Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 158
Ọra - 5g
Carbs - 0g
Amuaradagba - 26g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 5 min , Cook 25 min
Iṣẹ 4
Ti irẹwẹsi ti igbọran ẹbi sọ "adan igbẹ ... ko si lẹẹkansi!" ni gbogbo igba ti o ba ṣe adie? Ko si wahala! Ko si ohun ti o jẹ alaidun nipa amuaradagba ọlọjẹ yii nigbati o ba n ṣe e ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Infuse adie pẹlu awọn igbona ipalara igbona ti turmeric ati tummy tenilorun fennel irugbin. Pẹlupẹlu, ẹran ara gbigbe bi adie jẹ igbadun ti o dara fun awọn ti o ni iriri heartburn, ati awọn turari bi turmeric ati fennel le ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ.
Eroja
- 2 teaspoons olifi epo
- 1 teaspoon ilẹ turmeric
- ½ teaspoon ilẹ fennel irugbin
- ¼ teaspoon iyo kosher
- 4 alabọde alailẹgbẹ, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
Igbaradi
- Ṣiye adiro si 375F.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu iwe atokọ.
- Ni ekan kekere, epo alapọ, turmeric, fennel, ati iyọ.
- Gbe awọn ọsin adie ti o wa lori apo ati ki o fẹlẹ pẹlu adalu epo.
- Gbe lọ si adiro ati adie oyinbo fun iṣẹju 20 si 25 tabi titi ti iwọn ila-inu ti tọ 160F.
- Gba lati tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati ṣiṣe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ba ni akoko diẹ sii, gbe adie ni epo adalu epo fun wakati kan tabi ju oru lọ lati ṣe iranlọwọ awọn eroja ṣe igbeyawo.
Awọn eroja ti turmeric ati fennel jẹ tun nlo lori awọn afikun amuaradagba miiran ti a fi ara ṣe gẹgẹbi ede, cod, tilapia, ara turkey, ati ẹran ẹlẹdẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe awọn ọjọ isinmi lojumọ fun ọjọ-ṣiṣe nipasẹ sise niwaju. Ṣe ipele nla ti adie yii ki o fipamọ sinu firiji fun dimu ati ki o lọ ounjẹ gbogbo ọsẹ ni pipẹ. Dipo sisun ni adiro, gbin adie lori irun omi ki o sin pẹlu awọn ẹfọ igba. Ọpọlọpọ ẹfọ jẹ ore-ọfẹ adun-ọkàn, yato si awọn cucumbers ati awọn tomati, eyiti o le fa okun ọkan ninu diẹ ninu awọn.
Awọn alafokọfa ti satelaiti adie yii ni a sọ pọju lori saladi tabi fifun pẹlu seleri, eso-ajara, ati kekere mayonnaise kan fun saladi adie. Fi ipara kan ti oje ti lemoni sinu adalu epo lati lo bi wiwu saladi dipo iṣọ omi kan, o kan diẹ diẹ ti oṣuwọn lẹmọọn kii yoo ṣe ọja ikẹhin ju ekikan, nitorina o ko ni lati ṣe aniyan nipa awọn satelaiti nfa heartburn.