Awọn kalori ni apo ati Awọn Italolobo fun Awọn Ile Nkan Alara
Ṣe o jẹ ololufẹ apoeli kan ti o ni igbadun apo kan ni owurọ tabi ounjẹ ipanu apo kan fun ounjẹ ọsan? Pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn aza lati yan lati, bagels jẹ ounjẹ ti o rọrun ati ti o wapọ. Ṣugbọn awọn ounjẹ ti apoeli ti yipada ni awọn ọdun nitori ọna ti a ṣe wọn. Rii daju pe ṣayẹwo kaadi kalori apoeli ti o fẹran ṣaaju ki o to kọ onje rẹ.
Bagel Kalori Counts ati Ounje
| Awọn Ohun ti Nkan ni Ti Nkan Ekan ti Bagel | |
|---|---|
| Sise Iwọn 1 bagel | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 289 | |
| Awọn kalori lati Ọra 15 | |
| Eku Tutu 1.7g | 3% |
| Ooru ti o nira 0,2g | 1% |
| Oriṣan polyunsaturated 0.7g | |
| Ọra ti a ti sọtun 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 561mg | 23% |
| Potasiomu 106.05mg | 3% |
| Awọn carbohydrates 56.1g | 19% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Amuaradagba 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 21% | |
| * Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Ọpọlọpọ awọn apo baagi ti o wa ni pẹrẹbẹrẹ ni o wa ninu ọrá ti a ti dapọ . Wọn ko ni idaabobo tabi suga nigbagbogbo ati pe o jẹ orisun ti thiamin.
Rẹ kalori ati awọn ounjẹ ounjẹ apoeli le yatọ si da lori brand ti o ra. Fun apẹẹrẹ, Awọn apamọwọ New York Style Bagels (tio tutunini) nikan pese awọn kalori 230 ṣugbọn ti a ṣe pẹlu omi ṣuga oyinbo giga fructose . Bi abajade, iwọ yoo jẹ 3 giramu gaari pẹlu apoeli kọọkan ti o jẹ.
Ọrọ miiran lati ronu nipa igba ti o ra racketel jẹ iwọn ọja naa .
Awọn apamọwọ ti ba tobi ju awọn ọdun lọ. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Ilera , ọdun 20 sẹyin apoeli ti o ṣe deede jẹ oṣuwọn inimita ni iwọn ila opin ati pe o ni awọn kalori 140. Nisisiyi aṣoju apamọwọ ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn delis ati awọn bakeries le ṣe iwọn to 6 inches ni iwọn ila opin ati pe o le fi awọn kalori 350 si awọn kalori ojoojumọ rẹ.
Ati pe bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn onjẹ apo apamọwọ pin pin ounjẹ pẹlu ọrẹ, awọn kalori idaji awọn apoeli wa bayi.
Awọn orisirisi awọn apoelsels tun pese ounjẹ ọtọtọ. Fun apẹẹrẹ, awọn kalori ni apoeli ti eso eso igi gbigbẹ oloorun jẹ pupọ ga nitori ti awọn gaari ati awọn eso miiran. A eso igi gbigbẹ oloorun swirl ati apoeli raisin ni Panera ni awọn kalori 320, 66 giramu ti carbohydrate ati 11 giramu gaari.
Awọn apo ọsan igbadun nigbagbogbo ma nlo eyikeyi diẹ. Aja cheddar pesto apo ni Bruegger pese awọn kalori 420, 10 giramu ti sanra, ati 9 giramu gaari.
Awọn anfani Ilera ti Awọn apo
Apoeli ti o fẹran rẹ le jẹ orisun ti awọn elebohydrates ti a ti mọ . Eyi tumọ si pe awọn oka ti a lo lati ṣe awọn ọja naa ti ni itọju nipasẹ olupese onjẹja kan ki gbogbo ọkà ko ba ni idaduro. Ilana atunṣe tabi iṣẹpọ yọ awọn okun ti ijẹunjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Ni gbogbogbo, awọn onjẹjajẹ niyanju pe ki o dinku gbigbe ti awọn irugbin ti a ti mọ.
