Simple ṣugbọn Awọn yangan mu Ounjẹ Squash Kabocha

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 101

Ọra - 6g

Carbs - 11g

Amuaradagba - 4g

Akoko Iwọn 75 min
Prep 15 min , Cook 60 min
Iṣẹ 8 (1 ago kọọkan)

Awọn ohun ti o dun ati imọlẹ osan ti kabocha squash ti wa ni kikun pẹlu awọn ohun elo ti igbona-ija-ija. Ṣiṣẹpọ siwaju sii mu igbadun adayeba ti elegede yii ṣe afikun, fun fifun yii ni afikun iwọn adun laisi eyikeyi awọn kalori afikun. Afihan ti awọn turari lati Curry ṣe afikun ani diẹ egboogi-iredodo agbara.

Idẹ yii jẹ rọrun to lati ṣe fun ounjẹ alẹ ọsẹ kan ṣugbọn o n wo o si ṣe itọju didara julọ lati ṣe fun igbadun aladun kan. Lati wọ aṣọ rẹ, sin pẹlu ipalara ti egungun akara gbogbo akara ati lati ṣe apẹrẹ si i, sin pẹlu awọn eso pine ati ti ẹja ti ẹgẹ eso ilẹ.

Eroja

• 1 alabọde kabocha elegede
• 3 epo olifi epo tablespoons, pinpin
• 1 teaspoon iyo kosher
• 2 Awọn igi ti o ni ilẹ dudu dudu titun
• 1 alubosa kekere, diced
• 2 teaspoons Curry lulú
• 1 quart kekere-sodium adie ọja
• ½ ago agolo obe tomati

Igbaradi

1. Ṣe adiro si 425F.
2. Ge awọn elegede ni idaji, yọ awọn irugbin, lẹhinna ge apakan kọọkan ni idaji fun apapọ awọn ege mẹrin.
3. Gbe elegede kan lori pan pan, dimu pẹlu 2/3 ti epo olifi, akoko pẹlu iyo ati ata dudu.
4. Gigun ọgbẹ fun iṣẹju 35 si 45 tabi titi ti o fi tutu ati pe diẹ ni browned.
5. Gba laaye lati tutu bii diẹ, lẹhinna ọmọ-ẹlẹsẹ jade kuro ni ẹran ti a ro ni ki o si ṣafo awọ ara.
6. Ni ikoko nla bii omi, epo ti o ku diẹ. Fi alubosa igi ati alubosa curry ati ki o ṣeun titi alubosa yoo bẹrẹ lati di translucent, nipa iṣẹju 5.

1. Fi awọn elegede sisun, ọja iṣura adie, ati obe obe tomati sinu ikoko; mu sise.
2. Din ooru ati simmer fun iṣẹju marun.
3. Lilo oluṣamujẹ immersion, puree titi di didan.
4. Lenu fun sisun ati ki o sin.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Ṣe awọn obe yii ni lilo awọn ẹfọ miiran ti a fi ẹrin rẹ gẹgẹbi awọn elegede butternut, ọdunkun ọdunkun, awọn turnips, poteto, tabi eso ododo irugbin bi ẹfọ. Gbogbo wa ni awọn agbara ile-iṣẹ agbara.

Lati ṣe ohunelo ohunelo yii, nìkan ropo broth adie pẹlu broth tabi omi. Awọn tomati ṣe afikun diẹ ninu awọn acidity eleyi, eyi ti elegede kan bi eleyi nilo gan. Ti ọja ikẹhin rẹ ba tun dabi bi o ṣe le lo diẹ ẹ sii ti eti ni ẹka igbadun, fi igbasilẹ ti iṣiro iresi tabi ọti-waini ọti-waini kun.

Sise ati imọran Ibararan

Kabocha squash le jẹ olokiki ni lile lati ge. Fun awọn esi to dara julọ ti a ge pẹlu ọbẹ didasilẹ lori iyẹwu ti o ni ipilẹ. Ọbẹ ṣọtẹ yoo ṣe diẹ ibajẹ si awọn isan ni ọwọ rẹ ju elegede!

Gẹgẹbi ajeseku afikun ti awọn irugbin jẹ ohun ti o le jẹun-mura bi iwọ yoo ṣe awọn eso irugbin elegede .

Lati fi akoko pamọ lori ohunelo yii ṣe ọdẹ awọn elegede titi di ọjọ meji ni ilosiwaju ki o si fipamọ ni firiji.