Ara-Ọra Ọra fun Ilera ati Idaraya
Ṣiṣe ipinnu ìdádọró ara rẹ jẹ iwulo fun iṣakoso itọju, iṣagbọpọ, idaraya idaraya , ati imọran ewu ewu ilera. O le wa:
- Oṣuwọn ara melo ti o ni
- Ti o ba ni ara ti o tobi pupọ
- Bawo ni ara rẹ ṣe le ni ipa lori ewu ewu ilera rẹ
Bawo ni lati lo Ara Ọye Imọ
O tọ lati mọ pe gbogbo awọn ọna wiwọn ti ara ṣe awọn idiwọn.
Diẹ ninu awọn irinṣẹ, bi awọn calipers ara, le ko ni kikun to ṣe ayẹwo iruba ti a ti fipamọ ni awọn ohun inu inu (oriṣi visceral). Iru iru ọra yii mu ki ewu fun aisan okan ati diabeti ju amuaradagba ti a fipamọ sinu apo ti o wa labẹ awọ ara. Pẹlupẹlu, awọn ẹni-kọọkan ti o wa lori ẹgbẹ oju-omi ṣugbọn ti o nlo ni aiṣe-ọjọ le jẹ alamọ ati boya alara lile ju, fun apẹẹrẹ, afẹfẹ ti o nlo ti ko lo.
Biotilejepe o yẹ ki o ni ominira lati ṣe atẹle ara rẹ fun idibajẹ ati idiyele isakoso, dọkita rẹ (boya pẹlu iranlọwọ ti onimọja ti o jẹ ounjẹ) jẹ eniyan ti o dara julọ lati ṣe awọn igbero ewu ewu ilera. On tabi o yoo gba gbogbo awọn okunfa ewu rẹ sinu iroyin, gẹgẹbi oṣuwọn idaabobo ẹjẹ, awọn glucose, awọn ara-ara, ati ipele ti o dara.
Ara Ọra Ẹmu
Ṣiṣeto awọn idiyele "ilera" awọn ipele ti ara eniyan jẹ eyiti ko wuni ju awọn ipo iṣeto ti awọn oṣuwọn ti o sanra ti o jẹ itẹwọgba.
Awọn obirin ma nmu diẹ sii ara ara ju awọn ọkunrin lọ, ati ibiti o ni ilera le jẹ lati 18 si 25 ogorun fun awọn obirin ti ko ni aiṣiṣẹ ati awọn 12 to 20 ogorun fun awọn ẹlẹre ati awọn aladun ti ara ẹni, biotilejepe o jẹ iyatọ si. Fun awọn ọkunrin, iwọn 12 si 18 fun awọn ti kii ṣe elere idaraya ati iwọn 5 si 12 fun awọn aladun ti o ni agbara jẹ awọn sakani deede, bi o tilẹ jẹ pe awọn shatti kan ni awọn iwọn ti o ga julọ.
Fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o ju ogoji ọdun lọ, awọn iṣiro ọgọrun ni a maa n ṣe atunṣe si oke, bi o tilẹ jẹ pe o nilo atunyẹwo ni oju mi.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn awọn sintetiki omuro ti ara ẹni ṣe iṣẹ akanṣe isanwo ti ko ni alaiṣe lori isọra ti ara bi o tilẹ jẹ pe wọn nikan ni o jẹ itọsọna. Diẹ ninu awọn lo ẹka bi "underfat," "ni ilera," "titẹsi," tabi "apẹrẹ." Ninu ero mi, eyi ti o ṣe afihan pe jije ni awọn "underfat" tabi "awọn ọlọjẹ" ni alaafia. Eleyi jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o dara Emi ko gba pe ọmọde ọdun 20 ti o ni oṣuwọn ti o ni ọgọrun 15 ogorun ti o nṣakoso ju mefa mẹfa ni iṣẹju 50 ati pe o pa 100 poun yẹ ki o wa ni tito lẹtọ bi ẹda ati nipa aifọwọyi, alaafia. Akọsilẹ ninu awọn sintiri wọnyi jẹ aigbọwọ o nilo mimuuwọnmọ ti o wa ni ila pẹlu awọn ajoye ti agbegbe ti isiyi ti ilera ati amọdaju ti.
