Fún awọn apẹrẹ Iwe, Fitan Omi, ati awọn ọti ọti
Paapa ti o ko ba ni aaye si idaraya tabi idaraya idaraya, bi dumbbells tabi awọn boolu ti oogun, eyi ko yẹ ki o da ọ duro lati mu igbona rẹ. Niwọn igba ti o ba ni awọn ohun kan ti o wọpọ julọ ni ọwọ (ṣayẹwo ọfiji rẹ-o jẹ ọrọ ti awọn iṣẹ-iṣe idaraya ti ko ni airotẹlẹ), o le ṣe papọ iṣẹ-ṣiṣe ara-ara lati ṣe deede pẹlu eyikeyi adaṣe ti iṣere-idaraya.
1. Awọn apẹrẹ Iwe
Ṣaaju ki o to wa awọn Valslides tabi awọn wiwa glider , awọn iwe-iwe ni awọn iwe. Ati ni otitọ, wọn dara bi o ti dara. Ti o ba n lo lori oriṣeti tabi ideri danu, ati pe o n wa lati mu alekun iṣan pọ nigba ti o n ṣe awọn adaṣe ti o ni ibamu si ara, gba awọn iwe-iwe ti o fẹrẹẹri kan ki o si fi wọn si iṣẹ. Fun apeere, o le ṣe awọn iṣọn-nọnju diẹ sii nipa fifi ẹsẹ iwaju rẹ sori apẹrẹ iwe-iwe ṣaaju ki o to ṣe oju ojo iwaju . Iwe apẹrẹ awo yi dinku idinilẹrin laarin ilẹ ati ẹsẹ rẹ, nitorina dipo ki o tẹsiwaju siwaju si ọsan, o le rọ oju-iwe iwe kọja kọja ilẹ-ilẹ ṣaaju ki o to pada si i pada nigbati o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣiṣakoso iṣiṣii sisẹ yii jẹ o nira, nitorina rii daju lati mu o lọra ati duro!
2. Awọn iṣun omi Gallon
Ọkan gallon of water weighs eight pounds pound, nitorina ti o ba ni awọn meji liters omi ti o wa ni ọwọ, o le rọpo rọpo wọn fun awọn adaṣe alabbell ibile.
Kii ṣe akiyesi, awọn igo ikun omi n ṣe ki wọn rọrun lati rigun, ọmọ-ara, ati fifa. O kan rii daju pe o lo awọn igo omi pẹlu dida lori fila-ti o ba lo awọn ti o ni okun imolara, ti o si pa jade, iwọ yoo ni idin kan lori ọwọ rẹ.
Iwoye bonus! Ti awọn igo-galonu kan ba dabi imọlẹ pupọ, gbe awọn galo-galo-mẹta mẹta. Nigbati o ba kún ni kikun wọn ṣe iwọn iwọn 25 poun kọọkan, ṣugbọn o le fọwọsi wọn 1/2 tabi 3/4 ti ọna ti o ko ba ṣetan lati ṣaarin ki o tẹ pe o pọju iwọn.
3. ipari ti Ikun
O ko ni lati ra oluko idaniloju kan ti o ba ni okun to gun lori okun ti o ni ibamu pẹlu ọwọ-paapaa ti yoo ṣe. Nìkan tẹ ẹrún rẹ lori igi ti o lagbara, di opin opin kọọkan, ki o si ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ awọn fifu-soke, awọn idalẹnu atẹgun, ati awọn pusups.
Fun afikun aabo, ronu gbigbọn awọn ọti ti o lagbara ni opin kọọkan lati mu idaduro rẹ pọ, tabi paapaa di awọn losiwajulosehin ni opin lati lo bi ọwọ ati awọn ọpa-ẹsẹ. O kan rii daju pe awọn ọti yoo mu ṣinṣin ni gbogbo idaraya.
4. Awọn iṣu ọti
Gbagbọ tabi rara, gbogbo awọn igo ọti ni iwọn pipe ati apẹrẹ lati lo ni ibi ti awọn "super lightweight dumbbells" (nigbagbogbo 1 - 3-poun) ti a npe ni fun awọn adaṣe idẹ . Awọn igo ọti ti o kun julọ jẹ iwọn 1.25-poun (iṣiro fun iwura ti ohun mimu, igo, ati cap), ati igo kekere ti jẹ ki o rọrun lati mu. Die, ti o ba fa awọn igo lẹsẹkẹsẹ lati inu firiji, wọn dara ati itura lati mu!
5. Irọgbọku Afun
Awọn ọpọn alalẹpo (ati awọn irọri ni gbogbogbo), dara julọ ati irọri, ṣiṣe wọn ni iyatọ pipe si awọn irinṣẹ iwontunwonsi iye owo . Wọn ti nira siwaju sii lati duro si ati ṣe awọn adaṣe lori nitori ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ pupọ lati ṣetọju iduroṣinṣin ni ibẹrẹ ni foomu tabi oju-omi ti o kún fun nkan.
