Ṣe Bonking Nigba Ere-ije
Ti o ba ni ikẹkọ fun Ere-ije gigun kan , o ti gbọ ohun ti o ni "odi" ti o bẹru pe diẹ ninu awọn apanirun gun lu igba lẹhin ami 20-mile ni ere-ije. Odi ni aaye ti o wa ninu ijọn Ere-ije nigba ti glycogen kan ti nṣiṣẹ (agbara ti o fipamọ) laarin awọn isan ti dinku, ti o mu u mu fifalẹ igbadun rẹ, ni igba miiran lati rin. Ni idakeji si igbagbọ gbagbọ, o ṣee ṣe lati yago fun kọlu odi. Eyi ni awọn italolobo diẹ fun lilu odi ni ere-ije.
1 - Ṣiṣe Ṣẹsẹ Ọsẹ-Oṣun Rẹ Gbẹhin
Ipadẹ ṣiṣe ọsẹ rẹ jẹ ikẹkọ ti o dara julọ lati yago fun kọlu odi. Nipasẹ ṣiṣe ni fifẹ siwaju sii ni ọsẹ kọọkan, agbara ara rẹ lati tọju diẹ ẹ sii glycogen laarin awọn isan pọ. Nipa sisun awọn ile itaja glycogen rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju igbesi aye rẹ ati ireti titari kuro ni ibẹrẹ ti rirẹ. Ni afikun, awọn pipẹ gun gba ẹkọ fun ara lati tẹ sinu ati lati lo awọn agbara agbara lati awọn aaye ibi ipamọ pupo lẹhin ti awọn ile-iṣẹ glycogen ti bajẹ.
2 - Ṣiṣe ni Iwọn Ti o pọju 20-Miler
Lati rii daju pe o wa ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o gun julọ ti o salaye loke, gbiyanju lati pari 20 miles bi o gun gun ikẹkọ sure. Ko ṣe pataki lati ṣiṣe diẹ sii ju milionu 20 nitori awọn ipalara ti o lagbara ti ṣiṣe to gun ju pe ni ikẹkọ n ṣe afikun awọn anfani ti o ṣeeṣe. Tẹle itọnisọna iṣeto Ere-ije ẹrọ rẹ ati rii daju pe o ko ṣe itumọ rẹ fun Ere-ije gigun.
3 - Ṣẹkọ ni Ilana Ere-ije Ọna Ere-ije
Ti o ba ni ibon fun akoko akoko irandiran kan, o yẹ ki o fojusi ifojusi ije igbiyanju rẹ nigba ikẹkọ. O ko ni fẹ lati ṣiṣe gbogbo igba ti o gun ni igbasilẹ Ere-ije gigun-ije (MP), ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣe awọn ti o kẹhin 1/3 ti ijaduro gigun rẹ ni akoko iṣakoso Ere-ije gigun diẹ ninu awọn igbasilẹ rẹ.
Nṣiṣẹ ni MP si ọna opin ti ijaduro rẹ jẹ ikẹkọ ti o dara nitoripe iwọ yoo ṣe igbiyanju igbadun nigbati awọn ẹsẹ rẹ ba ti ṣoro. Ara rẹ yoo di irọrun ati siwaju sii ni ṣiṣe ni igbesẹ igbesoke aṣojukọ rẹ.
4 - Maṣe Lọ Lọ Yara Yara
Ọkan ninu awọn aṣiṣe tobi julo ti rookie ni idaraya ti njade ni kiakia ni ibẹrẹ ti ije. Awọn aṣajuju pupọ julọ ni o kere ju itan kan nipa ije kan nigbati wọn ba ni imọran nla ni awọn iṣẹju diẹ akọkọ ti wọn ti ṣaju ni igbadun, nikan lati bajẹ ati sisun (lu "odi") ni awọn ipari igbẹhin. Nigbati o ba de ije-ije-gun, ko si iru nkan bii "fifi akoko ni ile ifowo." Ti o ba jade lojukanna, iwọ yoo sun nipasẹ agbara ti o fipamọ ju yarayara ati pe awọn iṣan rẹ yoo rirẹ ni iyara, ti o nmu ọ nira ti o si dinku si opin igbimọ rẹ. Tẹle itọnisọna wọnyi lati yago fun jade lọ ju sare .
5 - Gba Irin Irin ni Nigba Ere-ije rẹ
Ṣiṣe igbadun rin ni akoko ijakadi kan le dabi idinkuwọn diẹ nigba ti o ba ni aniyan nipa akoko rẹ, ṣugbọn igbimọ naa ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati yago fun odi. Ati ọpọlọpọ awọn oludariran n wa pe wọn ni awọn akoko ti o yarayara nigba ti wọn ba ya kukuru, ilọsiwaju ilana ni fifun ni awọn ọdun wọn.
Gbiyanju lati mu fifọ isinmi irin-ajo si ọgbọn-ọgọrin ni ami gbogbo mile ni akoko ijakadi rẹ. Iwọ yoo ni iyalenu ni bi o ṣe dara julọ ti o yoo ni irọrun lakoko awọn mefa mefa to koja ju ti o ba gbiyanju lati ṣiṣe gbogbo ijinna.
6 - Nmu awọn kalori Nigba Ere-ije rẹ
Nigbati o ba n ṣiṣẹ fun iṣẹju 90, julọ ti agbara rẹ wa lati inu iṣeduro glycogen iṣan. Ṣugbọn bi o ba n ṣiṣẹ fun iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 90, suga ninu ẹjẹ rẹ ati glycogen-ate jẹ diẹ pataki nitori pe iṣeduro glycogen ti o tọju rẹ ti dinku. Nmu pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ nigba ti ẹrọ ayọkẹlẹ rẹ yoo ṣe idiwọ fun ọ lati yọ kuro ninu agbara ati kọlu odi, lakoko ti o tun nmu iṣẹ rẹ ṣe. Gba awọn itọnisọna lori ohun ti ati nigba lati jẹ lakoko Ere-ije rẹ .