Bawo ni lati ṣe afẹfẹ pada si apẹrẹ orisun yii laisi idaraya awọn ere idaraya
Lẹhin igba otutu pipẹ ti iṣẹ-ṣiṣe dinku tabi aiṣe-ṣiṣe, o le ni idanwo lati gba ita ati irin ni oju-ọna ti oju ojo ba dara. O tun le danwo lati lo ni ipele kanna ti o ṣe ni opin akoko to kẹhin. Ṣugbọn iru itara bẹ bẹ nigbagbogbo nfa awọn aṣoju tete tete. Ti o ba yiaro rẹ pada fun igba otutu, o nilo lati pada si apẹrẹ laiyara.
Bawo ni lati Gba Pada sinu Apẹrẹ fun Awọn idaraya orisun
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun yiyọ fun awọn ibanuje idaraya bi o ṣe n mu idaraya rẹ lọ ni orisun omi yii.
- O lọra ṣugbọn Ṣiṣe
Maṣe jẹ ki o faramọ si iṣaisan ìparí ìparí. Gbiyanju lati gba idaraya 3-4 igba ni ọsẹ kan lori awọn ọjọ miiran. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe ipalara tabi ọgbẹ ni lati lọ lile ni gbogbo ìparí ati ki o ṣe ohunkohun nigba ọsẹ. - Bojuto Ipele Ipele Rẹ
Lo iṣan agbara ti a fiyesi, igbadun ọrọ, tabi ibiti o wa ni okan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu ipele ti o yẹ. Duro ni opin isalẹ ti iwọn ilawọn (11-13) ki o si kọ soke lori ọpọ ọsẹ. - Mu Ikẹkọ rẹ pọ sira
Ikẹkọ ikẹkọ (ijabọ, akoko tabi iye ti iwo ti o gbe) ju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan mu ki ipalara rẹ pọ. Lati yago fun eyi, mu ikẹkọ rẹ ni ilọsiwaju diẹ sii lori awọn ọsẹ. - Maṣe Ṣiṣe ninu irora
Bi o ṣe n pada si ikẹkọ ni Orisun omi, o le ni diẹ ninu awọn iṣan iṣan ati ọgbẹ. Ṣugbọn ti o ba ni didasilẹ, ibanujẹ aifọwọyi, tabi ọgbẹ ti ko lọ kuro, fetisi akiyesi. O le jẹ lori ọna lati lọ si ipalara. O ṣe pataki lati tẹtisi awọn ami ifihan ti ipalara.
- Cross Train
Duro si awọn adaṣe rẹ le ṣe iranlọwọ iranlọwọ iṣẹ rẹ ki o dinku ewu ti awọn ipalara ti o bajẹ. Nipa kopa ninu awọn iṣẹ oriṣiriṣi, bii igbiṣe, ikẹkọ iwuwo, irin-ajo, awọn ibudó tabi awọn gigun keke, o ṣe idiwọn iṣoro lori ẹgbẹ iṣọkan kan nitori awọn iṣẹ oriṣiriṣi nlo awọn iṣọn ni awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi.
- Yẹra fun Awọn Ero Tita Gbogbo Titi Titi O Fi Ṣẹda Imọlẹ Amọdaju to Wuju
Ti o da lori bi ai ṣe deedee ti o ni lori igba otutu, o le gba to bi ọsẹ mẹfa lati tun ṣe ipilẹṣẹ amọdaju ti o ni agbara. Bẹrẹ eto idaraya rẹ pẹlu lọra, awọn akoko aerobic duro. Nigbati o ba ṣikun awọn akoko tabi awọn igbesẹ gbogbo, ṣe idaniloju pe o jẹ ki isinmi ati imularada (o kere wakati 48) laarin awọn ọjọ ikẹkọ lile. - Tẹle eto eto ẹkọ ati ki o ṣe awọn Akọsilẹ
Ti o ba fẹ lati tun ṣe afẹyinti si ailera ti o dara, o ṣe iranlọwọ lati fi idi eto ikẹkọ kan ati ki o Stick pẹlu rẹ. Ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ fun gbogbo awọn idaraya ati nini ọkan kii ṣe iwuri nikan, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ ju laipe. - Yan ara rẹ diẹ ninu awọn Ọlẹ
Ti o ba mu igba otutu kuro, ma ṣe reti lati pada si ẹyẹ amọdaju ni ọsẹ kan tabi meji. O dara lati lọra ati pe o kan gbadun lati wa ni ita. Nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ooru ooru osi, nitorina maṣe ṣe aniyan nipa ṣiṣe lọra ni ibẹrẹ. - Ṣepọ pẹlu Awọn Ẹlomiiran Ni Ipele Amọdaju Rẹ
Ti o ba le rii awọn eniyan diẹ pẹlu ipele ti afọwọṣe kanna ati awọn afojusun bi o ṣe, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju ni igbadun ti o dara. Ikẹkọ pẹlu awọn ti o wa siwaju sii yoo gba ọ niyanju lati ṣaṣeyọri rẹ, ni ipalara tabi lero 'lẹhin' ninu ikẹkọ rẹ. Awọn ifarada pẹlu awọn eniyan ti o dara julọ le jẹ iwuri ati iranlọwọ fun ọ lati mu, ṣugbọn lẹhin igbati o ni ipilẹ ti o dara to ṣiṣẹ pẹlu. Tabi ki wọn le še ipalara.
- Ṣẹda System Support
Nini eto atilẹyin ti o lagbara, ti o wa pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, ẹlẹsin tabi ẹgbẹ alagbara kan jẹ ẹya pataki ti di dijere oludaraya. Ikẹkọ orisun omi jẹ akoko pataki lati yipada si awọn ọrẹ ti o sunmọ julọ fun iwuri.
Maṣe Gbagbe lati Ni Fun!
Ranti pe Ikẹkọ Orisun jẹ akoko fun fun, idaraya-ìmọlẹ. O ko daja, ati pe o ko ni sisun sibẹ sibẹsibẹ. Nitorina ni idaduro ati gbadun iṣẹ rẹ.