Ọpọlọpọ eso ni o dara fun ọ, ṣugbọn awọn walnuts jẹ ọkan ninu awọn eso ti o ni ẹrun julọ ni ayika. Awọn Walnuts jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ti ọgbin, okun, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ohun elo ti o jẹ pataki acids-Omega-3. Wọn jẹ apakan ti o dara kan ti ilera ti ara-inu ati pe o le paapaa jẹ dara fun ọpọlọ rẹ . Walnuts jẹ dara ti o ba jẹ lori ounjẹ-ani tilẹ ti wọn ba ga ni awọn kalori, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun, o kan wo awọn titobi wọnyi.
Ti o ba jẹ tẹlẹ ti awọn walnuts, o mọ bi o dara ti wọn ṣe itọwo ati bi o wapọ wọn. Ti o ko ba jẹ walnuts (tabi ti ko jẹ wọn ni igba diẹ), lẹhinna o ko mọ ohun ti o nsọnu. Lọ ra apo kan loni ati gbiyanju diẹ ninu awọn imọran iṣẹ ṣiṣe wọnyi.
# 1 Awọn Ipa Ibẹrẹ
Tijẹmu mu igbadun dara, o si rọrun lati ṣe ati pe o tọju iṣẹju diẹ ti o gba. Je awọn walnuts ti a fi sibẹ bi ipanu tabi fi wọn kun awọn ẹwẹ ẹgbẹ ati awọn saladi.
# 2 Wọle Wọle
Pesto maa n ṣe pẹlu basil tuntun, epo olifi, ata ilẹ, warankasi Parmesan ati awọn eso pine, ṣugbọn awọn iṣẹ walnuts ṣiṣẹ daradara ni ibi ti awọn pin pine. Ikọju miiran ti o ni itaniji nlo ọya oriṣiriṣi dipo ti basil.
# 3 Sin awọn Walnuts Pẹlu Dun Poteto
Awọn adun nutty ti awọn walnuts lọ dara pẹlu awọn poteto ti o dara ati awọn ounjẹ mejeeji ni o ga ni awọn eroja, nitorina wọn darapọ mọ sinu satelaiti ti o dara julọ ni ilera.
# 4 Darapọ awọn Walnuts Pẹlu Pears
Dun sisanra ti pears gba daradara pẹlu awọn walnuts crunchy.
O le jẹ bi o rọrun bi sisẹ eso igi ti a ti ge wẹwẹ pẹlu bọọlu Wolinoti ti ile tabi si fifa eso poa ti o ni awọn apẹrẹ ti o ni isinmi.
# 5 Awọn Ile Ipa Ni Akara Nutun
Nut akara jẹ ọkan ninu awọn ohun ayanfẹ mi lati beki. O le mu diẹ akara nut ati lo walnuts ni ibi ti (tabi ni afikun si) pecans tabi almonds.
Eyi ni awọn ilana ti o gbilẹ meje ti o ni walnuts .
Ibi ipamọ
Walnuts yoo duro fun igba pipẹ ti o ba bikita fun wọn daradara. Pa wọn ni irọrun ti o ba lo wọn ni ọsẹ diẹ, ṣugbọn ti o ko ba nilo wọn fun oṣu kan tabi diẹ ẹ sii, tọju wọn sinu firisa. Pẹlupẹlu, pa wọn mọ ni apoti eiyan afẹfẹ, nitorina wọn ko fa awọn odorẹ lati awọn ounjẹ miiran ni firiji rẹ.
Alaye ounje
Ọkan ounce ti walnuts (eyini ni 14 halves) ni awọn ohun elo ti o wa ni fatal acids, giramu 2.6 giramu omega-3, ounjẹ Vitamin E, 1,4 micrograms selenium ati 45 milligrams iṣuu magnẹsia. Lọgan ti ounjẹ ti walnuts tun ni o ni 4,3 giramu amuaradagba, 1,9 giramu okun, ati awọn calori calori.
Orisun:
> Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin Agbekọ-Ogbin Apapọ Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Ifilelẹ Akọsilẹ Akọsilẹ 28. "Ipilẹ Akọsilẹ: 12155, Nuts, Walnuts, English."