Ngba awọn fifun ni kikun nigba ikẹkọ itọju ati awọn iṣẹlẹ jẹ pataki - mimu pupọ ati ewu hyponatremia , mimu pupọ ati ewu gbigbona.
Igbẹgbẹ jẹ isoro ti o wọpọ julọ fun gbogbo awọn ẹrọ orin, lakoko awọn alarinrin ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn oludije lọra jẹ awọn ti o pọ julọ ni ewu fun hyponatremia. Awọn Ile-ẹkọ Amẹrika ti Ẹrọ Ilu Amẹrika ti ṣe agbejade awọn itọnisọna ti o da lori ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o kọja ni Oṣu Karun, Odun 2005 ti "Awọn Iroyin Isegun Oojọ Lọwọlọwọ". Awọn imọran wọnyi jẹ lati inu igbasilẹ titẹ wọn Oṣu Kẹwa Ọdun 20, 2005.
Gbe ideri fun Iyatọ ti Hyponatremia ati Idunkuro
Hyponatremia : Mimu omi pupọ tabi awọn omiiran miiran le ṣe dilute iṣuu soda si aaye ewu. Awọn aṣaju-afẹfẹ ati awọn alarinrin lori awọn iṣẹlẹ ijinna pipẹ han lati ni ewu nla julọ.
Idaduro : Eleyi jẹ ewu ti o wọpọ nigba ikẹkọ-oju ojo. O mu ki ewu àìsàn ṣe pẹlu ipalara ti iṣagun ooru. Ni afikun si ipalara iṣẹ, o le fa aiya okan.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM kìlọ fun lilọ si boya opo ti mimu pupọ tabi mimu pupọ. "Bọtini naa jẹ 'mimu inu didun, kii ṣe mimu ni asuwọn'," o sọ ninu tujade iroyin.
Mu lati mu Isonu Ẹtan ati Ninu Iseto kan
Awọn amoye pari pe mimu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin idaraya ni a nilo ki ara le duro daradara sira ati ki o le ni itọju iwọn otutu ara. Ṣugbọn awọn eniyan yatọ yatọ si ni pato bi o ṣe fẹ wọn, paapaa ni ipo ọtọtọ ti otutu ati ọriniinitutu.
Ojutu ti o dara julọ ni lati wa igbasilẹ ọkọọkan wakati kọọkan nipa akiyesi iye melo ti wọn ti mu ni akawe pẹlu iyipada wọn ni iwuwo ni wakati kan ti idaraya. Mọ nọmba naa, wọn le ṣeto iṣeto lati mu iye ti o yẹ fun ṣiṣan lakoko idaraya.
Gba Awọn italolobo kuro lati inu idaraya ACSM ati Imuduro Rirọpo Fikun
- Bẹrẹ mimu ni kutukutu lakoko awọn idaraya, ati ki o rọpo awọn fifa ni idaduro idaduro kuku ju igbiyanju lati ṣawari pẹlu rirọpo omi rọpo.
- Irẹwẹsi le Maa To : Ẹnikan elere kan le ti padanu diẹ sii ju irun wọn lọ. Kii ṣe afihan aṣiṣe aṣiṣe, paapaa nigbati o ba npa ju diẹ lọ.
- Atẹle Ara Isonu Ìdánù: Loja ṣaaju ki o si ni akoko idaraya gigun kan lati wa bi ọpọlọpọ omi lati ropo ati pe igbagbogbo lati mu lati rọpo awọn fifa ti o sọnu ni lagun.
- Mu Nisisiyi Ni Kipo Yii Gbigbọn Gigun Ńlá : Igbimọ yii jẹ diẹ ti o munadoko julọ ni mimu iwontunwonsi iye. Awọn ACSM ṣe akiyesi pe mimu iwọn didun nla kan ni akoko kan le mu ki itọjade ito ati itọju kuro ni dida diẹ sii ju rirọpo omi.
- Sọnu Iwọn Irẹku : Ti o ba jẹ pe elere idaraya ko jagun ati ongbẹ, wọn le ko nilo pupọ.
- Ṣe Awọn ounjẹ Ounje ati Awọn ohun mimu Ni akoko Idaraya Opo : Awọn ounjẹ ipanu ati awọn ohun idaraya pẹlu awọn ololufẹ le rọpo sodimu ti o padanu ni ọta lakoko idaraya pẹ. Iwadi ṣe atilẹyin fun gbigba iyọ fun mimu iwontunwonsi iye owo, ati awọn ounjẹ salty le fa iru elere kan lati mu. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dẹkun hyponatremia.
Die e sii lati ACSM : Imudojuiwọn yii ni 2007 ni wiwa awọn ẹri iwadi ati awọn iṣeduro fun imuduro nigba idaraya.
Awọn IWỌ NIPA: Iduro Duro Idaraya ati Rirọpo Fikun.
Oogun & Imọ ni Idaraya & Idaraya: Kínní 2007 - Iwọn didun 39 - Oro 2 - pp 377-390 ni: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Awọn Itọsọna Mimu fun Awọn Onitun Ijinna : Oludari Alakoso Oludari Ere-aiye International ti ṣe agbekalẹ awọn itọsona wọnyi ni ọdun 2006. Wọn ni awọn alaye lori bi o ṣe le ṣe iwọn ara rẹ lati pinnu iye ati bi o ṣe yẹ ki o mu nigba ilọsiwaju ati awọn idaraya ti o lọra ati awọn aṣiṣe.
Orisun: ACSM Press Release, October 20, 2005.