Awọn itọsọna Dessert Pẹlu awọn Kalori 200 tabi Kere

1 - Awọn apẹrẹ ti o dara julọ

Awọn apples jẹ kun fun okun, nitorina wọn jẹ apẹrẹ ti o ba npa ebi nigbagbogbo . Ṣiṣe awọn ohun soke kan ogbontarigi nipa yan apples rẹ si perfecter desserty!

1. Wẹ adiro si iwọn 375.

2. Iwọn 4 alabọde Rome tabi Braeburn apples, ki o si fi wọn sinu pan pan 8 "X 8". Top pẹlu kan le ti ko si kalori ṣẹẹri ṣẹẹri ṣẹẹri. Wọ pẹlu pẹlu 1 teaspoon gaari (tabi idaji apo ti ko si kalori sweetener) ati 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun.

3. Gbẹ titi awọn apples jẹ tutu, nipa iṣẹju 45.

4. Gbadun apple kọọkan pẹlu 2 tablespoons ti Ọra-Free Reddi-wip (tabi fifẹ rẹ fifọ ti o fẹ). Tita to ku, Yum Town!

1 / 4th ti ohunelo (1 apple): 104 awọn kalori

2 - Fro-Yo Grapesicles

Ti o ko ba ni eso ajara tio tutunini, iwọ ko padanu lori ọkan ninu awọn igbadun ti o rọrun julọ. Iwọ yoo fẹran awọn wọnyi, wọn ṣe rọrun lati ṣe!

1. So kan dì dì pẹlu iwe parchment.

2. Ni ọpọn alabọde, illa 1/2 agogo Giriki ti o nira ti ko nira, awọn apo-iwe 2 ti adun oyinbo ti kii ṣe kalori (bi Truvia), ati teaspoon 1/8 vanilla jade.

3. Gba 2 awọn agolo ti ajara eso. (Red tabi alawọ ewe, yiyan rẹ!) Gigun eso ajara kan pẹlu erupẹ kan, fibọ sinu adẹtẹ yogurt, ki o si yi o pada si ẹwu ọra. Gbe lọ si dì ti yan, ehin to nipọn si oke.

4. Tun pẹlu àjàrà ti o ku, ṣe aṣeyọri siseto wọn lori apoti ti yan.

5. Gbiyanju titi ti o lagbara, o kere ju wakati kan. Njẹ ipanu kuro!

1 / 4th ti ohunelo (nipa 10 ajara) nfun awọn kalori 70.

3 - Ṣiṣẹ Ọpa Alaiye Chocolate Double Chocolate

Foo erupẹ caloric-eru wuwo, ki o si gba iru-ọra-wara-oyin-wara ti o jẹ ki o ṣeun ni ibọwọ dip!

1. Ni ọpọn alabọde, darapọ pẹlu 3/4 iyẹfun ina ti a fi sibẹ, 1/3 ago wara ti Giriki ti ko nira, 1/4 ago ina / dinku wara-wara-wara (yara yara), 2 1/2 tablespoons koko unsweetened lulú, adun oyinbo ti kii ṣe kalori 2 (bi Truvia), 1 teaspoon fanila jade, ati iyọsi iyọ iyọ. Illa titi ti o fi jẹ ti aṣọ ati aṣọ.

2. Wọle ni awọn teaspoon teaspoon teaspoon teaspoon chocolate, ati oke pẹlu teaspoon miiran ti awọn oyinbo akara oyinbo kan ti o ni ẹẹri.

3. Gba diẹ ninu awọn strawberries ki o bẹrẹ si sisun, tabi o kan lo sibi kan!

1 / 6th ti ohunelo (nipa 3 tbsp.): Awọn kalori 72, 4g gbogbo ora (3g joko sanra), 78mg sodium, 7.5g carbs, 1g fiber, 4.5g sugars, 2.5g protein

4 - Awọn ẹgún igi-ẹgẹ-Chocolate-Chip-Stuffed

N wa fun atunse fruity? Yi o rọrun ohunelo yoo ni itẹlọrun fun labẹ 100 awọn kalori.

