Ti o ba ṣe ere idaraya ti o nilo pupo ti nṣiṣẹ tabi n fo, tabi lo eyikeyi fọọmu ti awọn iṣọn-pẹlẹ tabi atunṣe lakoko ikẹkọ, ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati dabobo ipalara kan ni lati kọ awọn ọna ẹrọ ti o tọ.
Diẹ awọn elere idaraya n ṣe awọn iṣeduro ti n fo ; wọn ṣe ohun ti o wa nipa ti ara. Biotilẹjẹpe diẹ ninu awọn elere idaraya fun irufẹ ifasalẹ pipe ni o wa, ti ọpọlọpọ awọn oludije yoo jasi anfani lati diẹ ninu awọn ikẹkọ ti o niyanju lati mu awọn adaṣe ibalẹ.
Awọn fifọ ati awọn ibalẹ omi jẹ julọ igbagbogbo ninu kikọ ẹkọ ikẹkọ ti o mọye. Awọn ogbon ile ilẹ le ṣee ṣe ni akoko kukuru diẹ ati pe yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani ti o pẹ.
Ilẹ ibalẹ ti o dara julọ jẹ ki elere-ije kan lailewu ati ki o mu daradara mọnamọna mọnamọna nipasẹ awọn isẹpo (awọn ibadi, awọn ẽkun , ati awọn kokosẹ) nigba ibalẹ. O tun fi ara wa ni ipo ti o tọ lati pada si aabo ati ni agbara. Itọsọna yii wa ni irọrun ni iṣọrọ ni kete ti o kọkọ. Aṣeyọri ni lati ṣagbe ni irọrun ati gbigbe awọn ipa ipa, akọkọ si awọn iṣan ti o tobi julo, ati lẹhinna awọn koriko, awọn abo, ati awọn ẹdọ-malu ni akoko ibalẹ.
Awọn Glutes alafọde jẹ Isoro kan
Fun awọn oriṣiriṣi idi ti o ni lati ṣe pẹlu igbesi aye ti o kún fun igbimọ ati awọn ọna ikẹkọ miiran ti o ni agbara mẹrin, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni o ni awọn ohun ti o dani. Ti o ba ni awọn ailera ati aiṣinisi aisise, ati awọn oṣuwọn ti o lagbara, o ṣee ṣe pe o ni deede lati lo awọn quads rẹ lati yi idiwọn rẹ siwaju ati siwaju nigba awọn ọkọ ati awọn iṣoro n fo.
Lilo awọn ologun rẹ ju kukun rẹ lọ jẹ ki o ni ẹru nla lori awọn ibadi, sẹhin, awọn ẽkun, ati awọn kokosẹ. Awọn ipa wọnyi ti wa ni pọ si ilọsiwaju lakoko ibalẹ ati awọn atunṣe lakoko sisọ, ati awọn atẹgun lile lile le tun ba awọn isẹpo bajẹ.
Ilana ti ko dara julọ tun fi agbara pupọ han lori ligament cruciate iwaju (ACL).
Ẹya ACL kan le waye nigbati elere-ije gba ẹsẹ ati ki o sẹ ẹkún (ti a n yipada ni ipo ipolowo). Awọn elere-ije ti o ni awọn abuku ti ko lagbara (awọn iṣan ti awọn ibadi lode) jẹ diẹ sii ni imọran si awọn iṣeduro ibalẹ ti ko dara. Eyi paapaa ṣeese lati waye ninu awọn elere idaraya obirin, ti o jẹ diẹ sii si ipo ipo idaniloju.
Nipa ibalẹ ati awọn atunṣe pẹlu ipo ti o ni agbara ati nipa gbigbe awọn omiran, ju awọn ilọgun mẹrin lọ si ibalẹ, iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wahala lori ACL. Iṣẹ akọkọ ti ACL ni lati ṣe idiwọ ti arabia (egungun ẹsẹ isalẹ) lati sisun ni iwaju nigba igbiyanju. Ṣugbọn o le nikan pẹlu agbara pupọ ṣaaju ki o to farapa tabi ya. Lati ṣe iranlọwọ lati dinku agbara lori ACL, awọn abuda ati awọn koriko ṣe adehun nigba igbesẹ, ati iranlọwọ lati fa tibia pada labẹ abo (egungun itan) ati ki o pa irọpọ orokun ni deedee lakoko ti o ṣawari ACL. Nipasẹ awọn okunkun, awọn okunkun, ati awọn fifa, pẹlu didaṣe awọn ipele ibalẹ, o le dinku idibajẹ ti ikun ati awọn ipalara pọ.
