Nigba miiran idibajẹ iwuwo ba wa ni isalẹ lati ṣe iyipada ohun ti o jẹ nikan, ṣugbọn bi iwọ ṣe jẹun. Ṣayẹwo jade awọn ayipada 10 ti o rọrun ti o le "laifọwọyi" ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo.
10 Italolobo lati ṣe iranlọwọ Yi ọna ti o jẹ
Chew Sisẹku
A ko mọ bi sare ti a ṣọ lati jẹun. Ọpọlọpọ wa jẹun ni kiakia - laarin awọn ijabọ, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, lakoko isinmi iṣẹ kan. O di iru iwa bẹẹ, nipasẹ akoko ti a ba gba ile, a ko fa fifalẹ. Nigbati o ba ni anfaani lati jẹun ni akoko isinmi rẹ, ṣe eyi. Nipa sisun diẹ sii laiyara, ilana ilana ounjẹ rẹ ni anfani lati ṣiṣẹ daradara, iwọ yoo ni anfani lati ṣe inudidun si ounjẹ rẹ, o yoo jẹ ki o dẹkun njẹ nigbati o ba ni idunnu .
Awọ Mo Npa
Njẹ o mọ pe awọn awọ kan le ni ipa lori gbigbọn rẹ? Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba jẹun lati awo pupa, o le jẹun diẹ sii ju ti o ba jẹun lati awo-awọ dudu. Awọn awọ ti ibi idana ounjẹ rẹ le ni ipa lori jijẹ rẹ, ju. Reds, oranges ati yellows bi awọ awọn awọ le ni ipa ti o wuni-imunju (Lailai woye bi o ṣe dara-dara si ayẹyẹ ounjẹ ti o fẹran ni kiakia)? Wo lati yipada si itura awọn awọ bi buluu awọ tabi mint alawọ ewe.De-wahala ṣaaju ki o to Din
Ṣaaju ki o to joko si isalẹ fun ounjẹ aṣalẹ rẹ, gbe akoko lati sinmi pẹlu isunmi gbigbona , gbigbọ si CD ti o fẹran gbigbọn, tabi mu igbadun igbadun. Iwọ yoo ṣe ojurere fun ara rẹ ati eto eto ounjẹ rẹ nipasẹ jijẹ ni ipo ti o dara julọ. Igara naa tun duro lati fa ipalara, nitorina ṣinṣin ṣaaju ki ounjẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati mọ nigba ti o sọ nigbati.Diẹ ninu awọn H 2 Eyin
Foo omi onisuga ounjẹ ati ki o mu gilasi gilasi ti omi gbigbẹ tutu ṣaaju ounjẹ rẹ. Ṣiṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati ki o dẹkun idena. Pẹlupẹlu, mimu omi tutu-omi tutu le funni ni igbelaruge rẹ .
Pa Ipin naa kuro
Lọgan ti o ba njẹun, ya adehun ni yara miiran. Awọn awopọ le duro. Gbigba akoko lati yi awọn girafu pada - gẹgẹbi, kika iwe naa tabi fifun aja rẹ - yoo jẹ ami ti o jẹ pe o jẹun jẹun; joko ni tabili lati ṣe akiyesi iwe naa tabi tẹsiwaju ibaraẹnisọrọ kan le mu ki o yan ni awọn abẹ tabi ki o pa aṣọ awo ọmọ rẹ.
Maa še Multitask
Ṣe o ni aaye lati yago fun ṣiṣe awọn iṣẹ miiran nigba ti o njẹ, gẹgẹbi kika iwe irohin tabi wiwo tẹlifisiọnu. Iwọ yoo san diẹ ifojusi si iṣakoso iṣakoso ati pe o yoo jẹ diẹ ṣeese lati ṣe akiyesi nigbati o bẹrẹ sii ni irọrun.Die, njẹ nigba ti o n ṣe iṣẹ naa le di aṣa: Fun apẹrẹ, nigbakugba ti o ba nwo tẹlifisiọnu, iwọ yoo laifọwọyi de ọdọ ipanu . Wiwo ayanfẹ ayanfẹ rẹ - ohun ti o le jẹ itọju ailari-ọfẹ-kalori - le jẹ ki o jẹ idaduro iwuwo.
Jeki Ounje ni ibi rẹ
Gbiyanju lati jẹun nikan ni tabili ibi idana ounjẹ tabi tabili ounjẹ. Iwọ yoo jẹ kere si - ati ki o kere si igba - ti o ko ba gba ara rẹ laaye lati ya ounjẹ sinu ile iyokù, gẹgẹbi ibi agbegbe tabi yara-iyẹwu.Ṣiṣẹ awọn awopọ rẹ
Lilo iwọn kekere kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ. Iwadi kan fihan pe paapaa awọn amoye ounjẹ jẹ diẹ sii ounje nigba ti wọn jẹ lati awọn n ṣe awopọ pupọ ati lo awọn ohun-elo ti o tobi julo. Ti wọn ko ba ṣe akiyesi pe wọn njẹ diẹ sii, bawo ni yoo ṣe iyokù wa? Gbiyanju lati lo awo ti o kere julọ fun apẹrẹ alẹ rẹ ati awọn ipin rẹ le dinku, ju.Bimo ti ati Saladi fun Awọn ibẹrẹ
Gbadun ekan kekere ti bimo ti o ni ọbẹ tabi saladi ti o ni kikun-ṣaaju ki o to onje pupọ (ounjẹ alẹ). Ti o ba npa ebi npa, gbiyanju mejeji. Bọ ti yoo gba igba diẹ lati jẹ, eyi ti yoo jẹ ki o gba akoko lati ya eti kuro ni igbadun rẹ; awọn ẹfọ ọlọrọ ti okun jẹ nipa kikun ati pe yoo ran ọ lọwọ lati jẹ kere si nigbamii.
Pa awọn Aaya Jade kuro ni oju
Paapa ti o ba mọ pe o le jẹ ounjẹ meji kan ti ounjẹ kan pato - bii akara - bẹrẹ ni fifẹ nikan kan bibẹ pẹlẹbẹ lori awo rẹ. Ti o ba ni lati duro ati ki o ro ṣaaju ki o lọ pada ki o si gba iranlọwọ keji, iwọ yoo ṣeese lati ṣe lai ṣe. Ti o ba ti joko si ori apẹrẹ rẹ, o ṣeese o ṣeeṣe.
Orisun:
Wansink B, van Ittersum K, Alakoso J. "Ipara Ipara Illusions: Awọn ọpọn, Awọn Spoons, ati Awọn Ipa Ipa Ti ara ẹni Ti ara ẹni". Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena. 2006; 31 (3): 24-243.