1. Bibẹrẹ awọn igbẹ naa dopin 5 awọn igi nla, ni iwọn 1/2 inch, ṣafihan ṣiṣi silẹ ni kọọkan Berry.
2. Lo okun kekere kan lati mu idaji ti ara inu ile kọọkan, fifun yara fun kikun.
3. Darapọ 2 teaspoons ina / kekere-sanra wara-ilẹ ricotta, 1 ko si kalori sweetener soso, ati 1 drop vanilla extract; darapọ daradara.
4. Sibẹ ipara sinu igun isalẹ ti apo apo kan; snip kuro sample lati ṣẹda iho kekere kan, ki o si fi sinu adalu sinu awọn strawberries.
5. Top pẹlu awọn 1 teaspoons 1 teaspoons mini olomi-ṣẹri chocolate.

Išẹ kan nfun awọn kalori 96, 3.5g ọra.

5 - Mini Snickers Pies

Yoo gba meji, ọmọ ... Really, o kan meji awọn eroja ti o rọrun lati ṣe ohunelo! O jẹ ọna ọfẹ ti kii ṣe ẹbi lati ṣiṣe ifẹkufẹ chocolate .

1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350.

2. Ṣe apẹrẹ igi ọlọpa Snickers (1.86 oz.) Ni idaji ipari. Ge kọọkan idaji sinu 5 "awọn ohun elo."

3. Gbe 10 awọn awọsanma fillo ti o wa laini tio tutu (gẹgẹbi Iru nipasẹ Athens) lori iwe ti a yan, ki o si gbe ohun elo Snickers ninu ikarahun kọọkan.

4. Ṣiṣe titi awọn Snickers nuggets ti yo, nipa iṣẹju 10.

5. Jẹ ki tutu ṣaaju ki o to jẹun. Gbadun pe pepo-chocolate combo.

1 / 5th of recipe (2 mini pies): 75 awọn kalori, 3g gbogbo sanra (1g joko sanra), 41mg sodium, 11g carbs

6 - Open-Faced Apple S'mores

Yi ohunelo n fun apẹẹrẹ awọn iṣiro kan ṣiṣe fun owo wọn! O jẹ patapata ti nhu ati ki o fikun apple lati fi ọ rilara inu didun.

1. Ni kukuru kekere kan ti a fi omi onigun oju-omi, onimirofu 2 teaspoons ti awọn okuta oyinbo ti awọn ami-oyinbo kekere-dun-din ni agbara 50 fun 25 aaya. Gbiyanju titi ti o fi wọpọ ati aṣọ.

2. Gbẹ awọn meji yika 1/2-inch-ro awọn ege lati Gala tabi Fuji apple. Tan pẹlu adalu chocolate, ati oke pẹlu 2 tablespoons ti awọn marshmallows.

3. Lilo fitila idana, mu awọn marshmallows yọ titi di igba ti o yo yo ati toasted, 5 - 10 aaya. Ko si Tọṣi, ko si isoro! O kan microwave fun nipa 20 -aaya.

4. Fagile 1 cracker craham kekere-ori (1/4 dì), ki o si fi i wọn lori awọn ẹmu rẹ. Chomp, chomp!

Gbogbo ohunelo: 126 awọn kalori, 3g gbogbo sanra (2g satunra), 30mg sodium, awọn carbs 26g, 2.5g okun, 18.5g sugars, 1g protein

7 - Too-EZ Cannoli Cones

A ko le ṣe igbẹkẹle ni ayika awọn itọju ti ọpọlọpọ-sìn? Fun apẹrẹ iyanju kan-fun-ọkan kan gbiyanju.

1. Darapọ warankasi ricotta 1/4 agolo / ọra-wara kekere, ọra oyinbo ti ko si calori 1, ati teaspoon 1/8 ti vanilla jade; illa titi iṣọkan.
2. Rọra ni awọn teaspoon 1 teaspoon kekere awọn ẹẹrún chocolate.
3. Spoon idapọ sinu igi oyin kan, ati oke pẹlu awọn eerun igi chocolate 1/2 teaspoon.

