A le ṣe apejuwe iwe itẹwe ti o jẹ pe o le ni akọsilẹ pẹlu kan ti a mu. Iṣaṣe otooto yi jẹ ki o ni golifu ti iṣan, o mọ, fifun, tẹ ki o si fi ọna rẹ si Uber-fitness. Ni akọkọ iṣọkan wiwọn kan ti a lo lati ṣe iṣiro awọn irẹjẹ ni awọn ọja Russia ni ọdun 18th, awọn Girya ( Russian fun "handleball") ni a ri lati mu alekun sii ni ologun ti Russia nigbati a lo gẹgẹbi iwuwo lati gbe, ati lẹhinna ti o ṣe idagbasoke gẹgẹbi orilẹ-ede ifigagbaga idaraya, eyi ti o ṣe idanwo awọn agbara-ifarada ti awọn elere idaraya.
Ọdun diẹ lẹhinna, ni ibẹrẹ ọdun 21st, awọn ikẹkọ ni o wa ibi kan gẹgẹbi idibajẹ titun ti o ni irọrun ti o lagbara julọ ni Amẹrika ati ti o ti tan kakiri aye gẹgẹ bi ọkan ninu awọn ohun elo ti o ṣe pataki julọ ni ikẹkọ ti iṣelọpọ iṣẹ. Iseda isinmi ti iṣeduro pẹlu iwọn-mimu yii jẹ ki olumulo lati mu u wá si ile, si ọfiisi, si eti okun tabi si ibudo, ṣiṣe awọn ti o dara julọ ati ki o ṣe iyipada boya eto itọda ti ara-nikan tabi nigbati a ba dapọ pẹlu miiran awọn irinṣẹ ati awọn ọna, gẹgẹbi barbell, dumbbells , ikẹkọ idadoro, ati yoga.
Idi ti lo Kettlebells?
Idi ti Kettlebell ikẹkọ ṣiṣẹ daradara fun ọpọlọpọ awọn eniyan ni pe o dapọ awọn anfani ti iṣan ti iṣan ti ikẹkọ idaniloju pẹlu gbigbọn inu ọkan ninu awọn idaraya ti awọn eero. Nitori pe o fun ọ laaye lati lo awọn ọna agbara agbara ti afẹfẹ ati awọn anaerobic ti ara, ikẹkọ ti kettlebell jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ati isinmi ti o ni kikun ati ti muscle-toning ti a le ṣe ni iwọn diẹ bi 20 iṣẹju fun ọjọ kan, tabi awọn wakati diẹ fun ọsẹ.
Pẹlupẹlu, niwon ọpọlọpọ awọn adaṣe ti tẹwẹwẹti jẹ orisun-ilẹ ati pe o duro, ko si ọkan ninu bouncing tabi pipin awọn isẹpo ti a maa n ṣepọ pẹlu awọn iwa miiran ti amọdaju ti afẹfẹ gẹgẹbi iṣiṣẹ tabi awọn ipele ti ara ẹni ni ipele. Paapa ti o ba wa ni ipolowo ni akoko yii, o le bẹrẹ pẹlu awọn kettlebells ki o si ṣe alafia idiwọ rẹ.
Gẹgẹbi anfaani ti a fi kun, ẹkọ ikẹkọ ti kettlebell ti wa ni itumọ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ, eyi ti o dabi iru ọpọlọpọ awọn wọpọ, lojoojumọ, awọn irọpọ ti ara ti o jẹ apakan ti iseda eniyan, gẹgẹbi fifọ, atunse, iṣatunṣe, titari, fifa tabi lilọ. O jẹ wọpọ lẹhin ọsẹ diẹ ti ikẹkọ ti kettlebell lati wo awọn ilọsiwaju ni bi o ṣe rọrun diẹ ninu awọn irọpọ ti ara rẹ di.
Awọn ikẹkọ Kettlebell jẹ ailewu, doko, ati daradara. O ko paapaa nilo alabaṣiṣẹpọ idaraya lati bẹrẹ. Gbogbo ohun ti o nilo jẹ akọsilẹ kekere kan, awọn ilana itọnisọna ailewu, ati diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ.
Bibẹrẹ
- Ka " Awọn ofin Kettlebell " lati faramọ pẹlu iṣaro, ipo, mimi, awọn iṣẹ ti o dara, ati awọn itọnisọna ailewu.
- Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ipilẹ ti Goblet Squat ati 2 Ọwọ Gbigbọn lati kọ ipilẹ ti o lagbara. Ka awọn ohun elo lori Goblet Squat ati 2 Gbigbọn Ọwọ fun imọran alaye ti awọn adaṣe bẹrẹ
- Wa ile-idaraya kan ti o ni awọn ikunni ti o wa lati lo tabi ra awọn ọja kettle rẹ fun ikẹkọ ni ile
- Ṣeto išẹ deede, o kere ni igba 2-3 ni ọsẹ kan
- Bojuto igbohunsafẹfẹ rẹ, iwọn didun, ati kikankikan pẹlu akosile kan
- Gbagbọ ninu ara rẹ ki o si nawo ni ilera ara rẹ ati amọdaju ti ara rẹ
- Gbadun ilana naa, ya ọna ti o gun-gun ati ki o maṣe fi ara silẹ