Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 107
Ọra - 3g
Carbs - 16g
Amuaradagba - 5g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 6 (1/4 ago kọọkan)
Ni akoko rara rara, o le pa igun-ara ti ara rẹ pẹlu awọn ohun elo diẹ rọrun diẹ ko si fi iyọ kun. O rorun lati ṣe eyi ti o dara julọ, oyin funfun rosemary olifi epo funfun oyin ni ile, ati pe o jẹ ayanfẹ oniduro lati tọju-itaja hummus - ṣe ọpọlọpọ sodium tabi awọn eroja ti a fi kun.
Nibẹ ni opolopo ti adun lati awọn ewebe ati turari, ki iyọ ko nilo. O le ni irọrun nipa idẹjẹrẹ bi o ba tẹbọ ninu awọn ẹja-ajara tabi awọn agbọn ti inu ọkà gbogbo fun ounjẹ ti ounjẹ ti o kún fun amuaradagba ọgbin, okun , ati ọra ilera!
Eroja
- 1 le (15.5 ounjẹ) awọn ewa funfun-alai-sodium ti o nipọn, ti gbẹ ati rinsed
- 1 clove ata ilẹ
- 1 kekere lẹmọọn, juiced
- 1 tablespoon ge titun rosemary
- 1 tablespoon afikun wundia epo olifi
- 1/2 teaspoon ata ti a ṣẹda pupọ
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ẹrọ isise ounjẹ tabi iṣelọpọ. Papọ titi di dan.
- Sin pẹlu awọn ẹfọ ajara tabi awọn alakoso ọlọjẹ gbogbo fun dipping.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn ewa awọn funfun ni o rọrun lati wa ninu ibo idọn. Rii ko fi kun iyọ tabi awọn ẹya iṣuu soda ti Northern, Navy, tabi Cannellini Awọn ewa-gbogbo wọn ṣubu labẹ ẹka eya funfun ati pe o ni iye onjẹ ti o dara.
Fun ani adun eweko diẹ, fi alabapade rẹ, parsley, tabi oregano kun.
Mu iye ti ata ilẹ pọ si ti o ba fẹ adun-ilẹ daradara kan.
Sise ati imọran Ibararan
Fi ibọ yii ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo ajara gẹgẹbi awọn Karooti, seleri, broccoli , eso ododo irugbin-ẹfọ, tabi eyikeyi ata alaeli awọ . Mimu gbogbo awọn ti n ṣaja ọkà ni tun dara julọ.
O tun le lo itọlẹ yii bi ipanu ipanu kan dipo mayonnaise tabi eweko. O jẹ ọra-wara lati fi awọn onigbọra alaragbayida si gbogbo aun ati diẹ ẹ sii ju igbadun julọ lọ ju awọn ounjẹ ipanu.
Biotilẹjẹpe iwọ ko fi iyọ diẹ kun si dip, nibẹ ni diẹ ninu awọn iṣan soda. Rin wọn ṣaaju ki o to lo le dinku akoonu iṣuu sodium nipasẹ to to 40 ogorun. Nìkan sisẹ wọn, ki o si mu wọn labẹ omi ṣiṣan tutu.