Njẹ opolopo awọn ounjẹ ounjẹ ko ni lati ni owo. Pẹlu diẹ ninu awọn ero ati diẹ ninu eto, o le jẹ awọn ounjẹ alara lile lai ṣe ifowo pamo.
Njẹ diẹ ounjẹ ni Ile
Awọn ounjẹ jẹ diẹ sii nigbati ẹnikan ba šetan ati ki o ṣe iranṣẹ fun ọ. Iyẹn ko ni iyalenu, dajudaju. Ile ijeun ounjẹ jẹ rọrun ati idunnu, ṣugbọn o tun ni iye owo, o kere ti o ba n lọ si awọn ile-iṣẹ deede-alade.
Awọn isẹpọ yara yara jẹ din owo ju onje deede lọ - ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn sin ounje ti o kere ju ti o jẹun, nitorina lakoko ti o le dabi pe o wulo to jẹun lati jẹ ọna yii, ni igba pipẹ, kii ṣe dara fun igbadọ rẹ tabi ilera rẹ.
Ko ṣe onimọ iriri? Ti o dara - sise ko nilo lati ni idiju bi igba ti o ba yan awọn ilana ti ko nira ti o si ṣe iṣura ibi idana rẹ pẹlu awọn ipilẹ diẹ.
Ṣiṣeto awọn ounjẹ rẹ
Nigbati o ba jẹun ni ile, o ni iṣakoso lori gbogbo awọn eroja ti o lọ sinu awoṣe kọọkan - ati pe o ni lati yan awọn n ṣe awopọ ti o ṣe ounjẹ kọọkan (o jẹ ohun ti o dara lati ni agbara lati ṣe iru agbara bẹẹ).
Awọn ounjẹ ilera ni gbogbo awọn ilana kanna: orisun amuaradagba, diẹ ninu awọn eso tabi ẹfọ, ati awọn irugbin tabi sita. Sin ounjẹ kọọkan pẹlu ohun mimu ti o ni ilera. Oye iyokuro oye jẹ pataki ju, mejeeji fun kika kalori ati fun eto idunadura.
Eto eto ounjẹ tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi owo pamọ.
Nigbati o ba gbero awọn ọjọ diẹ tabi iye owo ounjẹ ọsẹ kan, yan awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn eroja ti o wa ni tita (ṣayẹwo awọn ipolongo iwifun tabi lọ si ayelujara lati wo awọn ile itaja ti agbegbe rẹ 'ti ṣe ifihan tita) tabi pe o ti ni ọwọ. Nitorina nigbati adiba ba n ta tita, ronu nipa nkan bi eleyi - sin adie oyin ti o rọrun ni alẹ kan ati lẹhinna lo awọn ohun elo ti o jẹ fun adun oyin adan nigbamii ni ọsẹ.
Ṣiṣe Owo pẹlu Ohun-itaja Smarter
Eto iṣeduro abojuto lọ si ọtun sinu iṣowo ohun ti o dara julọ. Ohun akọkọ ni lati pinnu bi ọpọlọpọ awọn irin-ajo ti o ṣe lọ si ọsẹ (ati nigbati). Eyi ni nitori pe o ti ni awọn ọna isọdi meji ti ounjẹ - nkan ti o ni igba diẹ ati nkan ti o nyara ni kiakia. Ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera jẹ buburu ni kiakia ayafi ti o ba tọju wọn daradara.
Ma še ra awọn eso ati ẹfọ diẹ sii ju ti o nilo lọ. Awọn irugbin ikunjade n lọ ni ọjọ diẹ, ati bi o ko ba lo o, o ni lati sọ ọ kuro, ati pe o n sọwẹ owo nikan. Nitorina lakoko ti o le gbero awọn ounjẹ ti oṣuwọn ni ọsẹ kan, o le fẹ lati lọ awọn irin ajo lọtọ meji fun ọsẹ.
Tọju awọn ẹri, Awọn ohun elo tioje, Awọn ohun ọṣọ, ati Awọn ounjẹ tiojẹ
Ọnà miiran lati raja onibara ni lati wa awọn burandi iṣowo ti awọn ọja ti a fi sinu akolo ati awọn ounjẹ tiounju. Wọn ko kere si gbowolori ati gẹgẹbi ounjẹ ti awọn burandi orukọ ti o wa pẹlu iye owo ti o ga julọ, nitorina nigbati wọn ba lọ ni tita, gbe nkan diẹ sii. Awọn ohun elo ti a gbe ni igba diẹ fun igba pipẹ, ati awọn ounjẹ tiojẹ ti o wa ni o dara fun o kere oṣu mẹfa. Tun, wa fun awọn ounjẹ ti o le ra ni olopobobo ati itaja fun igba pipẹ. Ṣe atẹle akojọ awọn ohun kan ti o pọju - nigbakugba ti o ba n lọ tita, o jẹ akoko lati ṣafipamọ.