Ọkan ojuami lati ṣe akiyesi ni pe awọn obinrin ti o sọkalẹ lọ si ayika 12 ogorun ara-ara ni iriri awọn iṣọn ti homonu ti o le fa iyọnu awọn akoko, isonu egungun, ati wiwa jijẹ. Eyi ni a pe ni "mẹta-ọmọ-ẹlẹsẹ obirin" ninu oogun idaraya. Awọn elere idaniloju ati awọn obirin diẹ ninu awọn oluko ti o lagbara le ṣe idije daradara ni ipele ipele ti ara yii, nitorina eyi kii ṣe alailẹjẹ. Ṣugbọn o nilo isakoso ati imọran ti ogbontarigi oogun idaraya.
Ifihan Ara tabi BMI
Ikọju ara-ara jẹ ẹya ara ati agbekalẹ agbekalẹ ti a ṣe apẹrẹ lati pese aworan ti ara rẹ. O ṣe iṣiro nipa pinpa iwọn rẹ ni awọn kilo nipasẹ iga rẹ ni mita, iwọn mẹrin. Ọna to rọọrun lati ṣe iṣiro eyi jẹ lati lo oṣuwọn iṣiro ayelujara gẹgẹbi eyi lati Ẹjẹ Ọdun ati Ẹrọ Ọdọmọde US. O faye gba o lati ṣe iṣiro BMI rẹ nipa lilo awọn poun, ẹsẹ, ati inṣiti ati ni kilo ati mita.
Awọn ẹka BMI ti awọn wọnyi ni:
- Iwọn deede = 18.5 si 24.9
- Ikọpo = 25 si 29.9
- Obese = 30 tabi tobi
BMI n ni aṣeyọri ti o ṣofintoto nipasẹ awọn akosemose idaraya nitori pe, bi awọn shatti loke, awọn elere tabi awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju ti ko dara julọ ni.
Eyi n duro lati skew awọn esi nipa gbigbe awọn ara-ara ati awọn eniyan ti o dara ni ilu ti o wa ni iwọn apọju.
Ni ogbon kan, ẹjọ yii ko ni ẹtọ nitori BMI jẹ ọpa kan nikan ni ọwọ awọn ọjọgbọn ilera ilera. Oju oju kan pẹlu wiwọn ẹgbẹ-ikun ni igbagbogbo ti a nilo lati fi idi ti ẹnikan ba jẹ iwọn apọju.
Wawọn Iwọn
Iwọn wiwa ti wa lati jẹ ohun elo ti o wulo fun ewu ati awọn ọkunrin. Bi o ṣe jẹ pe, ẹgbẹ-ikun ti ko ni ko ni eniyan ti o ni ilera - o le jẹ alainibajẹ tabi aisan lati nọmba eyikeyi ti awọn arun aisan. Sibẹ awọn wiwọn ọlẹ - ni iwọn ti ọra-ara - o le jẹ itọkasi ti ewu ọkan ninu awọn aisan aiṣan bi arun okan, aisan aiṣan-ẹjẹ, ati iru-ara 2 adari.
Awọn wiwọn alaafia ilera Nibi ni awọn igbọn-ikun ni ilera fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ti o da lori Apejọ Ọgbẹ ayẹwo Ikọ-Orun ti apapọ ipinnu agbaye ti iṣọn ti iṣelọpọ:
- Awọn ọkunrin Caucasian: 37 inches (94 inimita)
- Awọn obinrin Caucasian: 31.5 inches (80 inimita)
Awọn ẹtọ fun awọn ẹgbẹ miiran le jẹ yatọ; Asians 'le jẹ kekere nigba ti awọn ti o wa fun awọn Pacific Islanders le jẹ ga.
