Ṣe o nraka lati da ara si onje? Iwọ kii ṣe nikan. Diẹ ninu awọn apọnju ko ni wahala ti o faramọ si ounjẹ nigbati wọn ba wa ni ile wọn nikan. Ṣugbọn nigbana ni wọn lọ si awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ igbesi aye ati ifẹkufẹ wọn ti kuna.
Awọn solusan wa lati ran ọ lọwọ lati duro lagbara ati ki o ṣe si onje rẹ. Lo awọn italolobo wọnyi lati ko bi o ṣe le duro lori onje laiṣe ibiti o jẹ ki o de ọdọ rẹ ki o gba ara ti o yẹ.
Bi o ṣe le Stick si Diet
Iwọ kii yoo ni ipa lati ṣe eto rẹ ti o ko ba mọ nipa idi ti o jẹ lori ounjẹ ni ibẹrẹ. Nitorina ni igbesẹ akọkọ ninu eto-ounjẹ-igbelaruge rẹ ni lati ṣafihan awọn afojusun onje rẹ ati awọn igbiyanju fun ipadanu pipadanu .
Bẹrẹ akọsilẹ kan ki o si jẹ pato pato nipa idi ti idiwo apọju ṣe pataki fun ọ. Ti o ko ba mọ daju ibiti o bẹrẹ, o le lo awọn ibeere wọnyi bi itọsọna:
- Ṣe iyipada pipadanu ṣe iyipada mi?
- Le ṣe iranlọwọ iranlọwọ ti o lagbara lati di diẹ lọwọ?
- Ṣe iranlọwọ igbadanu pipadanu fun mi lati ṣe alabapin ninu awọn iṣẹ ti o ṣoro fun mi ni bayi?
- Yoo ṣe ayipada ayipada to dara tabi mu awọn ibasepọ mi pọ pẹlu awọn ẹbi ẹbi?
- Ṣe Mo lero diẹ ni igboya ninu ara ti o kere julọ?
Dajudaju, ko si idaniloju pe pipadanu idiwọn yoo yi igbesi aye rẹ pada, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn alagbẹja aṣeyọri ri pe o ṣe. Ti o ba mọ awọn anfani ti o pọju iwuwo ti o n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri, o le leti ara rẹ awọn afojusun rẹ nigbati ifarahan rẹ bẹrẹ si sag.
Bi o ṣe lọ nipasẹ ilana isonu isanwo, ṣe atunwo awọn ifojusi wọnyi. Ṣe awọn atunṣe ki o fi awọn afojusun titun ṣe bi o ba bẹrẹ lati ni iriri awọn anfani titun tabi awọn airotẹlẹ ti njẹ ounjẹ, idaraya, ati igbesi aye ṣiṣẹ.
Bawo ni lati Duro lori Agbegbe Nigba ti Awọn Miran Njẹ
Fifẹ si onje nigba ti o ba wa ni ile jẹ ohun kan.
Ṣugbọn titẹ si ọna onje ni ipo awujọ jẹ yatọ si gbogbo. Ni awọn ẹni, awọn wakati itunu, ati paapaa ni ibi-ṣiṣe ọsan, iwọ yoo wa ni ayika awọn itọju ati awọn ipanu ti o le dinku ounjẹ rẹ. Ati pe ko rọrun nigbagbogbo lati lọ kuro ninu ounjẹ.
Niwon o ko ṣeese pe iwọ yoo ni akosile iṣiro rẹ ti o wa ni ọwọ lati jẹ awokose, awọn wọnyi ni awọn ẹtan sneaky diẹ ti awọn olutọpa smart lo lati fi ara wọn si ounjẹ nigbati gbogbo eniyan ti o wa ni ayika wọn n gbádùn awọn itọju ati awọn ohun mimu-kalori giga-giga:
- Yàtọ si ounjẹ. Eyi dabi imọran gbangba, ṣugbọn o jẹ ki o yà bi igba ti a nlo kiri si ibi idana ni awọn ẹni ati awọn barbecues. Dipo, ṣẹda ọna tuntun kan. Ti ẹgbẹ ba wa ni ibi idana ti awọn ṣiṣan ṣiṣan ti awọn eerun ati awọn ipanu miiran ti yika ka, beere fun ile-iṣẹ fun irin-ajo ti ile tabi ki o wa aaye kan ti o dakẹ fun ibaraẹnisọrọ idaduro pẹlu ọrẹ atijọ kan.
