Awọn kalori ati Carb ṣe pataki fun Suwiti Sugbọn
Candy jẹ igbadun, o ni itẹlọrun ati igbadun. Laanu, o tun kun fun gaari ati aijẹ ni ounjẹ. Sugbon o jẹ gbogbo candy buburu fun ounjẹ rẹ? Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ suwiti ati tẹẹrẹ isalẹ tabi ni tabi ni o kere ju abojuto ilera kan ? Bẹẹni, a dupẹ lọwọ rẹ. O kan ni lati mọ lati jẹ ati iye ti o jẹ lati gbadun.
Njẹ Mo Lọ Suwiti Ni Ounjẹ Mi?
Awọn kalori Suwiti jẹ awọn kalori to ṣofo.
Awọn ounjẹ kalori ti ko lagbara ni awọn ti o pese kekere tabi ko ni anfani ti ounjẹ. Igba diẹ ni awọn ounjẹ ti o kun fun awọn ti o lagbara ati ti o fi kun sugars (SoFAS).
Ni aye pipe, a ko jẹ awọn kalori ofofo rara rara. A fẹ je ounjẹ ti o kún fun awọn eroja ti o ni ilera ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣugbọn otitọ ni pe awọn ounjẹ kalori ofofo lenu pupọ. Nitorina awọn amoye ounjẹ ti ṣe agbekalẹ awọn itọnisọna fun lilo awọn kalori ofofo.
Gẹgẹbi iṣeduro US Food and Drug Administration (USDA) ti ṣeto awọn igbesilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati din iye awọn kalori ofofo ti o njẹ lojoojumọ. Ijẹrisi kọọkan sọ pe awọn kalori to ṣofo jẹ afikun awọn kalori jẹun lẹhin ti o ti de opin gbigbe ti awọn eroja pataki ati awọn ẹgbẹ ounje.
Awọn ifilelẹ lọ da lori ọjọ ori ati iwa rẹ.
- Awọn ọmọde (2-8 ọdun): awọn kalori 120 fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde (9-13 ọdun): awọn kalori 120-250 fun ọjọ kan
- Awọn ọmọbirin (14-18 ọdun): awọn kalori 120-250 fun ọjọ kan
- Awọn ọmọkunrin (14-18 ọdun): awọn kalori 160-330 fun ọjọ kan
- Awọn obirin agbalagba: awọn kalori 120-250 fun ọjọ kan
- Awọn ọkunrin agbalagba: awọn kalori 160-330 fun ọjọ kan
Awọn aṣayan Awọn Candy ti o ni ilera
| Tootsie Pop Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 pop (17 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 60 | |
| Awọn kalori lati Ọra 0 | |
| Lapapọ Ọra 0g | 0% |
| Ooru ti o dara 0g | 0% |
| Polyunsaturated Okun 0g | |
| Ọra ti o ni ẹtan 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu sodium 0mg | 0% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Awọn carbohydrates 15g | 5% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 10g | |
| Amuaradagba 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Ko si suwiti jẹ "ilera." Ọna ti o ni ilera lati ni itẹlọrun rẹ dùn ni lati gbadun eso, ti a npe ni "candy nature". Ṣugbọn ti o ba fẹ lati gbe awọn didun lete ti o ti fipamọ-iṣowo, awọn ọja wọnyi le ṣe awọn bibajẹ ti o kere julọ.
- Kọọkan Werther ti Original Caramel Hard Candy pese awọn kalori 23 kere ju ọkan lọra ti sanra ati nipa 3 giramu gaari. (Akiyesi, iṣẹ-ṣiṣe nikan ni a ṣe akojọ bi awọn candies mẹta lori Ẹri Ti Nikọ Alamu bi a ṣe han)
- A nikan Tootsie Pop pese awọn kalori 60, 15 giramu ti carbohydrate ati 10 giramu gaari.
- Iṣẹ kan kan (awọn ọpọn mẹrin) ti awọn candies lile ti Lifesavers nse awọn kalori 45, odo giramu ti sanra, 11 giramu ti carbohydrate ati 9 giramu gaari.
- Iyọ kan ti Twizzlers Strawberry Twists pese 160 awọn kalori, idaji gramu ti sanra, 36 giramu ti carbohydrate ati 19 giramu gaari.
- A York Peppermint Pattie (fun awọn ololufẹ chocolate ti o n gbiyanju lati tẹẹrẹ ) pese awọn kalori 165, 3 giramu ti ọra ati 27 giramu gaari. (Ẹri: awọn ohun itọwo wọnyi ti o dara pupọ tabi paapaa tio tutunini)
- Iyọ kan ti omi iyọ omi ni awọn ege marun. Išẹ kikun nfun awọn kalori 150, 2.5 giramu ti ọra, 32 giramu ti carbohydrate, ati odo giramu ti amuaradagba.