Ti o jẹ tẹẹrẹ, kii ṣe bẹẹ? Ati pe o jẹ, ṣugbọn ẹ máṣe ṣe ijaaya. Ọna ti o dara julọ lati lo eyi ni lati ro pe ewu rẹ ti iṣaisan ti iṣelọpọ, ati aisan okan ati diabetes, yoo bẹrẹ si dide bi o ti kọja awọn ilana yii. Ati awọn ohun miiran ewu ewu miiran ti o ṣafihan sinu eyi, bakanna.
Waist si Hip Ratio
Awọn ẹgbẹ-ikun si ibadi ibọn ṣe afiwe wiwọn apa ti o kere julọ ti ẹgbẹ-ẹgbẹ si apakan ti o gbooro ti awọn ibadi. Rọ ẹgbẹ rẹ laarin awọn ẹdọ-oju-ọmu ati egungun ibadi bi a ti wo lati iwaju. Iwọn iwọn iboju / tulu ti o tobi julọ ni a ti pinnu julọ lati ẹgbẹ. Ma ṣe fa ninu ikun nigba ti o mu awọn wiwọn rẹ.
Pin awọn iṣiro ẹgbẹ wa nipasẹ iwọn iyasọtọ. Ipin naa ko gbọdọ jẹ diẹ sii ju 0.9 fun awọn ọkunrin ati 0.8 fun awọn obirin. Fun apẹẹrẹ, ọkunrin kan ti o ni ikun-igbọn-44-inch ati ideri--------in-inch-inch yoo ni iwọn ti o wa / yigi ti 1.05. Gẹgẹbi itọkasi ilera, diẹ ninu awọn oniṣẹ ilera nro ipin yii ti o gaju ti iwọn to wa ni pato, paapaa fun imọwo ewu ewu ọkan. Iwadi kan ri ilọwu arun ti o pọju nigbati ipin yii ti koja 0.8 fun awọn obirin ati 0.9 fun awọn ọkunrin.
Iwọn Ara ati Awọn Iwọn giga
Awọn iyasọtọ ti o tumọ si irọ ati iwuwo lati fihan itọka ipinnu ara. Wọn le tun ṣe aṣoju awọn ipo ilera ti ilera fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O le wo awọn wọnyi ni ara kororaye ni ọpọlọpọ awọn onisegun 'ati awọn ile-iṣẹ dietitians. Diẹ ninu awọn eniyan le ni ilọsiwaju nipasẹ pẹlu alaye diẹ sii lori aaye ara, ọjọ ori, ati siwaju sii.
Awọn ẹwọn jẹ awọn irin-ṣiṣe wulo fun gbigba aworan. Ṣugbọn lati ni imọran deede diẹ si ewu ewu ilera nipa ibajẹ ara, awọn ohun miiran ni o nilo lati ṣe akiyesi, too.
Ara Calipers
A ti lo awọn calipers ara lati ṣe iwọn ideri awọ ni awọn aaye oriṣiriṣi lati ṣe iṣiro awọn oṣuwọn ti ara. Nitoripe aṣiṣe aṣiṣe ni agbara giga, ọna yii ti iwọn wiwọn jẹ o kan nipa asan ti ko ba si ọwọ awọn amoye - ati pe o tumọ si ẹnikan ti o ni ọpọlọpọ iwa ati ifilọlẹ lati ṣe idajọ awọn ibi to tọ ni ara ati iye ti o yẹ fun awọ-ara lati gba. Awọn olutọju ti awọn didara meji kan jẹ ibere ti o dara. Atunṣe ti ara ẹni ti o ni ifarada pẹlu orukọ rere kan ni Accu-Measure 3000.
Iṣeduro Aṣiṣe Ero-Irun Ere (BIA)
BIA nlo itanna elekere kekere ti o kọja nipasẹ isan ati ọra ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, awọn wiwọn rẹ le ni pipa nipasẹ bi o ti ṣe itọju rẹ ati iye ti o ti jẹ; o le jẹ eyiti o ṣe pataki fun ohunkohun miiran ju iṣeduro lilo. Awọn iwin ni a ni iwuri lati ṣeto iṣeduro ipilẹ ati ki o tun ṣe awọn wiwọn labẹ awọn ipo ti o ni ibamu pẹlu akoko lati wa awọn ayipada. Tanita jẹ aami ti o gbajumo.