- Ṣe ojuju lati tabili. Ti iṣẹlẹ rẹ ba wa ni aaye kan-yara ati tabili ounjẹ ti ṣeto ni idaji rẹ, iwọ yoo ni akoko lile lati ya ara rẹ kuro ninu awọn itọju ti yoo dinku ounjẹ rẹ. Ṣugbọn o le kọju si wọn. Wa ọrẹ kan (bakannaa ẹniti ko jẹun) ki o si fi ara rẹ si pẹlu ẹhin rẹ si ẹja tabi awọn tabili ounjẹ. Lẹhinna kọlu ijabọ kan ki o sọ ọna rẹ kuro ni ounjẹ-iparun.
- Chew gomu. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idinku awọn eroja ounje ni lati ṣe irun gomu. Wa igbadun mint ti o lagbara lati gbadun ati pa o ni ọwọ. Atunkun yoo fi ọ silẹ pẹlu ẹmi tuntun ati pe ko fẹ lati ṣeun awọn ounjẹ ti o dùn tabi iyọ.
- Gba ibaraẹnisọrọ. Iya iya rẹ sọ fun ọ pe ko jẹ ọlọba lati sọrọ nipa ounje ni ẹnu rẹ. Nitorina ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dara si onje rẹ ni ayika awọn omiiran ni lati sọrọ, sọrọ, ọrọ. Ni otitọ, awọn ọrẹ rẹ ti ebi npa le dupẹ lọwọ rẹ bi o ṣe fun wọn ni akoko pupọ lati ṣe ipalara.
- Yẹra fun oti. Yi sample jẹ paapaa lile nigba awọn isinmi. Ṣugbọn otitọ ni pe mimu ọti-waini, ọti tabi awọn ọti-waini miiran ko ṣe afikun awọn kalori ofofo si isanku rẹ, ṣugbọn o tun dinku iwuri lati duro lori onje.
- Mu ohun mimu ni ọwọ rẹ. Paapa ti o ba yago fun ọti-waini, o yẹ ki o ṣi ohun mimu si ọwọ nigba ti o duro ni ayika ni awọn eniyan, awọn ohun-ọṣọ, ati awọn barbecues. O nira lati jẹun bi ọwọ kan ba ti tẹdo. Kalori kekere tabi awọn ohun mimu-kalori-ranọ ṣe iranlọwọ fun ọ lati lero ni kikun ati pe wọn fi ẹnu rẹ kun ẹnu rẹ ki o ko ni lero ti o ṣegbe.
- Gba o nšišẹ. Alakoso igbimọ rẹ / olugbegbe yoo fẹran rẹ ati ki o faramọ si ounjẹ rẹ yoo jẹ rọrun ti o ba beere fun iṣẹ kan ni iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle rẹ. Ẹ kí awọn alejo, ṣeto tabili, ya ẹwu, ṣeto awọn ọmọ wẹwẹ, tabi pese lati ṣe awọn ounjẹ. Nigbati o ba nšišẹ lọwọ, o ni akoko ti o kere lati jẹ ati pe iwọ na lo akoko diẹ sii.
- Wa ore alajọran. Ti ẹnikan ti o ba mọ tun wa lori ounjẹ kan, ṣe adehun lati mu ara wọn ni idajọ ni gbogbo oru. Lẹhinna ṣayẹwo pẹlu ara miiran lẹẹkọọkan lati tọju ara ẹni ni idunnu.
- Jẹ otitọ. Maṣe bẹru lati sọ fun awọn ọrẹ, awọn alabaṣiṣẹpọ-ẹgbẹ tabi awọn ẹbi ẹbi pe o n gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o dara tabi padanu iwuwo. Nigba miiran iṣeduro ara rẹ ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ. Ati awọn ọrẹ rẹ le ni itara lati ṣe atilẹyin fun ọ bi o ṣe ṣe ipinnu ti o dara julọ ni gbogbo oru.
- Ṣẹda ọrọ ara ẹni ti o dara. O le jẹ rọrun lati lero ti o ṣe alaini bi o ba lero pe gbogbo eniyan ni o jẹ ohunkohun ti wọn fẹ ati pe o ni lati sẹ ara rẹ tabi awọn ohun mimu ti o nifẹ. Ṣugbọn o le tan ero ero ti ko dara lati ṣe iranlọwọ lati duro lori ounjẹ rẹ. Ṣaaju ki o to iṣẹlẹ rẹ, ṣe akojọ kan ti awọn ohun elo meji ti o jèrè nipa titẹ si onje rẹ ni idije, bi igbẹkẹle ara ẹni, iṣaro ti aṣeyọri, tabi owurọ laiṣe ẹṣẹ lai ọjọ lẹhin iṣẹlẹ naa. Ṣe iranti ara rẹ fun awọn anfani pataki yii bi o ba bẹrẹ si ni iro nipa sisọnu.
Ranti pe sisẹ si onje jẹ ohun ti o nira fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn pẹlu awọn igbimọ iṣaaju ati awọn ẹtan aifọwọyi, o le tọju si ounjẹ rẹ ati de ọdọ rẹ.