Konu kan nfun awọn kalori 147, 5g ọra.

8 - Snickers Cake Mug

Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ fun akara oyinbo ati adewiti, laiṣe ẹbi.

1. Ni apo-oniriofu-ailewu ti a fi pamọ pẹlu aisan atokọ, darapọ awọn adalu oyinbo akara oyinbo 3, ti o ni idapọ oyinbo kan ti ko ni omi-olopo, 1 tablespoon oṣuwọn ipara ti ko nira, ati teaspoon 1/8.
2. Fi 2 tablespoons omi kun ki o si dapọ daradara.
3. Microwave fun 1 iṣẹju ati 45 aaya, tabi titi ti ṣeto.
4. Ṣibẹ ọbẹ kan lẹgbẹ awọn ẹgbẹ lati fi awọn akara oyinbo silẹ. Gbe awo kan lori apo, isipade, ki o si rọra gbọngagaga lati tu akara oyinbo lori apẹrẹ.
5. Lọgan ti itura, drizzle pẹlu 1 teaspoon sanra-free / kekere-sanra / sisanra caramel dip, ki o si pé kí wọn pẹlu 1 teaspoon kọọkan ge peanuts ati mini ologbele-dun chocolate awọn eerun igi.

Akara oyinbo kan nfun awọn kalori to gaju, 5g ọra.

9 - Opoi Chocolate Caramel Muffins

Awọn wọnyi awọn itọju mẹta-mẹta yoo ṣe ẹyọ eyikeyi ati gbogbo olufẹ chocolate.

1. Jade apoti ti aṣi oyinbo akara oyinbo ti o gbona (15.25 - 18.25 iwon.) Pẹlu 15-iwon. le ti elegede elegede (kii ṣe kikun ikun agbọn!) titi ti o fi fẹrẹ jẹ patapata ati aṣọ. Batter yoo jẹpọn.
2. Ṣàpín rẹ sinu apo-muffin apo-12 kan ti a ṣafihan pẹlu sokiri ti kii ṣe.
3. Tẹ ẹyọ kan ti kọngi-kọnba (bi Kraft Traditional) sinu aarin ti kọọkan, ati ki o jẹ ki o to fẹlẹfẹlẹ lori oke.
4. Ṣeun ni ọgọrun 400 titi ti onikaliki yoo jade jade (yago fun caramel), nipa iṣẹju 20.
5. Lọgan ti itura, fọwọsi 1 teaspoon suga suga lori awọn muffins. Ti ko ba jẹun lẹsẹkẹsẹ, tun mu awọn muffins fun 15 iṣẹju-aaya ni microwave ṣaaju ki o to ojo.

1 muffin nfun 197 awọn kalori, 3.5g ọra.

10 - Red Gbona Apple Pie ni Ago kan

Lọgan ti o ba gbiyanju ohunelo yii, iwọ yoo gbagbe gbogbo nipa ipara ti ibile.

1. Alabọde 1 igbagbo Fuji apple ati gbe sinu apo-inifita-aabo kan tabi agogi.
2. Top pẹlu awọn ege 12 si 15 Awọn eso igi gbigbẹ oloorun Flawored Candy. (Awọn diẹ ti o lo, awọn ti o gbona awọn esi!) Cover and microwave for 2 minutes.
3. Ṣiṣẹ daradara, tun-ideri, ati igbirowefu fun iṣẹju 1 si 2, titi awọn cubes apple yoo jẹ asọ.
4. Darapọ daradara, ki o jẹ ki o tutu.
5. Top pẹlu 2 fẹrẹẹjẹ graham-kekere graham crack (1/2 dì), 2 tablespoons Ọra-Free Reddi-Wip, ati dash ti eso igi gbigbẹ oloorun.

Ọkan apple pie pese 140 awọn kalori, 0.5g ọra

Fun awọn italolobo diẹ ẹ sii ati awọn ẹtan, pẹlu awọn ilana aiṣedede-ẹbi, awọn ounjẹ ounje, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ ni ebi npa-girl.com!