Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 110
Ọra - 1g
Carbs - 20g
Amuaradagba - 6g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 8
Awọn ẹri bi broccoli ati poteto jẹ iroyin ti o dara fun awọn ti o ni iriri heartburn. Awọn ounjẹ wọnyi ni a ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni ifarahan lati mu awọn aami aisan han. Iwọn ina ti koriko-kekere jẹ ki awọn wọnyi spuds afikun ti nhu ṣugbọn kekere to ni sanra lati tọju awọn ami aisan labẹ iṣakoso.
Eroja
- 4 alabọde alabọde, ndin, ge ni idaji ipari
- 1 ago broccoli florets, ge
- 1 ago kekere warara cheddar cheese, shredded
Igbaradi
- Ṣe adiro si 350F.
- Gbe awọn irugbin ti o ṣan ni pan pan, ge ẹgbẹ si oke.
- Top kọọkan ọdunkun pẹlu broccoli ati ki o si pé kí wọn pẹlu warankasi.
- Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15 tabi titi ti warankasi warankasi.
- Gba laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Poteto gba orukọ rere fun jijẹ ailera, ṣugbọn wọn n ṣafọpọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Dun poteto pese kan ti o yatọ nronu ti awọn eroja sugbon ti wa ni deede nutritious.
Wọn tun le paarọ ninu ohunelo yii.
Rọpọ broccoli pẹlu zucchini, ori ododo irugbin-ẹfọ, tabi eyikeyi awọn iṣan-ọkan ti o ni imọ-ọkàn (julọ, yatọ si awọn tomati, jẹ!). Awọn ololufẹ ipara oṣuwọn le rọpo pe fifun ti o ga julọ to pẹlu dollop ti nonfat ati ti Wara gẹẹmu ti o kún fun amuaradagba dipo.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe awọn satelaiti yii fun imọlẹ ọsan tabi ale jẹ. Lati fi akoko pamọ lori ṣaju, ṣẹ awọn poteto naa ṣaaju ki o to akoko ati itaja ni firiji fun ọjọ mẹrin.
Lati ṣe poteto ni iwaju akoko, sọ daradara ati ki o beki ni adiro 350F fun iṣẹju 45 tabi titi ti wọn yoo fi ni irun. Yọ kuro lati lọla ati ṣeto si akosile lati dara fun o kere 15 iṣẹju ṣaaju ṣiṣe.