Lẹhin ṣiṣe pipẹ ni igba otutu igba otutu, ko si nkan ti o dara bi awọn ounjẹ itunra gẹgẹbi Ata, Mac 'ati warankasi, tabi bimo ti ọra. Iṣoro pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ itura, dajudaju, ọpọlọpọ ninu wọn ni o ga julọ ni sanra ati awọn kalori. Ṣugbọn itunu ounje ko ni lati ni alaisan. Pẹlu awọn tweaks diẹ rọrun, o tun le ni awọn ohun itọwo ti o ni itẹlọrun, pẹlu awọn afikun awọn ounjẹ ti o jẹ pipe fun ounjẹ onisẹja (paapa ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo ).
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun awọn ẹya ilera ti awọn ayẹyẹ ti awọn ayẹyẹ julọ, ati diẹ ninu awọn awoṣe igbadun ti a niyanju fun igba otutu ti o nṣiṣẹ akoko.
Ṣe-Lori Meatloaf
Meatloaf kan kigbe ni irorun ounje. Ati pe o ni awọn amuaradagba ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ atunṣe ati kọ awọn iṣọn lagbara sii. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ilana eran-ara ṣe ipe fun awọn eroja ti o ga ni awọn kalori, iṣuu soda, ati ọrá ti a dapọ.
Bi o ṣe le ṣe: Fun alara lile, diẹ ẹ sii ti ijẹẹjẹ ti meatloaf, o le lo koriko ilẹ ni idakeji eran malu ilẹ. O dara julọ ju eran malu lọ, paapaa ti o ba yan iru ọya ti o ni ọgọrun 99%. O tun le ropo diẹ ninu awọn ẹran pẹlu awọn ẹja gẹgẹbi awọn Karooti ti a fi sibẹ, danu seleri, olu, ati parsley. Iwọ yoo tun jẹ ẹran-ara ti o dara julọ pẹlu okun diẹ sii (lati kun ọ) ati awọn vitamin. Lati dinku iye iṣuu iṣuu soda, lo iṣan-sodium ketchup tabi broth.
Iyatọ Oatmeal
Oatmeal jẹ ayanfẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ laarin awọn aṣaju, ṣugbọn irin-oatmeal-irin-irin-ara jẹ aṣayan ti o dara ju alaafia lọ.
O jẹ igi ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti amuaradagba ati ọra ti gbogbo awọn irugbin cereal, nitorina o yoo ni diẹ sii ju igbesiyanju igbasẹ kiakia lati iru ẹja yii. Sisọ agbara ti agbara lati inu oats jẹ ki awọn ipele ipele ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin. Awọn alakoso nigbagbogbo nro bi wọn ti npa , ṣugbọn awọn ile-iṣẹ ati awọn okun ti o wa ni iatmeal ti o ni irin-yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o gun ju ati pe o kere ju lati fi sinu awọn ifẹkufẹ ti afẹyinti ).
Bi o ṣe le ṣe : Ti o ba ro pe oatmeal-ti-irin-igi jẹ abuda funrararẹ, gbiyanju lati fi diẹ ninu awọn toppings ti o dara ati ti o dara. Bi o ṣe n ṣe ọ ni ibamu si awọn itọnisọna package, jọpọ ni iyẹfun ti o dara ati iyẹfun kan ti koko fun diẹ ẹ sii igbadun ati ounjẹ. Tabi, o wọn ninu teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, ati ọwọ diẹ ti awọn cherries tart ti gbẹ. Jeun pẹlu awọn ayanfẹ rẹ berries lori oke.
Mac ati Oodooṣe ti a ṣe
Tani ko nifẹ macaroni ati warankasi, paapaa lẹhin igbadẹ pipẹ ni tutu? Ṣugbọn ti o ba ṣe pẹlu pẹlu warankasi, bota, ati wara gbogbo, o pari pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra ati awọn kalori.
Bawo ni lati ṣe: Lati ṣe Makiu ati warankasi ti o wa ni isalẹ ninu sanra ati awọn kalori, ṣugbọn si tun jẹ ti nhu, bẹrẹ pẹlu 12 ounjẹ ti awọn agbọn igbiyanju tabi awọn pasta tube. Cook o ni ibamu si awọn itọnisọna package. Lẹhinna fi tablespoons meji ti iyẹfun ni alabọde alawọ ewe saucepan ati ki o diėdiė whisk ni meji agolo ti kii-sanra wara. Ró wara ati iyẹfun lori alabọde ki o mu si sise. Din ooru ku ki o jẹ ki o simmer titi ti wara yoo bẹrẹ si nipọn. Tún ni agolo 1½ ½ agolo ti o dara to wa ni ẹfọ cheddar, ki o si mu titi di akoko ti warankasi dun. Ilọ ninu pasita ti o ti ṣan, ṣe igbiyanju ati sin.
