Nṣiṣẹ lori eti okun ko le nikan jẹ iriri alaafia, ti o dara julọ, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni olutọju ti o lagbara. Nṣiṣẹ lori iyanrin, paapaa iyanrin ti o ni iyanrin, ni o nira ju sise lori okuta ti o wa, bẹẹni iwọ yoo ṣiṣẹ pupọ lori eti okun. Ṣugbọn nini anfani lati fo si inu omi lẹhin ti o ba pari yoo ṣe o niyeye si igbiyanju rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun nṣiṣẹ lori eti okun:
Bẹrẹ lori iyanrin tutu.
Ti o ba jẹ tuntun si eti okun, bẹrẹ jade lori iyanrin tutu, okun tutu - o rọrun julọ lati ṣiṣe lori ju iyanrin tutu, iyanrin tutu. Okun gigun jẹ akoko nla lati gbiyanju gbiyanju lori eti okun. O le fi pẹlẹpẹlẹ gbe iṣẹju meji meji tabi iṣẹju 3 lori iyanrin ti o tutu, pẹlu awọn atunṣe to gun diẹ lori iyanrin tutu. Bi o ṣe n lo si iyanrin iyanrin, o le bẹrẹ si nṣiṣẹ lori rẹ fun awọn irọra gigun.
Stick si ilẹ alapin.
Yẹra fun nṣiṣẹ ni eti okun ti o ni sloped nitoripe o le fa si awọn ilọsiwaju ni awọn ẽkún ati awọn kokosẹ rẹ. O tun rọrun lati ṣubu ki o si ṣe ipalara fun ara rẹ bi o ba nṣiṣẹ lori ibi idaduro.
Ma ṣe reti lati ṣiṣe igbadun igbadun rẹ.
Lẹẹkansi, nṣiṣẹ lori eti okun jẹ ki o le ju igbi lọ lori pavement tabi lori tẹtẹ, bẹ o yoo nilo lati fa fifalẹ. Maṣe yọju rẹ.
Duro dáradára.
Lati dẹkun gbigbọn ati awọn aisan miiran ti o ni ooru, rii daju pe o yẹra daradara ki o si ni opolopo omi wa. Ti ko ba si orisun omi, iwọ yoo nilo omi tabi ni tabi diẹ ẹ sii owo lati ra omi ti a fi sinu omi.
Rii sinu bata bata.
Ṣiṣe fifẹ ẹsẹ jẹ ọna ti o dara lati kọ agbara ni ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn nitoripe a nlo lati wọ bata ni gbogbo igba, ẹsẹ wa ko ni agbara bi o ti le jẹ. Ti o ba bẹrẹ si bata ẹsẹ bata lori eti okun pupọ tabi ju bẹẹ lọ, o le ṣe ipalara fun ara rẹ.
Ṣiṣe laisi awọn bata ọwọ lori iyanrin le yorisi tabi gbingbo fasciitis ti o gbin, irọsẹ kokosẹ, tabi awọn ipalara Achilles .
Ti o ba fẹ lati lọ laini bata lori iyanrin, bẹrẹ pẹlu awọn itọsọna kukuru - o kan iṣẹju 15 tabi bẹẹ - lati kọ diẹ agbara diẹ ni ẹsẹ rẹ. Ati, dajudaju, jẹ lori alakoko fun awọn gilasi ti a fọ ati awọn ọfin omi okun.
Dabobo ara rẹ.
Nṣiṣẹ lori eti okun nigbagbogbo tumọ si pe o wa ni imọlẹ taara, nitorina rii daju pe o dabobo ara rẹ pẹlu iwọn iboju ti o kere ju SPF 15. Gbiyanju lati yago fun ṣiṣe laarin ọsẹ 10 ati 4 pm, nigbati oorun ba wa ni titobi julọ.
Ṣe awọn eti okun meji ti o nṣiṣẹ bata.
Ko si bata kan pato ti a ṣe fun eti okun, ṣugbọn o dara ju pipaduro bata bata rẹ fun awọn eti okun. Iyẹn ọna, o ko ni lati nirara gbiyanju lati gba gbogbo iyanrin kuro ninu bata rẹ lẹhin awọn abayo rẹ. Wọn le tun jẹ tutu, nitorina o ko fẹ lati ni lati duro fun wọn lati gbẹ kuro ki o to le tun lọ.