Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 234
Ọra - 18g
Carbs - 19g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Iṣẹ 2 (nipa 1/2 ago kọọkan)
Yi Igba Irẹdanu Ewe sisun butternut squash ohunelo ni o ni nla crunch lati pecans ati elegede awọn irugbin . Ohun ti mo nifẹ julọ ni eso igi gbigbona ti o gbona ti o nfi idibajẹ ailewu kan si satelaiti. Awọn ẹgbẹ jẹ tun ti iyalẹnu wapọ-o le ni rọọrun ṣe atunṣe awọn awoara ati awọn eroja si fẹran rẹ nipasẹ swapping ni orisirisi awọn eso ati awọn toppings. Wo awọn imọran ti o gba ni isalẹ.
Eroja
- 1 iwon cubed butternut squash
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/4 teaspoon iyo kosher
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 ago pecans, ge
- 1 tablespoon abere elegede awọn irugbin
Igbaradi
- Ṣe adiro si 400F.
- Fi ila kan ti o yan pẹlu oju-iwe ati ki o ṣeto si apakan.
- Ni apo nla ti o dapọ, darapo butternut squash, epo, iyo, ati eso igi gbigbẹ oloorun. Tilara titi epo ati awọn turari yoo pin pinpin.
- Tú sẹẹli pẹlẹpẹlẹ ti a yan wẹwẹ. Ṣibẹ ni 400F fun iṣẹju 25 si 30, flipping lẹẹkan ni agbedemeji nipasẹ.
- Yọ kuro lati adiro ki o si fi wọn pẹlu awọn pecans ati awọn irugbin elegede.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Butternut squash jẹ ti o pọ julọ ati pe o le ṣe awọn ohun elo ti o dun ati awọn ounjẹ ti o ṣeun.
Nitoripe o jẹ ti o dun, o dara pọ pẹlu awọn didun igbadun / salty. Mo fẹ lati ṣe afikun ifọwọkan ti iyo iyọ bi o ti n jade ni didùn.
Ẹbẹ igi gbigbẹ oloorun tun dara pọ pẹlu elegede igba otutu kan , ti o nfi igbadun si awọn satelaiti. O le fi awọn turari miiran kun gẹgẹbi awọn cloves, allspice, ati Atalẹ, tabi o kan fi turari turari.
Pecans fi kun kan ati ki o nuttiness ti o lọ daradara pẹlu dun squash. Ti o ba fẹran omiiran miiran, ronu awọn igbin ti a ti ge tabi awọn awọ. Eso mu alekun onje ti satelaiti pọ, mu ninu awọn korun ti a koju, amuaradagba, Vitamin A, ati okun.
Nfi awọn cranberries tabi awọn raisins ti a ko le yanju ṣe yoo ṣe fifẹ topping.
Sise ati imọran Ibararan
Fun itọju, Mo gige awọn eso ati wiwọn jade awọn irugbin elegede nigba ti elegede n ṣiṣẹ ninu adiro. Mo tun n ra asọ-n-ṣaju-iṣọ, ṣugbọn o jẹ irora lati ge soke, ati pe o jẹ ọna-ọna ọna abuja kan ti o fi igbesi akoko sise pataki .
Lati fi akoko pamọ lori imularada, Mo dapọpọ butternut pẹlu epo ati turari ọtun lori iwe ti a yan larin.
Leyin ti o ti jẹun elegede, Mo ṣe iṣeduro sisọpọ rẹ pẹlu dollop ti vanilla tabi wara Grani ti o wa fun itọda itura. Pẹlu wara, o dara julọ ti o wa ni tutu tabi ni iwọn otutu tutu ki warati ko yo.
Ẹrọ ẹgbẹ yi lọ daradara pẹlu eyikeyi eran gbigbe ti o fẹ tabi tofu. Awọn leftovers le ni irọrun ati ki o gbadun, tabi ṣajọ diẹ ninu awọn Brussels sprouts ki o si fi sii sinu ajọpọ.
O le ṣẹda alai-koriko kan ti o jẹ ajewewe pẹlu awọn alabọgbẹ nipa sisọpọ rẹ pẹlu quinoa tabi sisun brown.
Awọn elegede le ti wa ni sauteed lori awọn agbọn oke ṣugbọn o le ma wa ni deedee jinna tabi sise akoko yoo yatọ. Njẹ awọn irugbin elegede ati awọn pecans yoo gbe awọn ohun ti o wa ni ara ati awọn ti o dara ni awọn mejeeji.