Njẹ o mọ pe o ṣee ṣe lati pa awọn ọra-kekere ti o ni ẹyin kekere ti o nlo nikan ni ẹrọ atẹwewe rẹ? Wọn pe ni awọn ẹmu ọmu, ati pe wọn jẹ ọna ti o rọrun lati bẹrẹ owurọ rẹ. Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ lati ṣe ara rẹ gan.
Awọn irin-iṣẹ
Wọwe apo-inifirofu ti o tobi-nla: Nigbati o ba ṣetan awọn ohun-ọṣọ ninu apo-onita-inofu, wọn ṣafọ soke bi wọn ṣe n ṣeun, nitorina o yoo nilo awoṣe ti o lewu lati yago fun eyikeyi ikunku.
Mo ṣe iṣeduro 16-iwon. Igi ti o ni giga ati jakejado. Ti o ko ba ni eyikeyi awọn iṣun ti o tobi yii, o le lo ohun-elo ti onifirowefu-ailewu. (Ṣugbọn o tun le pe ounjẹ ounjẹ rẹ ni ọra oyin kan. Ekan ọsin ko ni ohun kanna si rẹ.)
Bọtini ti kii ṣe aami: Eyi jẹ bọtini. Spritz apo rẹ pẹlu sisọ fun sise ti kii ṣe ọpa lati yago fun awọn bibẹkọ ti ko ni idi-ṣinṣin-lori ẹyin iye. Ati nibi ni imọran imọran kan ti o ni ibatan: Gbọ inu rẹ pẹlu omi soapy lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o gbadun ounjẹ owurọ rẹ. O jẹ pupọ siwaju sii lati ṣawari lẹẹkan eyikeyi awọn ẹyin ti o ku.
Makirowefu: Iru ti a fi fun - Mo lo itanna kan 1,100-watt microwave. O le nilo lati ṣatunṣe akoko akoko ti o da lori ohun ti o ni.
Eroja
Aṣayan ọra-omi ti ko ni omi tabi awọn eniyan alawo funfun: Mo jẹ afẹfẹ nla ti apẹrẹ ororo-olomi-omi, bi iru nipasẹ Egg Beaters. O ṣe pataki awọn eniyan alawo funfun pẹlu awọn eroja ti o ni afikun. Lilo yi dipo gbogbo ẹyin yoo fi o sanra ati idaabobo awọ.
Awọn ẹyin nla meji ni o ni awọn kalori 150 ati 10g ọra, pẹlu daradara diẹ sii ju ọgọrun ọgọrun ninu iye ojoojumọ fun cholesterol. Iwọn deede ti iye-epo-ọra-olomi-oyinbo-epo-oyinbo - idaji ago - ni o ni awọn iwọn 60 awọn kalori, 0g ọra, ko si si idaabobo awọ. Ti o ba fẹ lati lo awọn eniyan funfun funfun, ti o dara ju - awọn ni o ni fere kanna ounjẹ bi iyọ ẹyin.
Light cheeses: O ko le ni ẹyin ti o ni irun laisi warankasi. Majẹmu ayanfẹ mi to dara julọ fun apo ẹyin jẹ kan ti a ti gbe ti Ọpa Laughing Cow Light. O ṣe afikun iparara ati ẹwà cheesy ẹru. Awọn Imọlẹ Light Light Swiss orisirisi jẹ Ayebaye, ṣugbọn gbiyanju wọn gbogbo. Kọọkan kọọkan ni o ni awọn kalori 35 nikan ati iyẹfun 1.5-2g. Olutọju-ṣiṣe? Shredded-koriko wara-dinku, boya mimu Mexico tabi paraddar. Ife agogo 1/4-ni awọn calori 80 ati 5,5g ọra, ṣugbọn meji si mẹta tablespoons ni gbogbo awọn ti o gba lati ni idunnu pataki. Ati fun ẹgi Giriki ti a ṣe atilẹyin, gbiyanju awọn idibajẹ dinkura dinku. Pipe kikun 1/4-ago ni o ni awọn calori 70 ati 5g ọra - o nilo nikan ni awọn tablespoons kan.
Awọn ẹfọ titun: Ko si aṣiṣe aṣiṣe nibi. Mo nifẹ awọn akara, awọn alubosa, ati awọn olu, ṣugbọn lọ pẹlu eyikeyi awọn aṣoju ni ayanfẹ rẹ. O kan rii daju pe wọn ge gegebi iwọn kanna, ki gbogbo wọn ni rọra ni iye kanna ti akoko. Lati fi ara rẹ pamọ diẹ, o le lo awọn ẹfọ kikoju ti o tutu. Ajeseku ti wọn ba wa tẹlẹ adalu.
Awọn ohun elo apẹrẹ: Gbadun awọn amuaradagba pẹlu gige sisun kekere ti oṣuwọn kekere, ọti-oyinbo ala-ara-ti-ni-malu, ti a gbin tabi ge adan igbaya, aarin-igi ti a ti fọ tabi koriko eleki, tabi awọn egbọn ti ko ni ailabajẹ.
Awọn ohun elo ati awọn ewebe: Ata ilẹ lulú, alubosa lulú, Atapa lulú, kumini - gbogbo ọna ti o dara julọ lati fi adun laisi eyikeyi awọn kalori. Fun ọna abuja kan, gbiyanju igbadun taco kekere, sisọ fun fajita, tabi itọgba Itali. Mo tun fẹran idapọ ti iyo laiṣe iyọ ni irufẹ ti iyo nipasẹ Iyaafin Dash. Bi awọn ewebe, basil ati cilantro wa ni oke akojọ mi.
Condiments: Mo nifẹ salsa lori awọn eyin mi. Ti o ba n ṣakiyesi iṣuu soda rẹ, duro pẹlu salsa titun tabi pico de galo, ti o wa ni isalẹ ni iyọ ju salsa jarita. Awọn aṣayan miiran? Ketchup, gbona obe (Frank's RedHot ni oke mi, biotilejepe Sriracha jẹ tun nla), ati ipara ti o tutu (ikọja pẹlu awọn muga ti Mexico).
Bi o si
Fun sokiri apo rẹ, ki o si fi eyikeyi awọn iṣeduro. Miiroofu titi di fifọ, ki o si gbẹ gbẹ. Lẹhinna fi awọn aroṣe ẹyin tabi awọn eniyan alawo funfun - 3/4 ago jẹ iye ti o dara - ati awọn turari. Microwave fun 1 1/2 iṣẹju. Túnra ni warankasi, awọn apẹrẹ, ati ewebe, ati awọn ohun elo onitawefu titi ti a fi ṣeto ẹyin ati awọn apẹra ti gbona, nipa iṣẹju 1 diẹ sii. Top pẹlu awọn condiments, ati ki o gbadun!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!