O le maa sọ boya ounjẹ ti wa ni ti o ti wa ni ti o ti wa ni imudani ti aami ba sọ pe o ti ni idarato. Awọn ọja ti a ṣe ilapọ ni awọn ti o ti ni diẹ ninu awọn eroja ti a fi kun pada ni igba igbesilẹ. Ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo npa okun-ounjẹ pataki kan ni onje iwontunwonsi .
Kini nipa awọn apo baagi alikama gbogbo?
Kọọkan apoeli alikama jẹ deede lati jẹun nipa awọn ege onjẹ mẹrin si mẹfa, eyi ti o tumọ si pe o jẹ ikun carbohydrate pupọ ati o le mu awọn alaga ẹjẹ. Fun idi eyi, wọn kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Yiyan ati Ipamọ Awọn apo rẹ
Mọ pe ko gbogbo awọn apoeli ti a da bakanna, ranti iru ti o n ra ati iwọn iwọn rẹ. Beere nipa alabapade wọn lati rii daju pe o ko ra awọn apoeli atijọ-ọjọ (tabi agbalagba).
Nigbati o ba ra diẹ, ṣe itọju wọn ni titọ ni pipade yara ni apo apo kan. O le ro pe irunju yoo ṣe wọn pẹ diẹ, ṣugbọn idakeji jẹ igbagbọ otitọ.
O le di gbigbọn wọn fun osu mẹrin, sibẹsibẹ, ati pe wọn ṣe alaafia wọn ninu adiro nigbati o ba setan lati gbadun wọn lẹẹkansi.
Bi o ṣe le ṣe apo apo rẹ diẹ sii ni ilera
Ti o ba n gbiyanju lati kọ pada si awọn carbs tabi ṣe idinwo gbigbe ti awọn ọja akara ti a ti mọ, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le ṣe lati jẹ ki onje ounjẹ rẹ jẹ diẹ sii ni ilera.
- Ṣe ounjẹ ipanu oju-oju. O ko ni lati lo mejeji halves ti apoeli nigba ti o ba ṣe sandwich kan. Foo apa oke ati apa oke isalẹ apo rẹ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn iṣan.
- Scoop jade rẹ bagel . Ti o ba fẹran nini apamọwọ oke ati apo kekere, lẹhinna ẹlẹsẹ yoo jade ni arin. Lo kan sibi ki o yọ apa arin apakan. Kọ ipanu rẹ ni ayika bagel erunrun.
- Lọ irugbin gbogbo. Bó tilẹ jẹ pé àwọn àpótí alikama gbogbo ń pèsè àwọn kalori àti àwọn ẹbùn kékeré díẹ, àyànfẹ gbìnyàngbìn kan dára jùlọ ju àwòrán tuntun kan lọ nítorí pé o gba àwọn ìdánilójú tí ó jẹun lórí okun.
- Ṣọra fun fi kun suga. Awọn apoeli ti o dun julọ yoo ṣe afikun si ipin gbigbe suga rẹ fun ọjọ naa. Ṣayẹwo awọn eroja ati gbiyanju lati yan apoeli kan lai siga omi ṣuga oyinbo tabi awọn ohun tutu ti a fi kun miiran.
- Toppings ọrọ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn ohun kalori apoelẹli, awọn kalori ti o wa ni fifẹ rẹ yoo fi kun daradara. Apọ apo ti o tobi julo yoo nilo diẹ ẹ sii, ki o wo ohun ti o gbe lori oke. Foo bota ati adiye kalori-galori-giga. Lọ fun awọn iṣọra ilera, hummus, tabi ṣe pizza apo bag ti o ni awọn ohun elo tuntun.
A Ọrọ Lati
Awọn apamọwọ ti gbe lori akojọ ti ko si - ko si akojọ fun ọpọlọpọ awọn onjẹ onje. Ṣugbọn o fẹrẹ jẹ pe eyikeyi ounjẹ le wa ni ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o ba jẹun ni ifunkuwọn ati pe o wa ni eto ti o wa fun ilera. Pa awọn apoeli lori akojọ aṣayan ni ile rẹ ti o ba gbadun wọn. Din owo apoeli pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni okun, amuaradagba, ati awọn koriko ti o ni ilera lati tọju eto aifọwọyi rẹ lori ọna.