DEXA Scanning
DEXA duro fun agbara meji-x-ray absorptiometry ati ni igba miran a npe ni DXA. DEXA ni a nlo nigbagbogbo lati ṣe iwọn iwuwo egungun ati ki o fi aaye si apakan, ṣugbọn o tun le fi awọn iwe kika ibi ti o sanra daradara. Eto naa nlo ọlọjẹ ara, ati ilana naa le gba to iṣẹju 15 ati iye owo ti o to $ 100 da lori ibi ti o ngbe ati wiwa ati lilo iru imọ-ẹrọ. O dabi enipe o ni deede laarin iwọn ọgbọn aṣiṣe.
Omi Npa
Paapa eyi yoo jẹ ki o dun ni kikun labẹ omi nigba ti o joko lori irẹjẹ ati pe gbogbo afẹfẹ kuro ninu ẹdọ. Imọ ọna ẹrọ naa da lori gbigbepo omi ati iyatọ oriṣiriṣi ti sanra ati gbigbe ibi iṣan. Eyi tun jẹ ọna ti o tọ, biotilejepe o jẹ ihamọ si awọn ile-ẹkọ ati awọn ile-iṣẹ iwadi nitori idiwọn ilana ti ilana naa.
Awọn Bod Pod
Ẹrọ yii ti wa ni ayika fun ọdun 10 ati o le jẹ ti o dara julọ. Bod Pod jẹ ẹya awọ-ẹyin ti o wa ninu eyiti o ti pa mọ fun iṣẹju 5 si. O ṣiṣẹ lori opo kanna bi omi ṣe ṣe iwọnwọn ayafi ti o ba yọ afẹfẹ kuro dipo omi. O pe ni "plethysmography". Ko si idaduro, ko si awọn ibẹruboro ti o ṣubu. O ti royin lati ni aṣiṣe ti a ti ni iṣeduro ti 2 ogorun nikan.
Akopọ
O ko nilo dandan fun ara ti o mọ pe o nlọsiwaju lori eto ounjẹ ati eto idaraya. Fun awọn bodybuilders ati awọn ere idaraya pẹlu awọn ilana pataki fun opo ara, wiwọn le jẹ diẹ pataki. Nigbamiran, o ṣe iranlọwọ lati mọ pe o padanu ọra ati dani si, tabi paapaa nini, isan. Awọn irẹjẹ ti ile-iṣẹ deede ko ṣe afihan eyi.
> Awọn orisun:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Awọn oju-iwe ti o wa ni abdominal ati Subcutaneous Adipose Tissue Compartments. Ajọpọ Imọ Ẹrọ Iṣelọpọ Awọn Okunfa ninu Ikẹkọ Ẹkọ Framingham. Idawọle . 2007 Oṣu Kẹwa 18.
> Brunet M 2nd. Tina mẹta ẹlẹsẹ mẹta. Clin Med Med . 2005 Oṣu Keje; 24 (3): 623-36, ix. Atunwo.
> Federation of Federation of Diabetes Federation. Agbekale IDF ti Apapọ Aye ti Imọ Aisan Arun-apo . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Awọn isẹ isẹgun ti isanraju ti iṣanju fun asọtẹlẹ iyara. Eur J Clin Nutr . 2007 Oṣu kejila 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Ikọlẹ alailowaya iye-aye nikan jẹ ọna ti ko dara fun ṣiṣe ipinnu ibi ti o dara julọ ni awọn obinrin ti o nirawọn. Ṣe Surg . 2007 Feb 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Igbeyewo ti BOD POD fun isọtẹlẹ ara korun ara ni ẹgbẹ ti o yatọ si awọn eniyan agbalagba. Eur J Appl Physiol . 2001 Aug; 85 (3-4): 326-32.