Nitootọ, awọn irinṣẹ iwontunwonsi gangan n ṣe agbekale ipele ti ailera julọ fun idaraya kọọkan, ṣugbọn eyi ko tumọ si awọn ọṣọ jẹ kii ṣe iyipada rere. Gbiyanju lati ṣe awọn titiipa ni atẹgun, tabi pipin awọn ami-ẹsẹ pẹlu ẹsẹ kan lori ọpọn timutimu, ati ẹsẹ kan lori ilẹ.
6. apoeyin
Ẹsẹ abẹrẹ ti a ti sọ tẹlẹ jẹ apamọwọ kan - ṣe o ranti ṣeka ni ayika ohun ti o dabi 20 pounds ti awọn iwe bi ọmọde? Jọwọ fi fọwọsi apo afẹyinti ti o lagbara pẹlu awọn iwe tabi awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, fi okun si ori rẹ (awọn atunṣe bonus ti apo apoeyin rẹ ni okun asomọra agbelebu ti o le fọwọsi fun atilẹyin support), ki o si wọ ọ ni ayika ile rẹ, lakoko ṣiṣe awọn iṣẹ, tabi lati fi kun iwuwo si awọn adaṣe ti ara ẹni, bii squats, lunges, ati pushups.
O le gba apamọwọ ni pipa ki o si mu awọn ideri lati ṣe awọn curls, awọn ikunwọ ẹgbẹ, tabi awọn swingsbell swipli.
7. Ipari ti Nkan Pii
Ti o ba ṣẹlẹ pe o gun gigun pipẹ ti o wa ninu ọgba idoko rẹ (o kere ju ọgbọn ẹsẹ ni gigun), kilode ti o ko lo o bi okun onirin ? O le ṣosipo awọn aarin ti awọn pq ni ayika ipo kan tabi igi, di ọkan opin ikanni ni ọwọ kọọkan, ati fifa lọ! Ti o ko ba ti gbiyanju awọn adaṣe aṣa-ogun ogun ṣaaju ki o to, ṣe akiyesi diẹ ninu awọn itọnisọna ki o si ranti lati pa iṣan rẹ pupọ ati awọn ẽkún rẹ balẹ ni gbogbo igbimọ kọọkan. O tun le fẹ lati fi ipari si opin ti ẹgbẹ kọọkan ti pq pẹlu teepu opo si iranlọwọ ṣe aabo ọwọ rẹ bi o ṣe nṣe idaraya kọọkan.
8. Pipe PVC
Pọọlu PVC jẹ ohun elo amọdaju ti o dara julọ, paapaa ti o ba gbe awọn bọtini lati ibi itaja itaja kan lati pa awọn pari. O le fọwọsi ohun ti o pọju PVC pẹlu omi tabi iyanrin (bakanna ni apakan, tabi patapata), ki o lo pipe gẹgẹbi idibajẹ, aaye ti o niyewọn (ti a npe ni pipe slosh tabi pipe pipe).
Ti o ba jẹ ọwọ gan, o le kọ fere ohunkohun nipa lilo PVC. Fun apeere, Todd Kuslikis ṣe itọju idaraya ti ara ẹni ti o dara julọ lati ọdọ PVC -talk nipa fifọra!
9. Iwe Irora
Elegbe eyikeyi idaraya ti o ṣe lakoko ti o mu itọju oogun kan tabi awo alawọ kan le ṣee ṣe pẹlu iwe ti o wuwo. Fun apeere, paarọ awọn oogun oogun fun iwe kan nigbati o ba n ṣe awẹkun oblique , awọn situps ti o ni iwọn, tabi awọn igi-igi-igi .
10. Ẹṣọ Okun
Awọn aṣọ toweli ti okun le ṣee lo bi awọn iyọ yoga ti ko tọ (nipataki lori awọn ipele ti a ti sọta) ati isan isan . Ati pe ti o ba wa lori iboju ti o dara, o le fi wọn palẹ ki o lo wọn fun awọn adaṣe sisun, paapaa bi awọn iwe ti a sọ ni oke.
A Ọrọ Lati
Ni opin ọjọ naa, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ko nilo ifẹkufẹ tabi ohun elo ti o gbowolori. Ohun ti wọn nbeere ni ifarada lati fi awọn ọpa-omiran mu, paapaa pe eyi tumọ si wiwa awọn iṣedede awọn eroja ti o lorun. Nítorí náà, lọ siwaju ki o si ṣe ipele ti o yika ile rẹ lati wo awọn ohun elo ti a fi ara pamọ ti o le ṣii-wọn o le fi ara pamọ ni oju ti o rọrun bi awọn ohun ti o rọrun, lojoojumọ.