Diẹ ninu awọn ounjẹ ni ohun ti a mọ gẹgẹbi halo-ilera-wọn dabi ẹnipe awọn aṣayan yanyan, ṣugbọn ni otitọ, wọn kii ṣe. Mo pe wọn ni irora ounje! Eyi ni diẹ ninu awọn apejuwe ayanfẹ mi.
Granola
Lakoko ti o ti jẹ granola ti awọn eroja ti ilera, o jẹ gbogbo iwo calori, ti o tumọ pe iye kekere kan ni awọn kalori pupọ. Ati nigba ti o dara ni awọn iṣẹ kekere, awọn eniyan maa n jẹ granola nigbagbogbo bi iru ounjẹ iru-ara tabi ipanu lori rẹ nipasẹ ọwọ, ti o le gba kalori.
Igo ti granola kan ti ni ayika awọn kalori 450 ati ikora 16g! Paawọn granola nigbagbogbo-kekere ni o ni fere awọn ohun kalori 400 fun ife. Nigbati o ba wa ni iṣesi fun iru ounjẹ arọ kan, dapọ ohun kan ti o ga ni okun ti o ni ikunra ti o dara fun ekan kan ti o ni kikun ati tobi.
Wara Wara lokan
Mo nifẹ wara Wara Giriki ṣugbọn nigbagbogbo mo npa pẹlu awọn oṣuwọn 0% tabi 2%. Kí nìdí? Ọra yogurt ti o kun julọ ni o ga julọ ninu awọn kalori ati ọra. Iṣẹ iṣẹ 8-iwon iwon ounjẹ ti iru ilẹ pẹrẹ ni o ni awọn kalori 280 ati 20g ọra. Ohun elo ti ko ni ọfẹ, ni apa keji, ni awọn awọn kalori 130 fun iye kanna ati pe o wa ni awọn ounjẹ ipanu pẹlu 100 awọn kalori kọọkan. Ṣọra, nitori pe awopọ naa jẹ irufẹ iru!
Ti o ko ba fẹ jẹun Gẹẹsi yogurt pẹlẹpẹlẹ, gbera ni apo-oyinbo ti awọn oyinbo ti kii ṣe kalo, ṣa eso pẹlu eso, ati oke pẹlu iru ounjẹ ti o ni ga. Irẹ ounjẹ nla yii! Ti o ba njẹ wara gẹgẹbi ipanu, jẹ ki o ni itara pẹlu salsa tabi awọn eroja miiran .
Ounjẹ Salads
Mo mọ ohun ti o n ronu. Bawo ni ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ iyọti jẹ aṣiṣe buburu? Iṣoro naa kii ṣe ọya, gbogbo nkan ti a fi kun ni lati ṣe saladi diẹ sii ni itara.
Awọn ọdaràn ti o wọpọ? Akara adẹtẹ ati sisun, awọn eso candied, warankasi ti o ni kikun (ati ọpọlọpọ awọn ti o!), Awọn nudulu ti a fried tabi awọn tortilla awọn ila, ati ọna ti o tobi ju ọṣọ ti ọra.
Ọpọlọpọ igba ni awọn eniyan n mu awọn ọti-waini wa ni ilera, ṣugbọn wọn ma nsaajẹ bi awọn ohun ọṣọ ti awọn ọra-wara. Ijẹ ti kemaigrette 2-tablespoon ni o ni awọn calori 180 ati awọn ọra 18g, ati pe o jẹ awọn saladi ounjẹ ti o wa ni ọdun mẹta si mẹrin ni iye naa!
Ni igbimọ nigbagbogbo ni ẹgbẹ (ohun kan imọlẹ, ti wọn ba ni) ati lẹhinna tẹbọri rẹ sinu rẹ (maṣe tú gbogbo ipo ramekin lori saladi rẹ). Lẹhinna yago fun awọn afikun-kalori-galori naa, ki o si fi ara pọ pẹlu awọn ẹja tuntun ati imọ-amọ.
Awọn Wraps Sandwich
Ọpọlọpọ awọn eniyan ronu lati mu awọn ohun elo miiran ti o fẹẹrẹfẹ si awọn ounjẹ ipanu ti ibile, ṣugbọn eyi ko le jẹ diẹ sii lati otitọ.
