsẹ Alailẹgbẹ-ara-ẹni laarin awọn onigbọwọ ni Awọn Bọọlu Ibile ati Minimalist. Iwe akosile ti Ikẹkọ Ere-ije . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Njẹ iyipada ẹsẹ ẹsẹ ti o ni anfani fun awọn aṣaju? Iwe akosile ti Idaraya ati Ilera Imọlẹ . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Àpẹẹrẹ idasesẹ ẹsẹ ati iṣẹ ni iṣan Ere-ije. Atilẹjade agbaye ti idaraya iṣe-iṣe-idaraya ati iṣẹ . 2013; 8 (3): 286-292.