Oju ojo jẹ lẹwa, õrùn nmọlẹ ... Dun bi akoko pikiniki si mi! Ounjẹ al fresco jẹ fun, ṣugbọn o nilo lati rii daju pe awopọ ti o mu wa ni oju-ojo gbona. Eyi ni awọn ilana itura merin pipe fun awọn ọjọ gbona.
1 - Saladi Chicken Chicken-Noodle Kannada
1/2 ti ohunelo (nipa 2 agolo): awọn kalori 230, 6g gbogbo sanra (0.5g satunra sanra), 476mg sodium, 21.5g carbs, 4g fiber, 13g sugars, 23.5g protein
Ifẹ mi fun awọn nudulu zucchini jẹ ailopin. Wọn jẹ igbiyanju kọnlo-kekere kalori kekere! Ṣe gba pe olulana naa (o le ṣe ọpọlọpọ ohun pẹlu rẹ !) Ki o jẹ ki a ṣe saladi kan.
1. Pa ounjẹ 6-iwon ounjẹ kan laini ailopin adie ti ko ni adiye si 1/2-inch sisanra. Akoko pẹlu idaduro kọọkan ti iyo ati ata dudu.
2. Mu awo-ori kan ti a fi ara rẹ pamọ pẹlu aisan ti kii ṣe si ina si ooru alabọde. Adie oyin fun igba mẹrin 4 fun ẹgbẹ kan, titi a fi jinna nipasẹ.
3. Lilo lilo slicer ti ologun (gẹgẹbi Veggetti), ge 1 iwon (nipa 2 alabọde) zucchini sinu awọn ọra spaghetti. (Ti o ko ba ni slicer ti o ni awoṣe ajija, adiye zucchini sinu awọn ila ti o dara julọ, yiyi zucchini pada lẹhin ti kọọkan ṣiṣan.) Fi ṣinṣin gige fun awọn nudulu kukuru.
4. Gbe awọn nudulu zucchini ni ekan nla kan. Gige adie, ki o si fi kun si ekan naa. Fi 1/4 ago-kekere simẹnti kekere-ọṣọ ti aṣọ-aṣọ (bi Ọṣọ Tuntun ti Ọdọ Rẹ), ki o si wọ si aṣọ.
5. Tún ni 1/2 ago drained ati ki o ge ge wẹwẹ omi chestnuts, 1/4 ago drained ati ki o ge mandarin osan awọn ipele (tẹlẹ packed ni oje), ati 1/4 ago ge scallions. Bo ki o si tun tutu tutu titi o fi di iṣẹju mẹwa 15.
6. Oke pẹlu 1/4 iwon haunsi (nipa 1 tablespoon) awọn almondi ti ge wẹwẹ.
2 - Sassy Melon Saladi
1 / 4th ti ohunelo (nipa 1 1/3 agolo): awọn kalori 91, 0,25g gbogbo sanra (0g satunra), 30mg sodium, 22g carbs, 2g fiber, 17g sugars, 2.5g protein
Soro nipa itura! Gbiyanju eso didun eso ti a ṣọpọ pẹlu wara wara-orombo-orombo. Pals rẹ pals yoo fẹ awọn ohunelo, ati awọn aaya.
1. Ni iṣelọpọ kan tabi onisẹjẹ ounje, darapọ pẹlu 1/2 ago agara ti kolamu free, 2 teaspoons orombo wewe, ati 1/4 ago seedless (tabi ti ọjẹlẹ) elegede. Papọ titi di dan.
2. Ni ekan nla kan, ṣọkan 1 1/2 agolo diced cantaloupe, 1 1/2 agolo cucumber diced, 1 pia ti diced, ati 1 3/4 ago seedless (tabi irugbin) elegede. Fi wara wara, ki o si fa aṣọ si.
Nikan pikiniki ti ara ẹni? (Igba akoko le jẹ igbadun!) Ṣe igbadun saladi-ọṣọ .
3 - Fruity Cheese Skewers
1/2 ti ohunelo (2 skewers): awọn kalori 109, 4.5g gbogbo sanra (3g joko sanra), 241mg sodium, 8.5g carbs, 0.5g fiber, 7g sugars, 9.5g protein
Pe egbe alagidi yii lori apọniki rẹ. Rọrun lati ṣe, ati igbona adun jẹ lori aaye! Nigba miiran, awọn ipanu nla nilo awọn ohun elo diẹ .
1. Gbẹ awọn ege mẹta ti Mini Babybel Light cheeses sinu 4 wedges kọọkan.
2. Gbẹ ẹmi-ara (tabi ti o ni irugbin) elegede sinu 16 inch cubic kan (nipa 1 1/2 agolo).
3. Jowo skewer ati ki o tẹle awọn nkan wọnyi: 1 cube elegede, 1 warankasi igi, 1 kuubu elegede, 1 warankasi igi, 1 kuubu alubosa, 1 warankasi igi, 1 kuubu epo.
4. Tun pẹlu awọn skewers mẹta diẹ!
4 - Tropical Pico de Gallo
1 / 8th ti ohunelo (nipa 1/4 ago): awọn kalori 25, 0g apapọ sanra (0g joko sanra), 108mg sodium, 5,5 g carbs, 1g okun, 2g sugars, 1g amuaradagba
Njẹ akoko kan nigbati awọn eerun ati fibọ jẹ ko idahun? Fun ọjọ kan gbona, salun chunky ti yika ti erekusu ni ọna lati lọ!
1. Ni ohun elo alabọde ti o tobi, ti o darapọ pẹlu 1/2 agogo mango, 1/2 ago drained ati awọn ewa dudu ti a fi sinu omi, 1/3 ago ti awọn irugbin ati awọn tomati ti a ti ge, 1/4 ago finely chopped onion onion, 1/4 ago bell ata pupa ti o dara, 1 tablespoon ti o ni irugbin ati ki o ge ata jalapeño, 1 tablespoon ge cilantro, 2 teaspoons orombo oje, teaspoon 1/4 iyo, teaspoon 1/8 dudu, ati teaspoon 1/8 ti kumini ilẹ.
2. Tẹda titi ti iṣọkan.
3. Igbẹhin ati ki o refrigerate titi ṣetan lati lo.
Ṣe igbadun jade nibẹ! Ati ki o ranti lati wa ni mimọ; o jẹ ọna kan lati ni ọjọ ilera !
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!