Akopọ
Creatine jẹ ẹya ti o ni ipa ninu ṣiṣe agbara ni ara, ni irisi triphosphate adenosine (ATP). Ṣe ninu ẹdọ, to 95% ti ẹda ara ti pari ni fifipamọ ni awọn iṣan egungun ati awọn ti o ku 5% ni a ri ninu ọpọlọ, okan ati awọn idanwo. Lọgan ti o ti lo, a ṣe iyipada sẹda si ọja ti a npè ni creatinini ati ti o yọ ni ito.
Awọn anfani Ilera
Lọwọlọwọ, ijinle sayensi fun awọn anfani anfani ti creatine ti wa ni opin ni opin.
1) Išẹ Ere-ije
Iwadi akọkọ ti ṣe imọran pe creatine le pese diẹ ninu awọn anfani ni imudarasi išẹ ni agbara-giga, awọn iṣẹ-kukuru gẹgẹbi gbigbe gigun ati fifẹ. Creatine mu ki iṣelọpọ ti ATP, orisun agbara fun awọn iṣan lakoko akoko kukuru, awọn igbamu ti iṣẹ-ṣiṣe. A ko ri, sibẹsibẹ, lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn idaraya ti afẹfẹ tabi idaniloju gẹgẹbi awọn igbadun ti nṣiṣẹ.
Creatine tun le dinku rirẹ iṣan. O dabi lati dinku lactic acid, ọja ti o ni agbara agbara ti o fa isan iṣan.
Ni ibatan: Adayeba Itọju fun Awọn iṣan Sore
Iwadi diẹ sii nilo lori mimu ti creatine. Excess creatine ti yọ nipasẹ awọn kidinrin, nitorina awọn amoye kan nlo awọn lilo awọn afikun creatin ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele ti creatine ninu wọn.
Creatine jẹ gidigidi gbajumo pẹlu awọn elere idaraya ati awọn bodybuilders, ọpọlọpọ awọn ti wọn ro pe o ni awọn iru iṣesi bi awọn sitẹriọdu amuṣere laisi awọn ipa ẹgbẹ.
A ko ti gbasilẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ere idaraya. Sibẹ, diẹ ninu awọn ajo beere boya o jẹ iṣe deede lati gba awọn elere idaraya lati mu afikun ti o le ṣe ilọsiwaju iṣẹ. Awọn ẹlomiiran ti ṣalaye ibakcdun pe lilo awọn afikun afikun iṣẹ-ṣiṣe le mu ki awọn afikun awọn afikun ati awọn oògùn ti o ni ewu le wulo.
2) Ibi Muscle
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe afihan ilosoke ninu ibi iṣan iṣan pẹlu creatine. O le ṣe eyi nitori pe creatine ninu isan ṣe ifamọra omi. A nilo iwadi diẹ sii, sibẹsibẹ, nitoripe gbogbo iwadi ko ni idaniloju wiwa yii. Bakannaa, awọn ijinlẹ ti lo awọn ọna aarun ti creatine, nitorina ko ṣe iyatọ ohun ti iwọn lilo ailewu tabi ti o munadoko yoo jẹ.
3) Weakness Muscle
Nitori pe creatine le ṣe okunkun iṣan, a ti ni imọran gẹgẹbi itọju atunṣe fun awọn ipo ti ailera ailera ṣe, gẹgẹbi awọn dystrophy ti iṣan, ailera ikun ti aisan, arun Huntington, aisan McArdle (eyiti o tun npe ni aisan glycogen storage type V), amulotrophic side sclerosis, mysthenia gravis, aisan Arun Parkinson ati lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ.
Ajọpọ Cochrane ṣe atupale awọn iwadi ti a ṣe tẹlẹ ti a ṣe lori creatine fun awọn iṣan iṣan. Awọn idanwo mejila pẹlu gbogbo awọn alabaṣe 266 pade awọn imọran wọn. Awọn oluwadi ko ri ilọsiwaju ninu agbara iṣan ni awọn eniyan ti o ni awọn arun ti o ni ẹda ti a npe ni myopathies ti iṣelọpọ, bi aisan McArdle. Creatine je, sibẹsibẹ, o munadoko ninu imudara agbara iṣan ni awọn eniyan ti o ni awọn dystrophies ti iṣan ati pe o dara.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ ati awọn ikilo
Ni ayẹwo Cochrane Collaboration ti awọn idanwo 12, ko si iṣẹlẹ iṣẹlẹ ti o ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, iwadi lori awọn ipa-ipa ati ailewu ti awọn afikun awọn creatin ti wa ni opin.
Awọn iṣelọpọ ẹgbẹ kan ti creatin ni:
- Ṣiṣe awọn iṣoro
- Nikan
- Ikuro
- Isonu ti iponju
- Awọn iṣan ni iṣan
- Iwuwo iwuwo
Creatine le mu ki omi ṣan kuro lati awọn agbegbe miiran ti ara ati sinu isan iṣan, eyi ti o le mu ki isunmi pọ si.
