Ti o ba n iyalẹnu bi o ba le lo wara-wara lori eto ounjẹ kekere-kekere , idahun ni "o da."
Awọn carbohydrates ni wara-alara-ati awọn miiran iyọ wara, gẹgẹbi almondi tabi wara-wara-le yatọ gidigidi laarin awọn burandi, ati paapa laarin wọn. Diẹ ninu wara ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn sugars, awọn ẹlomiiran ko ni alaiṣẹ.
Kini ninu wara ọra?
Wara wara ti a mọ ni o jẹ deedee irufẹ si wara-malu ti malu-malu: o ni iye kanna awọn kalori ati amuaradagba, ago fun ago (100 awọn kalori ati 8 giramu ti amuaradagba).
Ni awọn alaye ti carbohydrate, wọn tun jẹ iru: wara ti malu ni 12 giramu ti carbohydrates (lati lactose ti o ṣẹlẹ); wara ọra ti o ni itọri ni 8 si 10 giramu ti carbs (lati fi kun sugars). Ti o ba ti wa ni ipilẹ olodi, o tun fun ọ ni kalisiomu ati awọn vitamin (nigbagbogbo A ati D, ṣugbọn B12 nigbagbogbo bakanna).
Akara oyinbo ti a ko ni ayẹyẹ ko ni awọn ohun ti a fi ṣe itọlẹ si i lakoko processing. Bi abajade, o ni iye ti carbohydrate nikan ti o ni lati awọn soybeans: nipa 4 giramu fun ife. Eyi tun mu ki awọn kalori ka silẹ (si awọn kalori 80 fun ife), lakoko ti o tun nfi 7 giramu amuaradagba sii.
Iyọlẹnu jẹ, wara-lami laisi eyikeyi ohun didùn ko ṣe itọwo pupọ. Boya wara laisi laisi gaari (lactose ni ọran wara) kii yoo ṣe itọwo bi o dara, boya. Ṣugbọn gba ọkàn! Awọn solusan kekere-kekere si isoro rẹ.
Omiiran kekere omi kekere miiran
Wara waramu, wara iresi, ati awọn miiran nut ati awọn irugbin ti o ni irugbin pupọ jẹ ti o dara lati inu wara ti malu ati wara ọra nitori pe wọn maa npẹ pupọ ninu amuaradagba.
Gẹgẹbi pẹlu wara ọra, o le wa wọn boya a ṣe itọri tabi ti a ko ni itọsi, itele tabi flavored. Awọn orisirisi ti a ko ti yan ti awọn milks wọnyi le jẹ gidigidi ni carbohydrate. Fun apẹẹrẹ, nibi ni nọmba awọn kalori ati awọn giramu ti awọn carbs fun ife ti awọn iṣiro wọnyi:
- Omi wara wara, unsweetened: 45 awọn kalori, 2 giramu ti carbs
- Wara wara, unsweetened: 35 kalori, <1 giramu = "" ti = "" carbs <= "" li = "">
- Wara wara, unsweetened, 70 awọn kalori, 11 giramu ti carbs
- Wara wara, unsweetened, awọn kalori 80, 1 gram ti carbs
Ni ilera, Awọn ọna Low-Carb lati lo Oro Wara
- Fun lilo miiran ju "mimu-oke" mimu, lo wara adiye ti ko ni itọsi. Eyi jẹ iwulo ni sise (bi aropo fun wara), gbigbọn, ati awọn ilana ibi ti awọn eroja miiran n ṣafikun adun si satelaiti.
- Ti o ba n wa lati fi adun diẹ sii lai si awọn igbẹkẹsẹ diẹ si wara iyọ, fi kalori-kekere tabi adun-fẹnia ti artificial ati / tabi kan bit ti ipara.
- Fun mimu, ra adiye alara ti a ko ni itọsi flavored. Awọn ile-iṣẹ kan bii Westsoy ṣe awọn wara ti ko ni iyọsi ni chocolate, vanilla, ati awọn ero miiran. O le fi ara didun rẹ kun lati lenu.
- Ṣe ọra ara rẹ ni taara lati awọn Soybeans. O le lo rẹ adiro tabi o le ra oniṣan ti ọti alara lati ṣe ara rẹ. Lẹhinna o le ṣe igbadun o si itọwo ti ara rẹ. O le ṣe ohun kanna pẹlu awọn almonds ati awọn eso miiran lati ṣe awọn ipara ti o ni ẹja ologbo ti o dara.