Cilantro & Scallion Tọki Meatballs Pẹlu Teriyaki

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 302

Ọra - 17g

Carbs - 9g

Amuaradagba - 29g

Akoko Iwọn 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Iṣẹ 4 (4 ounjẹ + 1 T obe kọọkan)

Eran pupa, eyiti o ntokasi eran malu, ọdọ aguntan, ati ẹran ẹlẹdẹ, ni a ti sopọ mọ ewu ti o jẹ ti iṣan ti o jẹ ti iṣan ti o bajẹ nigbati o ba jẹun ni iye to ju 18 ounwo lọ ni ọsẹ kan. Ti o ba maa jẹ ounjẹ ti o ga ni eran pupa, gbiyanju lati fi diẹ ninu rẹ jade fun amuaradagba kan bi adie tabi Tọki.

Meatballs, paapaa awọn ẹran-ara koriko, jẹ ọkọ nla kan fun nini ni afikun awọn eroja ati awọn eroja herby. Nibi, a fi karaati ti o ni ẹfọ daradara ati ge cilantro ati scallion. Lo awọn ẹya alawọ ati funfun ti scallion. Lakoko ti awọn isusu funfun funfun ti ni irun ti o lagbara sii, awọ scallion alawọ ni o ni ikẹkọ ti o tobi julo ti awọn ọlọjẹ ti o ju awọn isusu.

Dipo lilo awọn obe teriyaki kan ti a fi pamọ, ṣe ara rẹ pẹlu igbadun soy saura ati ipilẹ-alade-ata ilẹ ti o n jẹ ni sisun pẹlu kekere brown sugar ati cornstarch lati rọ. Ṣiṣe eyi bi olutọlu amuaradagba ti o ga tabi ibẹrẹ akọkọ pẹlu broccoli sisun-fura.

Eroja

• 2 alabọde alabọde, ge
• 1 karọọti alabọde, grated lori awọn ihò nla ti awọn apoti grater (nipa 1/2 ago fineti giramu ti a gbẹ)
• 1/2 alabọde opo cilantro, ge (nipa 1 ago)
• 1 ẹyin nla
• 2 epo tablespoons Sesame
• 2 tablespoons dinku iṣuu soda soy obe tabi tamari
• 1/4 teaspoon ata ilẹ dudu dudu
• 1 iwon ilẹ Tọki
• 2 tablespoons canola epo, fun pan-frying
• 3/4 ago omi
• 3 tablespoons dinku sodium soyi obe tabi tamari
• 1/2 teaspoon titun grated Atalẹ
• 1 kekere clove ata ilẹ, minced tabi e
• 2 tablespoons brown suga
• 2 teaspoons oka sitashi

Igbaradi

1. Lati ṣe awọn onjẹ: ninu ekan nla kan, dapọpọ awọn scallions, karọọti, cilantro, ẹyin, epo sesame, soy sauce, ata dudu, ati turkey ilẹ pẹlu orita titi di akoko ti o darapọ.
2. Fi adalu sinu firiji fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 60 si didun ati ki o duro ṣinṣin (tun le ṣe eyi niwaju akoko ati jẹ ki o joko ni firiji lokan).
3. Ṣiṣẹpọ iṣere ounjẹ pẹlu awọn tablespoon tablespoon ati ki o sẹsẹ sinu awọn boolu (ifọkansi fun 16).

1. O gbona irin ironu tabi ọṣọ ti o wuwo lori ooru ti o ga julọ. Fi 1 tablespoon epo canola ati ju silẹ ni idaji awọn ounjẹ. Cook 4 iṣẹju fun ẹgbẹ kan tabi titi ti wura fi npa lori awọn jade ati ki o jinna nipasẹ inu. Tun pẹlu epo epo tablespoon ati awọn meatballs.
2. Lati ṣe awọn obe ti teriyaki: ni alabọde saucepan, whisk pọ omi, soy obe, Atalẹ, ata, suga, ati cornstarch. Ooru lori ooru ti o gaju, sisun nigbagbogbo, titi awọn adalu ikun yio si di pupọ. Pa ooru naa ki o si tun fun ọgbọn-aaya 30 miiran.
3. Ṣe awọn meatballs pẹlu awọn obe teriyaki.

Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni

Yi ohunelo ṣiṣẹ daradara pẹlu adie ilẹ dipo ti Tọki.

Ma ṣe fẹ cilantro? Ibẹrẹ ni Basil Thai tabi awọn parsley ti a fi oju-ewe pẹlẹpẹlẹ.

Gẹgẹ bi ounje ti o ni itara? Fi awọn gbigbọn diẹ diẹ ẹ sii ti alawọ ewe ata alade ata ilẹ si awọn ẹranbirin ati awọn obe teriyaki.

Sise ati imọran Ibararan

Ailewu ounjẹ jẹ pataki julọ nigba ti ngbaradi eran.

Rita thermometer ti ounjẹ ki o le rii daju pe oun jẹ ounjẹ rẹ si iwọn otutu ti o tọ lati dinku ipalara onjẹ ti foodbourne. Fun adie, aabo ailewu ti inu jẹ 165F.