N ṣe ayẹwo laarin awọn ounjẹ jẹ ọna ti o rọrun lati yago fun nini pupọ ti ebi npa ati lẹhinna o bori rẹ ni ounjẹ ounjẹ miiran. Ṣugbọn iwọ ko fẹ lati ṣe iye awọn kalori ti onje kan lori awọn ipanu. Mu awọn ipanu ti o rọrun! Eyi ni akojọ ti awọn ero ipanu nla, kọọkan pẹlu awọn kalori 100 tabi kere si.
1 - Giriki Yogurt
Giriki yogurt jẹ ti aṣa fun idi kan. Nkan ti o nipọn ni o ni itẹlọrun ati pe o ni awọn amuaradagba meji bi Elo gẹgẹbi awọn wara. Išẹ idaji idaji kọọkan ti oṣuwọn ọfẹ ti ko ni lẹba ni o ni awọn bi awọn kalori 65, ti o fi aye silẹ fun jazz ti o pẹlu pẹlu ohun ti nmu ẹri -kalori ati eso titun. Ani dara julọ: Wọle fun ọkan ninu awọn apoti calori-100 ti o ni flavored lori awọn selifu, bi Yoplait Greek 100 Whips! tabi Chobani Nikan 100.
2 - Awọn ipanu Ounjẹ ti Iṣakoso-apakan
Warankasi jẹ ohun ti nhu ṣugbọn awọn kalori le fara yarayara bi o ko ba ṣọra. Oriire, ọpọlọpọ awọn ipanu ti o tobi julọ nikan-ṣeunjẹ ti o ni itẹlọrun ati pe o ni awọn iṣiro nla.
Babybel ṣe gbogbo ila ti awọn wiwọ wili, awọn ti o kere si awọn kalori 75. Bonus: Wọn wa ninu ipara pupa, eyiti o jẹ igbadun lati mu ṣiṣẹ pẹlu lẹhinna. Ati ki o warankasi okun ti wa ni ayanfẹ ti a ṣe. Sargento ni diẹ ninu awọn igbadun ti o dinku-din ti o dara pupọ. Ṣelo diẹ ninu awọn crunch pẹlu rẹ warankasi warankasi? Pa a 35-kalori wedge ti Light Laughing Cowy Light Swiss pẹlu diẹ ninu awọn Old London Melba Toast tabi Awọn ounjẹ ipanu. O dara nla!
3 - 2 Awọn agolo Ti ṣẹda awọn ẹgún
O le ni awọn agolo meji ti strawberries fun o to 100 awọn kalori pupọ pẹlu 6 giramu ti kikun okun. Eyi ni diẹ ninu awọn eso calori miiran-100, pẹlu pẹlu awọn okun wọn:
- 2 1/4 agolo ge elegede (1.5g fiber)
- 1 3/4 agolo ge wẹwẹ apple; nipa 1 alabọde apple (4.5g okun)
- 1 3/4 agolo ti a fi ṣan epo (2.5g okun)
- 1 1/2 agolo raspberries (12g okun!)
- 1 1/4 agolo awọn apakan osan; 1 ½ alabọde alabọde (5.5g okun)
Fun apapo ti okun ati amuaradagba, ṣe idaji idaji iṣẹ ti eso naa (eyiti o dara fun pipadanu iwuwo ) pẹlu ounjẹ alara 50-calori, bi Imọ Mini Babybel Light.
4 - StarKist Creations Tuna Pouches
O ko le lọ si aṣiṣe pẹlu amuaradagba funfun, ati awọn idurosinsin yii, awọn apamọwọ-nikan ni idiwọn idiwọn to ni kikun. Pa wọn sinu apo-ipamọ rẹ, apo idalẹnu rẹ, tabi apo rẹ. O kan rii daju pe o wa ni ọwọ orita, ju!
Ọkan ninu awọn wọnyi yoo fọwọsi rẹ lai ṣe iwọn rẹ si isalẹ ati pe wọn ti ṣaju, ki wọn ko le jẹ diẹ rọrun. Pọọnti kọọkan ni awọn kalori 70 - 110, nitorina awọn eroja miiran ko dada sinu awọn kalori "awọn kalori" 100 tabi kere si ", ṣugbọn wọn tun jẹ iyanju nla.
5 - DIY 100-Kalori Packs
Awọn apo-kalori-100 kalori-iṣowo ti wa ni awọn irohin atijọ, ati pe awọn apẹrẹ kekere ti awọn eerun ati awọn kuki jẹ o ṣaṣelorun. Ti o ni idi ti o dara julọ lati ṣẹda ara rẹ kikun snack awọn apopọ. O ṣe yẹyẹ ni nkan ti o dara julọ ti o le fi sinu awọn kalori 100!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!