Ẹsẹ tẹtẹ ẹgbẹ ti o ni ẹgbẹ pẹlu Circle Circle Circle jẹ itọnilẹ itan itan nla ti o fojusi awọn adaṣe lori awọn itan inu. O tun ṣe awọn ohun-iṣọ (awọn iṣan igbiro) dun daradara. Dajudaju, eyi ni Pilates , nitorina a n ṣe gbogbo ile agbara Pilates fun ipari ati iduroṣinṣin.
Ṣaaju ki o to kika awọn itọnisọna fun idaraya itumọ idanimọ yii, ṣe akiyesi pe ni aworan loke, olukọ, Lisa Hubbard, ati awọn ọmọ ẹgbẹ kilasi n ṣe idaraya yii pẹlu irisi ti o dara julọ. Akiyesi awọn ila gigun ti awọn ara wọn, bawo ni wọn ṣe le wọle lati ile-iṣẹ ṣugbọn kii ṣe iponju, ati bi awọn ejika wọn ti wa ni isalẹ. Ṣakiyesi bi a ti gbe awọn ile-igun-ara wọn kuro lati inu apẹrẹ, kii ṣe aṣiṣe. O le fẹrẹ ri agbara ti o jade kuro loke ori wọn. Gba awọn imọran wọnyi ki o si ri iru agbara ni ara rẹ. O mu ki idaraya naa rọrun.
Idaraya yii n kọ lori awọn imọ ti a kọ sinu awọn adaṣe Pilates ti o wa ni ẹgbẹ . O le fẹ gbiyanju awọn ṣaaju ki o to ṣapọ Circle idan.
1 - Awọn Ilana Idaraya
- Duro ni ẹgbẹ rẹ ki o si gbe iṣii idan ni loke awọn kokosẹ rẹ. Awọn ejika ati ibadi rẹ yẹ ki o wa ni ila kan ati ki o gbera ni ita.
- Gbe ese rẹ lọ diẹ si iwaju ila ti ara rẹ. Awọn ẹsẹ yoo wa ni gígùn fun idaraya yii.
- O le ṣe idaraya yii pẹlu ori rẹ ati apa isalẹ ti o gbooro sii, tabi o le ṣe pe o ni atilẹyin lori iwaju rẹ pẹlu iwowo rẹ labẹ ejika rẹ bi a ti ri. Rii daju lati tẹ kuro lati inu ohun elo naa, gbe awọn egungun rẹ soke ki ọkọ rẹ ki o wa ni ila pipẹ.
- O le gbe ọwọ ọwọ rẹ si ori apẹrẹ ti o wa niwaju rẹ fun iduroṣinṣin siwaju sii, tabi o le fa ila rẹ pọ bi ninu aworan loke.
- Inhale.
- Exhale: Fa soke nipasẹ igun rẹ lati tẹ bọtini idan ni isalẹ, laiyara, pẹlu iṣakoso. Aṣiṣe ati ẹhin rẹ wa ni idaduro ọ, ati awọn iṣan rẹ ati awọn itan rẹ-paapaa itan itan inu rẹ-n ṣiṣẹ lati ṣakoso iṣakoso naa.
- Inhale: Laiyara, pẹlu iṣakoso, tu alawọ naa silẹ.
- Tun ṣe: 8-10 igba. Yi awọn ẹgbẹ pada.
Awọn italolobo: O le yi awọn ilana imunna pada. O tun le gbiyanju awọn iwọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ninu ẹsẹ rẹ. Mọ nipa ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe fun awọn itan .
2 - Idaraya Ọlọhun Ọdun Ẹkọ: Ẹgbe Tẹtẹ Tẹ pẹlu Iwọn, Fi si isalẹ
Igbese ajeseku yii yoo ṣiṣẹ awọn itan itan inu rẹ paapaa sii ki o si ṣe idiwọ idiyele rẹ. O le nilo lati fi ọwọ ọwọ rẹ si ori apẹrẹ ni iwaju iwaju rẹ fun iduroṣinṣin.
Awọn Ilana Oṣuwọn Amuwo Bonus
- Ṣe atunṣe nipasẹ igun-aarin rẹ ki o gbe ese mejeji kuro ni ori. Bi ninu abajade ti iṣaaju ti idaraya, gbe lọra pẹlu iṣakoso.
- Exhale: Tẹ awọn ẹgbẹ ti oruka si ara wọn bi o ṣe gbe ẹsẹ mejeeji soke.
- Inhale: Tu silẹ. Awọn ẹyin duro si oke.
- Ṣe awọn titẹ 6 ṣe.
- Fi ẹsẹ silẹ awọn ẹsẹ ki o si yipada si apa keji.
Awọn italolobo: Iwọ yoo fa ori awọn ọgbọn ti a kọ lati awọn igbasẹ ẹgbẹ ẹgbẹ ati ti itan ara inu . Ṣibẹrẹ lati gbe lati ẹsẹ isalẹ; eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu oruka awọn Pilates ni ibi.