Lakoko ti awọn tortillas jẹ tinrin, wọn wa ni apapọ. Fi ipari si ipari ati pe o le rii tortilla iwọn ti kẹkẹ rẹ! Ti o nikan ni rọọrun le ni 300+ awọn kalori. Pẹlupẹlu, awọn tortilla naa le mu ounjẹ diẹ sii diẹ sii ju awọn ege akara meji, eyi ti o tumo si awọn kalori diẹ sii!
Ti o ba wa lori lọ, jade fun wiwanu kan lori awọn ege ege ti akara alikama-alẹ tabi beere fun o lati wa ni ṣiṣafihan ni letusi. Ni ile itaja ọjà, wo awọn tortillas ti o ga-giga pẹlu awọn kalori 110 tabi kere si.
Ni ọna kan, fọwọsi wiwanu rẹ pẹlu awọn amuaradagba gbigbọn bi awọn ege Tọki tabi igbaya adi, ọpọlọpọ awọn veggies, ati awọn condiments kekere kalori (eweko jẹ ayanfẹ ti o dara julọ).
Ounjẹ Baked Poteto
Ni apapọ, ọdunkun ti a yan ni o le jẹ ipinnu ti o dara, ṣugbọn iṣoro pẹlu paṣẹ fun ọdunkun ti a ti yan nigba ti o ba jade ni awọn ile ounjẹ naa n ṣe itọju awọn eniyan nla.
Lakoko ti oṣuwọn iwọn iyẹfun fun ọdunkun ti a ti yan ni ounjẹ oṣuwọn to wulo, ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹunjẹ poteto ti aago ni iyẹfun 12 kan, eyi ti o tumọ si pe wọn ni awọn awọn kalori 300 ju lọ kọọkan. Eyi ni ṣaaju ki o to fi ohun kan kun si wọn! bọọlu ti o dara julọ ni lati fi ara rẹ pẹlu idaji ọdunkun ati ki o oke pẹlu salsa tabi jẹun ni pẹtẹlẹ.
Sugar-Free / Fat-Free Desserts
O rorun lati ro pe ohunkohun ti ko ni abajade tabi ti ko ni ailabajẹ jẹ ounjẹ ounjẹ deede.
Ṣugbọn onjẹ awọn ounjẹ wọnyi ni igbagbogbo pẹlu awọn kalori, pelu nini kekere ni gaari tabi sanra.
Awọn didun lete ti ko ni aroga ni o wa ni gara pupọ ati awọn akara ajẹsara ti nonfat nigbagbogbo ni awọn gaari giga. Ti o ba jade ati nipa ati ifẹkufẹ aginati, lọ fun awọn irugbin titun pẹlu iyẹfun ti iyẹfun ti a nà tabi ni ikun kekere ti sorbet. Ati ni ibi-iṣowo naa, ṣayẹwo nigbagbogbo awọn aami akọọlẹ lati gba itan kikun.
Awọn ẹka Muffins
Awọn muffins ti wa ni ọpọlọpọ igba kii ṣe afẹfẹ ounjẹ. Laibikita ohun ti a sọ fun ọ ni ọdun sẹyin ati laibikita okun ti o ni wọn, awọn muffins mu awọn oyin wa ni kii ṣe igbadun ounjẹ-ounjẹ ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ-ounjẹ .
Iyẹfun, bota, suga, eyin, epo ... ṣe eyikeyi ninu awọn eroja wọnyi ti o tan imọlẹ si ọ? Awọn apopọ muffin alapọgbẹ ti o wa ni ayika awọn kalori 450 ati 14g ọra! Paapa awọn muffins ti samisi ọra-alara ti wa ni igbagbogbo ti kojọpọ pẹlu ọna ọpọlọpọ awọn kalori sugary.
Ti o ba jade fun ounjẹ owurọ, o dara julọ pẹlu ẹyẹ-funfun-funfun. Ni ipade ibajọ kan? Gba owo nla kan. Ati pe ti o ba fẹ ṣe awọn muffins ni ile, lo o dara ju-fun-o ni iyipada bi bota ti a ti ta bii tabi iyọda ti o mọ, iyọ-omi ti ko ni omi-ara tabi awọn eniyan alawo funfun, ati ti kii-suga-apples applesauce.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!