Kii ṣe nikan ni idaniloju eeyan kan fun elere idaraya lakoko ibalẹ, ṣugbọn o kere ju ti o munadoko ninu fifipamọ agbara agbara ni igba atunṣe. Awọn gigun ni o ga julọ ni ipese agbara nitori ibi ti wọn tobi ju bii awọn ohun elo wọn.
Lati ṣẹda agbara diẹ sii lori pipa, o nilo lati de ilẹ ati ki o ṣagbe ni irọrun pẹlu iwọn ara rẹ ti o pin ni bakannaa lori gbogbo ẹsẹ (kii ṣe iwaju ẹsẹ nikan) ati ki o gba igbiyanju rẹ, nitorina ni wọn ti mura silẹ lati ṣe itumọ ohun ti o buru.
Ọna to rọọrun lati kọ ẹkọ lati lọ si daradara ki o si tun pada ni agbara ni lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi olukọni ti ara ẹni lati kọ awọn ilana ti o ni pato pato ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ni kikun. Ti o ko ba lo awọn ilana imadoro ti o dara, o le gba to osu kan lati tun kọ ẹkọ ti o yẹ. Ṣe sũru ati iwa. Lọgan ti o ba ti kọ ilana ti o tọ, o le lo ipilẹ apoti ipilẹ kan lati ṣe agbekalẹ awọn ilana igbiyanju tabi ṣe awọn igun ẹgbẹ ti o ni ẹẹkan ti o ni ẹẹkan.
Ilana ti o dara
- Bẹrẹ pẹlu igbasilẹ ti o dara julọ, ki o si lo ṣiṣe imudarasi iṣaṣiṣe lati mu awọn ibọn-idẹ kọja ṣaaju ṣiṣe didaṣe ati awọn ibalẹ awọn ibalẹ
- Bibẹrẹ kekere (1-2 inch fo), ilẹ bi jẹjẹ ati laiparuwo bi o ti ṣee, ki o si rii jinna sinu ibalẹ.
- Ilẹ pẹlu gbogbo ẹsẹ rẹ ki o si pa idiwọn rẹ daradara lati pin igigirisẹ si ika ẹsẹ. Yẹra fun ibalẹ nikan lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ.
- Rii daju pe awọn ẽkún rẹ ni ipasẹ lori ẹsẹ rẹ ati ki o maṣe yọ ni tabi ti njade ni ita)
- Yi lọ sẹhin rẹ pada lori igigirisẹ rẹ. Ekun rẹ yẹ ki o duro nihin ika ẹsẹ rẹ nigba igbiyanju naa.
- Fojusi lori aṣeyọri (ṣayẹwo atunṣe ailewu ti o yẹ ) ni gbogbo ọna.
- Ṣe ọpọlọpọ awọn ọsẹ, ati pẹlu itọnisọna ti olukọ rẹ, mu iga awọn fo fo rẹ pọ si apoti-i-12-inch.
- Tẹle itọnisọna olukọni rẹ nipa awọn atunṣe ati awọn apẹrẹ, ṣugbọn ṣe akiyesi ṣe 2-3 sets x 6-10 atunṣe. Ṣe eyi ni igba mẹta ni ọsẹ kọọkan tabi diẹ ẹ sii bi a ti kọ ọ.
- Awọn ohun elo ti o nwaye le jẹ intense, ki o daadaa daradara lẹhin igba kan ki o da duro nigbati fọọmu rẹ ba kuna, awọn iṣiro ara rẹ kekere, tabi o ni awọn iṣoro tabi irora. O ṣe diẹ ipalara ju ti o dara lati ṣe awọn iṣẹ yii pẹlu aami ti ko dara tabi fọọmu.