Dahun Tomati Bimo ti
Bibẹrẹ jẹ nigbagbogbo dara lẹhin igbadun tutu, ati bimo ti tomati jẹ ọkan ninu awọn obe ti o rọrun julọ lati tọju ifunti rẹ ni gbogbo igba otutu igba otutu.
Wa gbogbo awọn adayeba, awọn ala-kekere-sodium lati gba iye owo ti o dara julọ fun ọkọ rẹ.
Bi o ṣe le ṣe : Gbiyanju lati ṣapa bimo ti tomati pẹlu awọn giramu diẹ ati awọn koriko-kekere tabi koriko igbi fun ọsan ti o yara ati ilera.
Bibẹrẹ tomati jẹ tun eroja ti o dara julọ fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun, ti o rọrun pupọ, gẹgẹbi awọn koriko kekere koriko. Fun ounjẹ ti o rọrun, darapọ omi ti a fi omi ṣan ti oṣuwọn-sodium kan, ọkan ninu awọn ti awọn agbọn ti ajẹlẹ browned, ti a fi sinu awọn ewa akara (drained), ọkan ninu awọn ewa dudu (drained), ki o si ṣeun ni giga fun wakati mẹrin tabi kekere fun wakati mẹjọ.
Lightened-soke Ọdunkun bimo ti
Apara oyinbo, adẹtẹ ọdun oyinbo ti a fi balẹ pẹlu awọn ẹran-ara ẹlẹdẹ le jẹ itẹ -ounjẹ ti o ni itẹlọrun ti o ni itẹlọrun ti o dara julọ . Ṣugbọn gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ẹrun ni ọpọlọpọ awọn sanra ati awọn kalori.
Bawo ni lati ṣe: O le lo ayanfẹ ọdun oyinbo ayanfẹ rẹ, ṣugbọn ṣe diẹ ninu awọn iyipada ti o rọrun ati ilera. Rọpo ọkan-eni ti awọn poteto pẹlu iwọn kanna ti ori ododo irugbin bi ẹfọ. O yoo ko yi ohun itọwo tabi aitasera pọ, ṣugbọn o yoo fi awọn pupọ awọn kalori kan pamọ. Lo warankasi kekere kan lati dinku awọn kalori ati sanra ani diẹ sii. Ma ṣe ro pe o nilo lati ṣapa ẹran ara ẹlẹdẹ ti o ni adun patapata. O le lo ẹran ara ẹlẹdẹ, nitori o kere ni sanra ati awọn kalori ju ẹran ara ẹlẹdẹ lọ.
Alabo Gbona Alafia
O dara, nitorina o jẹ imọran ti kii ṣe irora "ounje", ṣugbọn ko si ohun ti o jẹ itunu ati ti o dun bi oyin gbona. Ati pe nigbagbogbo ni o ni iwuri lati ronu nipa agogo ti o ti mu lẹhin igbadun ti chocolate ti o gbona ni akoko ti o kẹhin mile tabi meji ti a ṣiṣe ni tutu tutu. Laanu, awọn apo-itaja ti o fipamọ-itaja ti awọn chocolate ti o gbona ko ni aṣayan ti o ni ilera - wọn ti wa ni igbadun pẹlu gaari ati awọn olutọju. Nipasẹ awọn mimu skim, chocolate, awọn koko chocolate, ati koko koriko, iwọ yoo ni ijẹrisi ti o dara julọ, ti o jẹ tastier.
Bi o ṣe le ṣe: Gbadun agolo meji ti skim tabi wara-sanra wara lori ooru alabọde . Whisk ni awọn iwon meji ti ge chocolate, ti o jẹ ọkan ninu awọn tablespoon koko ti a ko ni alaiwọn, ọkan tablespoon suga, 1/2 teaspoon vanilla extract. Tan ooru si isalẹ lati simmer fun iṣẹju kan, ti o nwaye titi di isopọ daradara. Pa ooru kuro ki o si tú sinu awọn apo meji.