Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 468
Ọra - 29g
Carbs - 13g
Amuaradagba - 40g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 5
Eyi jẹ ounjẹ yara kan ti gbogbo ebi yoo fẹ. Lati ge gege bi akoko, o le ra awọn ẹfọ ti a ti ge ati adie ti a ti ṣajọ tẹlẹ. Tabi, o le lo awọn ohun elo ti o ba ni ẹfọ ti o ni ni ọwọ, o kan ma ṣe tun wọn si wọn lẹẹkansi ti wọn ba ti ṣetan. O le fi awọn ẹfọ ti kii-starchy ti o fẹ.
Eroja
- 1 1/2 poun adan igbẹ
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 ọgbẹ broccoli (ge sinu florets, le peeli ati gige stems tun)
- 1 alubosa kekere (ge)
- 8 ounjẹ olu (ti ge wẹwẹ)
- 1 kekere ata pupa pupa (ge)
- 8 ounces nudulu shirataki
- 1 ago Alfredo obe
- Eyi je eyi: 2 tablespoons hot sauce
Igbaradi
- Ṣetan broccoli ati ki o ṣeun ni onitawewe pẹlu omi kekere kan. Fun ẹyọ-ọkan ati idaji ti broccoli (nipa ori kan) fi 4½ tablespoons 5 ti omi kun. Lilo lilo okuta, sise ni giga fun wakati 4 si 4:30. Akoko lati lenu.
- Gbẹ alubosa, ki o si bẹrẹ si saute 'ni pan kan pẹlu idaji epo. Ko to ju iṣẹju 5 lọ, ṣugbọn titi o fi tutu.
- Ti o ba lo adie ajara, ge agbọn adiye ki o si ṣetọ ni pan miiran. Awọn ẹgbẹ mejeji ti adie, ko to ju iṣẹju 3 lọ tabi to lati fẹlẹfẹlẹ rẹ ni ẹgbẹ kọọkan lori ooru alabọde. Lẹhin browning, pa ooru ati ki o jẹ ki joko fun miiran iṣẹju 5.
- Fi awọn olu kun si alubosa ati ki o ṣeun titi o fi bẹrẹ si isunmọ, ki o si fi ata ti a fi ṣẹ. Ko si ju 3 iṣẹju lọ lapapọ.
- Rinse nudulu araratrat ni omi gbona ati ki o ge soke pẹlu awọn scissors. Awọn wọnyi ko nilo lati wa ni "sisun."
- Darapọ gbogbo awọn eroja ati ki o sin. Binu lati gba awọn eroja naa lọwọ lati ṣe apapo ati gbogbo awọn eroja ti a pin ni bakannaa jakejado satelaiti naa.
Awọn italologo
Majẹmu ti agbegbe mi nigbami ni awọn ọja itarataki lori tita fun $ 1.00 / package. Mo fẹ lati ṣajọpọ bi wọn ti ni igbesi aye igbesi aye to dara julọ. Mo lo awọn nudulu ti shirataki bi wọn ṣe maa n wa diẹ sii ni imurasilẹ. Ti o ba ra "nudulu" awọn nudulu ti ita, wọn yoo ni kere ju carbohydrate.
Ti o ba ngba adie, o yoo ni kiakia bi o ba gbe awọn alubosa, awọn ata, ati awọn olu sinu igi pan, ki o si ṣan broccoli ni ile-inifita. Ti o ko ba fẹ lati ṣe idinaduro diẹ sii awọn pans, ṣe awọn igbesẹ wọnyi ni ilosiwaju dipo ni akoko kanna.