Awọn eniyan kan sọ pe o ko gbọdọ jẹ eyikeyi ipanu nigba ti o ba nwo TV. Ṣugbọn Emi ko ro pe o ṣe idẹkùn nigba ti n wo tube jẹ ohun buburu, o kan ma ṣe yipada si zombie kan ti ko ni aifọwọyi. Ni otitọ, Mo ro pe iṣẹjẹ ilera jẹ ọna ti o dara lati gba diẹ ẹ sii awọn ounjẹ sinu ọjọ rẹ niwọn igba ti o ba yan awọn ohun ti o tọ lati jẹ.
Awọn ipanu ti o dara julọ ti TV jẹ kekere ninu awọn kalori , ti a lo pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni, ati ni deede, ko ṣe alatako nitoripe o ko fẹ sọ ibi ijoko rẹ jẹ tabi joko lori akojo awọn eerun ọdunkun.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ayanfẹ mi:
Awọn Ewebe ati Ẹjẹ Nla ti Nla Agbara
Awọ ti o kún fun awọn ẹja tuntun ni o ṣe idẹra ti o dara fun pe o ni itẹlọrun ti o ni itẹlọrun daradara ati awọn toonu ti ounjẹ. Awọn ẹyẹ ti o dara julọ ni o dara julọ lori ara wọn, ṣugbọn Ti o ba fẹran idunnu diẹ diẹ, fi diẹ ẹ sii veggie dip, hummus, tabi dressing saladi.
Awọn ohun ọṣọ karọọti, awọn igi gbigbẹ, broccoli florets, awọn tomati ọmọde, ati awọn chunks ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ni gbogbo awọn aṣayan ti o dara fun atẹgun veggie tuntun. Tabi agbodo lati wa ni oriṣiriṣi ati gbiyanju awọn ewa alawọ ewe alawọ ati awọn ọkọ asparagus pẹlu ọpọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ.
Iwoye ere itage fiimu ti Movie
Agbejade jẹ kosi ipanu ni ilera nitori pe o ga ni okun ati pe kii ṣe giga ninu awọn kalori ti o ko ba fi awọn toonu ti epo tabi bota kun. Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn guguru, o ni iye owo idoko ni afẹfẹ air. Ti o ba fẹ iyọ kekere kan, lo diẹ ninu awọn bota tabi olutira olifi epo - o kan tobẹ ti iyọ rẹ fi si awọn kernels.
Aṣayan miiran ni lati ra ragidi igbi-turari ti kekere-ọlọra, tabi tọju owo diẹ fun ara rẹ ki o si ṣe apamọwọ onigunwọwe ti ara rẹ pẹlu apo iwe kan. O rorun:
- Fi awọn kukun pupa kúrùpù kan ati idaji kan kun idaji idaji kan ati teaspoon kan fun epo kekere kan si ekan kekere kan.
- Mu wọn jọ pọ titi ti awọn kernels yoo fi bo.
- Tú korukuru ati adalu epo sinu apo ọsan ounjẹ ọsan kan ati ki o fi diẹ ẹ sii ti iyọ iyọ (ko ju idaji teaspoon lọ).
- Gbọ oke apamọ naa lẹẹmeji ki o si fi sinu apowewe.
- Ṣiṣẹ fun 2 1/2 si 3 iṣẹju titi gbigbọn yoo fa fifalẹ si ọkan pop ni gbogbo awọn aaya meji.
- Šii apamọ - ṣugbọn ṣọra fun sisun ti o gbona.
Awọn Eso ati Awọn Irugbin Nutritious
Awọn eso ati awọn irugbin jẹ dara fun okan rẹ nitori pe wọn ni awọn koriko ti a ko ni ida. Wọn tun jẹ ti nhu ati boya kekere kan bit addicting. Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ga ninu awọn kalori, nitorina ti o ba nilo lati wo idiwo rẹ, iwọ yoo tun nilo lati wo iwọn iwọn rẹ. Tú kekere kan ni sisẹ kan - maṣe gba gbogbo ohun ti awọn eso sinu yara alãye naa.
Eso ati awọn irugbin ṣe itọwo julọ pẹlu ohun ti o dun ki o ṣe pupọ diẹ ninu awọn almondi, awọn walnuts, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede, ati awọn pecans (tabi ohunkóhun ohunkohun ti o ni ni ọwọ) ati ki o dapọ wọn pẹlu ọwọ diẹ tabi raisins, craisins, tabi dried apricots. N ṣe nipa awọn atunṣe meji.
Awọn eso titun bi awọn itọju itọju
Awọn eso jẹ dara fun ọ nitori pe wọn ti ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Ti o ba nilo atunṣe didùn rẹ, gba ohun apple kan, eso pia, eso pishi, osan, ogede, tabi nectarine.
Ọpọlọpọ awọn eso ko nilo ohunkohun miiran nitori pe wọn ṣe itunnu bi wọn ti jẹ, ṣugbọn ti o ba fẹ nkan kekere kan diẹ sii bi apẹrẹ kan, fi kekere kan omi ṣuga oyinbo kan:
- Ge ohun apple kan sinu awọn ege ki o fi wọn sinu ekan kan. Gbẹpọ omi ṣuga oyinbo Dudu lori apple (kii ṣe pupo ju) ati ki o fi awọn almonds diẹ diẹ.
- Tú awọn irugbin diẹ lori wara Wara ti kiifat ati oke pẹlu awọn pecans.
- Fi eso ṣan ati ki o si oke pẹlu kekere omi ṣuga oyinbo kan.
- Sin awọn ege oyinbo titun diẹ pẹlu awọn idẹ ti chocolate ati awọn ṣuga oyinbo agbon.
Yan Awọn Eerun Daraja ati Awọn Crackers
Ti o ba fẹran awọn ounjẹ ipanu rẹ (ati pe ko ni?), Ṣii fun awọn eerun ti a yan ni kukun ju awọn eerun sisun ti a ti sisun. Sin awọn eerun igi ti o ni ilera pẹlu salsa tuntun, tabi guacamole ti ile.
Ṣe fẹ awọn olupin? Awọn ẹlẹdẹ ti o ni gbogbo awọn irugbin ti o ni awọn ege ti warankasi tabi ekun peanutti lati gba irufẹ idapọ pipe ti okun lati inu gbogbo oka ati diẹ ninu amuaradagba.
Orisun:
Awọn Ipinle Amẹrika ti Ọka ati Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Awọn Itọsọna Dietary fun America 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.