Idi kan ti o mu ki ọpọlọpọ awọn candies (die-die) jẹ alara lile ni pe wọn ma gun diẹ lati jẹun.
Nigba ti o ba n lo akoko diẹ si igbadun alabapade kan, o le jẹ diẹ lati jẹ diẹ sii.
Awọn Aṣayan Suwiti Candy
Awọn suga ti o buru julọ fun ounjẹ rẹ yoo jẹ ohunkohun ti o tobi ju, "iwọn-ọba" tabi kii ṣe apẹrẹ. Kí nìdí? Nitoripe o ṣeese lati fagile ninu awọn itọju ti o dun.
Fun apẹrẹ, ẹyọkan ti Wo ni candy ninu apo kan ti awọn ohun ti o yatọ si ni o ṣeese lati pese nipa awọn kalori 50. Iyẹn ko dabi enipe o buru, ṣe? Kosi, niwọn igba ti o le jẹ ọkan nkan kan lẹhinna fi apoti naa kuro. Ṣugbọn a maa n gba meji tabi mẹta awọn ege (tabi diẹ ẹ sii) ati pe o ni nigbati awọn kalori sita di iṣoro.
- Ogo Kemco Hershey kan pẹlu awọn almondi (Iwọn Ọba) pese awọn kalori 380, 24 giramu ti sanra, 12 giramu ti ọra ti a dapọ, 39 giramu ti carbohydrate ati 36 giramu gaari.
- Kọọkititi Kat Katẹti kan pese awọn kalori 218, 11 giramu ti ọra, 27 giramu ti carbohydrate, 20 giramu gaari ati 2,7 giramu ti amuaradagba.
- Igi iwọn Snickers kan ni o fun awọn calori 215, 11 giramu ti ọra, 28 giramu ti carbohydrate, 20 giramu gaari ati 3 giramu ti amuaradagba.
- Igi Twix kan ti o jẹ iwọn-oyinbo pese awọn kalori 286, 14 giramu ti ọra, 37 giramu ti carbohydrate, 28 giramu gaari ati fere 3 giramu ti amuaradagba.
- Bọtini Butterfinger kan ti o ni iwọn bo pese awọn kalori 275, 11 giramu ti ọra, 44 giramu ti carbohydrate, 28 giramu gaari ati nipa 3 giramu ti amuaradagba
- Iwọn ọna- ọna Milky Way kan ti o ni iwọn iwon pese awọn kalori 264, 10 giramu ti ọra, 41 giramu ti carbohydrate, 35 giramu gaari ati 2.3 giramu ti amuaradagba.
- Awọn kalori ni aaye marshmallow da lori iwọn ti o jẹ. Awọn kekere mini-marshmallows pese awọn kalori 2 nikan fun itọju. Ti o tobi awọn marshmallows ni awọn iwọn 25 awọn kalori.
Yiyan ati mimu Suwiti
Ohun ti o nira julọ nipa ifẹ si ati fifipamọ suwiti ni ile tabi ni ọfiisi rẹ ni pe o ṣòro lati jẹ ẹyọ kan. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma pa ekan ti awọn kekere candies lori tabili wọn tabi ori wọn lẹhinna mu nkan kan ni deede. Awọn kalori kékeré kekere naa le fi kun ni kiakia bi o ba nṣe ni gbogbo ọjọ, tabi buru si, ni gbogbo awọn wakati diẹ.
Biotilejepe o le jẹ ki ọrọ aje jẹ lati ra apan suga tabi awọn baagi nla ti chocolate "minis," awọn itọju kekere wọnyi jẹ rọrun ju lati ṣalaye. Ti o ba yan lati fi sinu sita kan, ra ọja kan ti suwiti ti o mu ọ ni idunnu. Lẹhinna gbadun igbadun rẹ nikan ati ki o ṣee ṣe. Awọn baagi aje ti suwiti le ṣe oye ninu isuna-owo rẹ, ṣugbọn wọn jẹ ipalara lori ọpa rẹ.
A Ọrọ lati
Suwiti ko jẹ dandan fun ọ. O pese igbadun ati ọpọlọpọ yoo gba pe o jẹ ọkan ninu awọn igbadun kekere ti aye. Ṣugbọn pupọ ju suwiti le ṣe ibajẹ si eyin rẹ ati si ẹgbẹ rẹ. Gbadun awọn itọwo dun ni ilọtunwọnwọn lati tọju iṣẹjẹ ti ilera rẹ ati eto itọju lori orin.