Pẹlupẹlu, ra awọn ounjẹ ni ipo ti wọn ko kere julọ. O jẹ diẹ iṣẹ diẹ sii lati ge soke adie kan - tabi paapa ori broccoli), ṣugbọn o kere ju ifẹ si kan package ti awọn ege. Eyi n lọ fun awọn ounjẹ ti o dara julọ - o jẹ maa n ni iye owo diẹ-diẹ lati ṣe ipese awọn ounjẹ rẹ lati fọn.
Lilo Akojọ kan (ati Ṣayẹwo rẹ Lẹmeji)
Maṣe gbagbe akojọ iṣowo. Eyi jẹ tobi - ti o ko ba ni akojọ rẹ, nibẹ ni anfani to dara ti o yoo ra diẹ sii ju ti o nilo tabi gbagbe nkankan pataki. Mo ṣe akojọ mi lori foonu alagbeka mi, nitorina ni anfani ti mi gbagbe o jẹ fere odo.
Yan awọn ounjẹ ounjẹ igba
Idoko owo nla miiran ni lati ṣeto awọn akojọ aṣayan rẹ lori ohunkohun ti awọn eso ati ẹfọ titun wa ni akoko.
Fun apẹẹrẹ, yan ọya, awọn strawberries, broccoli, ati ọpa oyinbo ni orisun omi; eso ajara, eso ajara, awọn ewa alawọ ewe, Ewa ati awọn tomati ninu ooru; acorn ati butternut elegede, Swiss chard ati awọn turnips ninu isubu; ati eso citrus, kiwi, Kale ati Brussels sprouts ni igba otutu. Diẹ ninu awọn ohun kan bi awọn Karooti, awọn apples, awọn ata gbigbọn ati awọn poteto ni ifarada gbogbo ọdun.
Kini Nipa Awọn Organics ati Awọn ounjẹ Ilera?
Awọn ounjẹ ti ilera ati awọn ohun-ara-ara ti wa ni fere nigbagbogbo ta ni owo-owo-paapaa awọn ọja ti o ṣajọ. O ko nilo lati lo owo rẹ lori awọn ounjẹ ilera ati awọn ipanu ti o ni ipese - awọn eso ati awọn ẹfọ gbogbo ni o kere julo ati pe o jẹ alara lile ni gbogbo igba.
Ati pe eyi ni eyi. Awọn ounjẹ Organic kii ṣe diẹ sii ni ilera diẹ sii ju awọn ounjẹ ti o dagba nipasẹ awọn ọna aṣa, nitorinaa ko ni idaniloju ti o ko ba le mu wọn. Fikun Ilana Ounje ati Oogun AMẸRIKA ati USDA ṣeto awọn ipele ailewu fun ipakokoro pesticide ati awọn iṣẹkuro omiijẹ ati ṣe ayẹwo awọn ounjẹ nigbagbogbo lati rii daju pe wọn ni ailewu lati jẹun.
Bawo ni lati Gba Iranlọwọ Die
Ti o ko tun le na isuna ti o to lati ṣe ifunni ebi rẹ, ṣayẹwo sinu awọn eto bii Eto Afikun Ti Njẹ Eranko Alaka (SNAP), tabi ṣawari fun awọn banki ounje. Ati ṣayẹwo pẹlu ile-iwe ti o wa ni agbegbe titi di awọn ounjẹ ounjẹ fun awọn ọmọ wẹwẹ.
Awọn orisun
Ṣe atẹjade fun Ẹrọ Ilera Dara Dara - Awọn eso ati awọn Ẹjẹ, Awọn ohun miiran. "Kini Awọn Ẹjẹ ati Awọn Ẹfọ Ni Akoko?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
US Aabo Idaabobo Ayika. "Awọn ipakokoro ati awọn ounjẹ: Ohun ti awọn Iwọn Pesticide Residue Limits wa lori Ounje." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Ounjẹ ati Irun Ounjẹ: Njẹ Ti Njẹ." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.