Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 134
Ọra - 12g
Carbs - 6g
Amuaradagba - 2g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 20 min , Cook 10 min
Iṣẹ 8 (2 1/2 T kọọkan)
Yi-kekere FODMAP ti igbasilẹ ti a npe ni muhammara, ti a ṣe pẹlu epo-ilẹ-epo ti a fi sinu epo lati mu ẹja alubosa ti a sọ ni lakoko fifi awọn FODMAPs si kere. Ọpọn ti o wapọ yii jẹ nla pẹlu awọn ọlọjẹ tabi awọn ẹka-kekere FODMAP; o ṣe ayẹyẹ iyanu bi itankale ipanu kan, tucked sinu omelets, tabi tossed pẹlu pasita. Ni otitọ, ko si ọpọlọpọ awọn aaye ibi ti igbadun rẹ ko ni imọlẹ.
Eroja
- 2 ounces walnut halves
- 3 awọn awọ wẹwẹ ti o tobi julọ, ti o si ge sinu awọn ege nla
- 1/4 ago plus 1 teaspoon epo olifi
- 1 tobi jarred, ata pupa pupa ti (ti o to 5 ounjẹ)
- ½ ago ti awọn eefin scallion ti o ti ge wẹwẹ
- 1 teaspoon cumin igi
- ½ teaspoon paprika ti a mu
- ½ teaspoon ti fọ awọn flakes ata pupa
- ¼ teaspoon iyọ
- 2 tablespoons balsamic kikan
- ½ teaspoon gaari
- ¼ ago finely finishing textured low-FODMAP bread crumbs
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F. Gbe awọn walnuts lori apoti ti a yan. Tún wọn titi ti wọn fi ṣokunkun die-die, nipa iṣẹju mẹwa 10, sisẹ ni ẹẹkan tabi lẹmeji. Yọ kuro ninu ooru ati ṣeto akosile.
- Lakoko ti awọn eso ti n jẹun, ni kan kekere skillet darapọ ata ilẹ ati epo lori alabọde giga ga. Cook titi ti awọn epo n ṣalaye. Din ooru silẹ lati ṣetọju simmer kan ti o jẹ tutu ati ki o ṣe itanna ata ilẹ titi o fi bẹrẹ si tan-ofeefee, iṣẹju 5 si 7. Maa ṣe ata ilẹ brown.
- Yọ kuro lati ooru ati jẹ ki o joko fun iṣẹju 5. Yọ awọn ata ilẹ ṣan pẹlu kan sibi ki o si yọ awọn ilẹkun kuro. About 4 tablespoons ti epo-epo infused yoo wa nibe.
- Ninu eroja onjẹ tabi Ti idapọmọra, jọpọ ata ata ṣelọpọ, scallions, kumini, paprika ti a fi nmu, awọn akara ti a fi pupa, iyọ, ọti oyinbo balsamic, suga, awọn walnuts ti o wa, ati epo ti a fi ororo olifi sinu. Fun pipe 45 si 60 -aaya lati ṣafẹpọ lẹẹpọ kan, ki o ṣan awọn ẹgbẹ ati isalẹ ti ekan lẹẹkan tabi lẹmeji.
- Fi awọn ounjẹ ati awọn itọka sinu tabi ṣafihan titi ti itọlẹ naa ṣe dabi pesto. Ti adalu ba jẹ alawọ tabi omi, fi afikun si awọn breadcrumbs ati pulse 1 si 2 tablespoons. Adalu yoo tutu si iduro. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, tabi fipamọ ni firiji, ni wiwọ ti a bo, fun ọjọ mẹrin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Dipo lilo awọn adiro, a le sọ eso ni ipele ti o wuwo lori ooru alabọde lori stovetop. Pa awọn ọmọ wẹwẹ 3 si 5 iṣẹju, titi ti wọn fi jẹ brown.
Ṣọra ni pẹkipẹki, bi awọn eso sisun ni rọọrun.
Rọpo epo epo ti a fi sinu ile ti o ni epo-ilẹ ata ilẹ ti a pese pẹlu epo ¼ ago.
Fọra pẹlu awọn walnuts ti a fi ge ati epo olifi ti o ba fẹ.
Lati ṣe atunṣe idinku-free yii, lo awọn giramu-ọfẹ, awọn isun akara akara kekere-FODMAP.
Sise ati imọran Ibararan
O le lo ilana ti o wa ninu ohunelo yii lati jẹ ki epo-ilẹ ti a fi sinu epo-ilẹ fun lilo ninu awọn ilana miiran.
A gbọdọ lo epo-epo-ilẹ-epo-ti-ni-ni tabi ti a tutunini laarin awọn ọjọ mẹrin lati yago fun ewu ti aisan ti onjẹ.
A ṣe lo awọn giramu-gluten-free free breadcrumbs ti wọn ko ba ni alubosa tabi ata ilẹ. Tabi, ṣe ara rẹ. Gún awọn ege meji ti akara alaijẹ gluten-kekere tabi FidMAP (eyiti o jẹ kekere-FODMAP nitori ilana ilana bakingia ti o nlọ nipasẹ) sinu awọn ege 1-inch. Gbe lori apoti ti a yan pẹlu awọn eso. Tita titi ti brown brown lori isalẹ, 4 to 5 iṣẹju. Tan awọn ege lori ati ki o ṣe idẹ titi ti wura ni apa keji, 4 to 5 iṣẹju siwaju sii. Fi tutu ninu firisa fun iṣẹju 5 ati pulusi ninu onise eroja tabi Ti idapọmọra lati ṣe awọn ikun. Tii kuro ki o ṣeto akosile. Ko si ye lati nu eerun isise naa laarin ṣiṣe awọn ounjẹ akara ati fibọ.