Epo Epa Pẹlu Tofu ati Ewebe

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 358

Ọra - 16g

Carbs - 41g

Amuaradagba - 20g

Aago Aago 45 min
Prep 20 min , Cook 25 min
Iṣẹ 4 (1 1/4 ago kọọkan)

Tofu jẹ ounjẹ ounjẹ alailowaya ti o dara julọ ti o ṣe afikun amuaradagba si itura yii ti o ni ilera. Fun afikun tofu, a kọkọ ṣii ni irọlẹ atẹgun ti o mọ ki o si jẹ ki omi bibajẹ pupọ jade bi o ti ṣee. Nigbana ni tofu n gba cubed ati ki o ndin ni kan gbẹ 400F adiro. Eyi gba aaye tofu duro si oke ati fi awọn iṣọrọ wọ sinu sisọ lai ṣubu lọtọ.

Akara ọpa naa n ni itọsi adun lati inu atalẹ alawọ ewe ati awọn ata ilẹ minced, salty tamari sauce, acidic vinegar, and oil sesame. Yan ayọ soy sauda ti o dinku ti o ba nwa lati dinku gbigbe ti iyo.

Ọmọ kekere bok choy ṣe irisi ati pẹlu idi ti o dara. Bok choy jẹ apakan ti awọn ẹbi Ewebe owu, eyi ti o mọ fun awọn agbara ti o le ṣe idiwọ idibajẹ akàn. Lo o ni obe ati fifẹ fries.

Eroja

• 1, 15-ounce package duro tofu
• 1 tablespoon paramọlẹ Atunwo titun
• 1 alabọde alabọde awọ, minced
• 1/4 ago bota ọpa
• 2 tablespoons tamari tabi soyi obe
• 2 teaspoons toasted epo sesame
• 1 tablespoon iresi kikan, pupa tabi cider kikan, tabi orombo wewe
• 1 teaspoon suga brown, omikara oyinbo, oyin, tabi agave nectar
• 1/2 teaspoon pupa flakes
• 1/4 ago omi
• 6 ounjẹ gbẹ gbogbo linguine alikama tabi spaghetti, tabi udon tabi lorun nudulu
• 2 awọn orisun alabọde ọmọ bok choy, ge
• 1 karoti nla, thinlicliclic with a mandoline or knife

Igbaradi

1. Fi ipari si tofu ninu aṣọ to wa ni mimọ ati gbe nkan ti o wuwo lori oke (ie ọkọ ti a fi gun pẹlu skillet eru lori oke) lati tẹ. Jẹ ki joko fun iṣẹju 15.
2. Ṣaṣi adiro si 400F ki o si daba tofu. Fi ori-iwe ti a yan-ọti-ara ti o ni iṣọn-ọti ti o ṣetan sinu Layer kan. Ṣeki fun iṣẹju 25 lati gbẹ / duro ni tofu. Yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki itura.
3. Nibayi, gbe itọlẹ, ata ilẹ, bota ti arae, tamari, epo sesame, ọti-waini, suga brown, flakes ata, ati omi ni iṣelọpọ ati idapo titi ti o fi fẹrẹ mu, nipa 20 si 30 -aaya. Gbe segbe.

1. Mu ikoko nla ti omi wá si sise. Fi pasita naa kun ati ki o Cook ni ibamu si awọn itọnisọna package. Ni iṣẹju diẹ šaaju ki a to ṣe pasita, fi awọn ẹda bok ati awọn Karooti sinu omi ati simmer fun iṣẹju 1. Sisan.
2. Tita awọn pasita, awọn ẹfọ, ati ki o si dafa tofu pọ pẹlu awọn epa awọn epa. Sin gbona tabi chilled.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Gẹgẹbi o ti le ri, awọn epa awọn epa ara wa ni ore-ọfẹ pupọ. Lo eyikeyi iru bota ounjẹ ni ibi ti ọti oyin, ọpọlọpọ awọn eso ajara tabi oje osan yoo ṣe afikun awọn acidity awọn ohunelo awọn ohunelo fun, ati iru iru ohun didùn yoo ṣiṣẹ nibi.

Ma ṣe fẹ idotin pẹlu awọn ẹfọ alawọ? Awọn iṣan ti o ni imọra jẹ bi o ṣe wu, ti o si jẹun. Gbiyanju awọn ata ṣẹẹli ti a ti ge wẹwẹ, oka titun, awọn aiṣan ti a mu, ọmọ-ọwọ oyinbo, tabi awọn eso ti o ni eso oyin. Ṣawari awọn ile-itaja Ile Onje Ajajumọ Asia fun awọn iyatọ noodle bi soba, udon, iresi tabi awọn nudulu oni.

Sise ati imọran Ibararan

Epa ounjẹ ni a le pese sile titi di ọjọ marun niwaju akoko.

Eran Epa jẹ afikun afikun si awọn fifẹ-fọọmu, adie tabi tofu, ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ. Epa ti ọpa naa le nipọn nigbati a ba adalu pẹlu awọn nudulu ati awọn ti o dara ju oru. Ti o ba wa nipọn, o le ṣe itọju rẹ nigbagbogbo nipa fifi ṣafikun afikun tablespoons diẹ ti omi ati atunpọ.