Awọn abere giga ti creatine le jẹ ipalara fun awọn kidinrin, ẹdọ ati okan. Nitootọ, creatine le fa ibajẹ aisan nitori pe nipasẹ-ọja, creatinine, ti wa ni titẹ nipasẹ awọn kidinrin sinu ito. Biotilẹjẹpe awọn ijinlẹ ko ti ri awọn iṣẹlẹ ikọlu ninu awọn abere-aranran ti a ṣe iṣeduro, awọn iroyin ti o ni awọn apejọ ti awọn eniyan ti o ti ni iriri iriri akunra ati awọn iku mẹta ni awọn eniyan ti o mu creatine, ṣugbọn ko si ẹri ti o daju pe creatine ni idi.
Awọn eniyan ti o ni arun aisan tabi ẹdọ aisan yẹ ki o yago fun creatine.
Awọn afikun ami-ẹda le fa awọn aami aisan ikọ-fèé, gẹgẹbi wiwakọ ati ikọ-iwẹ, ninu diẹ ninu awọn eniyan.
Awọn eniyan ti o ni aisan pẹlu McArdle ko yẹ ki o lo awọn aarọ giga ti creatine nitoripe o ti ri lati mu irora iṣan.
O wa diẹ ninu awọn ibakcdun ti awọn afikun awọn nkan ti o ṣẹda ti o ṣẹda ti wa ni ti iṣelọpọ ninu ara si ọja ti o ni ihamọ to wulo, ti o le fa awọn ẹyin, awọn ẹya DNA ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Ọkan ninu awọn iṣoro aabo akọkọ ni pe awọn ẹni-kọọkan lilo creatin lati mu iṣẹ isinmi ṣiṣẹ tabi ibi-iṣan, paapaa awọn ọdọ, le kọja awọn apẹrẹ ti a ṣe iṣeduro ati ki o mu u laisi abojuto.
Nitoripe creatine le ṣe itọju iṣẹ ọwọ kidney, o ko yẹ ki o gba pẹlu awọn oogun ti a kọ sinu ogun ti o tun le ni ipa lori awọn kidinrin, gẹgẹbi awọn egboogi aminoglycoside (Amiarin®, Nebcin®), awọn egbogi immunosuppressant gẹgẹbi awọn cyclosporine ati awọn ti kii-sitẹriọdu egboogi-egboogi irufẹ bi aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Awọn afikun awọn ẹda ko yẹ ki o gba pẹlu eweko ephedra nitori ilosoke ewu ti awọn ipa ẹgbẹ. Ọlọ kan kan wa ninu ọpọlọ ni eniyan ti o mu creatine ati ephedra. Biotilẹjẹpe ko si iyasọtọ pato laarin awọn apapo awọn ewebe ati ọpa, o dara julọ lati yago fun apapo.
Awọn fọọmu
A ṣẹda ẹda ni kekere oye ni eran pupa ati eja. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ti o ti run nipa sise. O tun ṣe nipasẹ ara ni ara lati L-arginine, L-glycine ati L-methionine, awọn amino acids eyiti o ni akọkọ ninu ẹda eranko. Insulin nilo fun creatin lati tẹ awọn iṣan, nitorina jije awọn carbohydrates pẹlu creatine le mu iye ti creatine wa si awọn isan.
Awọn afikun awọn ẹda alọnu wa ni awọn capsules tabi bi erupẹ ni awọn ile itaja onjẹ ounje, diẹ ninu awọn ile itaja oògùn ati online. Ọkan ninu awọn fọọmu ti o ṣe afihan julọ ni creatine monohydrate.
Awọn orukọ miiran: creatine monohydrate, phosphate creatine, creatine citrate
A Ọrọ Lati
Awọn afikun ko ti ni idanwo fun ailewu ati nitori otitọ pe awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ jẹ ailopin unregulated, akoonu ti awọn ọja kan le yato si ohun ti a pato lori aami ọja. Tun fiyesi pe ailewu ti awọn afikun ninu awọn aboyun, awọn aboyun ntọ ọmọ, awọn ọmọde, ati awọn ti o ni awọn oogun tabi awọn ti o nmu oogun ko ti ṣeto. O le gba awọn itọnisọna lori lilo awọn afikun nihin, ṣugbọn bi o ba n ṣe akiyesi lilo awọn afikun awọn creatin, sọrọ pẹlu olupese akọkọ rẹ ni akọkọ. Ifarara ara ẹni-ara kan ati aiyamọ tabi ṣe idaduro itọju to ṣe deede le ni awọn abajade to gaju.
Awọn orisun
Koshy KM, Griswold E. et al. Nephritic Interstitial ni alaisan mu creatine [lẹta] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine fun itọju awọn iṣan isan. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.