Apaja iṣakoso apakan jẹ ọna ti o rọrun lati ṣakoso awọn titobi iṣẹ rẹ ati padanu iwuwo ni kiakia. O le ra awọn iṣakoso iṣakoso apakan ni awọn ile itaja ati online, ṣugbọn o tun le ṣe ara rẹ. Lo itọsọna yii lati ni oye bi o ṣe le lo ọgbọn igbesẹ ti o rọrun lati ṣẹda awọn ounjẹ ti ilera, jẹun dara ki o si de opin idaduro idibajẹ rẹ.
Apagbe Iṣakoso Ipa fun Isonu Iwọn
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o di faramọ pẹlu awọn iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ.
Awọn ounjẹ igbadun ti a ṣe agbero ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn ipin ti o yẹ fun protein, ẹfọ, sitashi, ifunwara, ati ounjẹ. Awọn paati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu ti o dara julọ nipa ohun ti o jẹ ati bi o ṣe le jẹun ki o le kọ onje ti o dara fun ara ti o dara julọ .
Orisirisi awọn oriṣiriṣi awọn iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ ni fun pipadanu iwuwo. O le lo awọn apẹrẹ alẹ ti o kere julọ lati ko bi o ṣe le jẹun ni akoko ounjẹ. Parada ti saladi tabi awọn awoṣe 9-inch ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipin ni ayẹwo . Ounjẹ rẹ n tobi ju nigbati o ba gbe sori ohun elo ounjẹ kekere. Lakoko ti awọn adiṣan 10 ati 11-inch ti di imọran, wọn le ṣe alabapin si idẹjẹ, gẹgẹbi iwadi ti Dr. Brian Wansink ṣe , ti o kẹkọọ awọn idi ti idẹra.
Fun ọpọlọpọ awọn dieters, lilo a kere awo ni akọkọ smartest akọkọ igbese lati ṣakoso ipin. Ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati lo awọn iṣakoso iṣakoso ẹgbẹ ni ile rẹ.
Awọn Apoti Isakoso Pipo lati Ra
Diẹ ninu awọn alagbẹran fẹ lati ra awọn iṣakoso iṣakoso apakan ti iṣeduro ti iṣẹ-ṣiṣe lati padanu iwuwo.
Awọn wọnyi farahan pẹlu ohun ọṣọ tabi aworan lori ohun ounjẹ ti o ṣe itọsọna fun ọ lati sin ara rẹ ni apa ọtun ti eran, ẹfọ, ati awọn ẹgbẹ agbegbe.
O yoo ri ọpọlọpọ awọn ti awọn wọnyi farahan fun tita online. Awọn burandi bi awọn apakan pataki ṣe ta awọn ipese pipe ti o le lo lati mu iṣesi onjẹ rẹ jẹ.
Iwọ yoo wa paapaa Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ awọn itọnisọna onjẹ atunṣe ti o ni atunṣe ti o le lo pẹlu awọn awoṣe ti ara rẹ.
Ọkan ninu awọn burandi ayanfẹ mi ti iṣakoso iṣakoso apakan jẹ livliga. Awọn ounjẹ igbadun ti o wọpọ wa ni orisirisi awọn aza lati yatọ si awọn ayanfẹ ti ara ẹni. Ṣugbọn kò si ninu awọn n ṣe awopọ bi "ounjẹ ounjẹ." livliga tun ṣe awọn ohun elo ti o ni ẹwà daradara, awọn abọ ati paapa awọn gilaasi waini ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tú o kan iṣẹ-ṣiṣe nikan ti ọti-oyinbo ayanfẹ rẹ ti o fẹ julọ .
O tun le ra awọn ohun elo iṣakoso pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju awọn ipin ounjẹ to dara julọ nigbati o ba lọ. Bentology mu ki Awọn Ẹjẹ Pipe Piba-Loss Awọn ọja ni orisirisi awọn awọ fun. Kọọkan ohun elo wa ni awọn apo-iṣowo ti o yatọ fun awọn ọlọjẹ rẹ, awọn oka, awọn eso, veggies ati awọn ti o ni ilera ti o le mọ pe o njẹ iye ti o tọ. O tun le ra awọn ohun elo pẹlu awọn baagi ti o ni itọju, awọn apo tabi awọn apa aso ti a fi sọtọ lati jẹ ki ounje rẹ duro ni iwọn otutu ti o tọ.
Ṣe awọn apo fifẹ ara rẹ
Ti o ba fẹ lati ma lo owo naa lori apẹrẹ titun fun ounjẹ rẹ, o le lo awọn ilana iṣakoso kanna kanna pẹlu awọn apẹrẹ ti o ni tẹlẹ. O kan nilo pe ki o lo diẹ ninu awọn ayẹda ati ki o fojuinu rẹ pin pin si awọn apa.
Nipa irora fifọ awo rẹ sinu awọn apakan ati fifun awọn iru onjẹ kan si apakan kọọkan, awọn aṣayan fifọ le di aifọwọyi. Eyi ni bi o ṣe le jẹ ki o ṣiṣẹ:
Ṣẹda aworan ifarahan ti awo rẹ. Pin awo rẹ ni idaji ni inaro. Lẹhinna, pin ipin ninu awọn idaji ni idaji ni ihamọ. Bayi o ni awọn ẹya mẹta: apakan idaji nla kan ati awọn ipin mẹẹdogun meji.
- Fọwọ-mẹẹdogun ti awo naa pẹlu protein amuaradagba. Eyi le ni awọn adie, eja, awọn eyin, ẹran ara gbigbe tabi awọn ewa. Italologo: Yiyan ounjẹ lori ina, beki tabi agbọn, ki o si yọ awọ adie ti adie nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Maṣe lo awọn ipara tabi awọn gravies bi awọn wọnyi ṣe fi kun pupọ ati afikun awọn kalori si ounjẹ ti ilera miiran.
- Fọwọ -mẹẹdogun ti awo naa pẹlu ọkà ọkà. Awọn aṣayan fifun ni ilera pẹlu quinoa, iresi brown, oats, couscous, tabi akara gbogbo-ọkà. Akiyesi: Yẹra fun lilo iresi funfun, poteto, poteto mashed, tabi akara funfun ni ojurere fun awọn irugbin gbogbo. Kii ṣe nikan ni o ni ilera julọ, wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo awọn ifẹkufẹ gun ju igba ti a ti mọ.
- Fọwọsi idaji isinmi pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ. Yan awọn orisirisi awọn ọja ti o yatọ ni ọjọ kọọkan. Gbiyanju lati fi awọn ẹfọ awọ ọtọtọ kun si gbogbo ounjẹ. Akiyesi: Nigbati o ba ṣe ẹfọ ẹfọ , maṣe fi bota, obe obe tabi imura, ki o si rii daju pe o nya si, grill, tabi beki wọn ju frying wọn tabi ngbaradi pipasẹ.
Ṣe itọsọna fun itọnisọna iṣakoso ẹgbẹ rẹ? Lo Ṣiṣe aami apẹrẹ mi ti Amẹrika ti Ori-Ọlẹ Amẹrika ti kọ (USDA). Tẹ ami aami ti o wọ ati gbe si ori ẹnu firiji rẹ tabi tabili ounjẹ rẹ lati leti fun ọ ati ẹbi rẹ bi o ṣe le ṣe aladun daradara lati de ọdọ ati ki o tọju iwuwo ilera.
* Ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, Iwuwo Loss Expert
Ifihan: Awọn ayẹwo ayẹwo ni a pese nipasẹ olupese.