Ti o ni itọju iṣan pẹlu iṣọṣe yi gbọdọ-ni
Imularada jẹ bi o ṣe pataki fun awọn elere idaraya bi ilana ikẹkọ jẹ, ati pe ko si ohun elo ti o tobi julọ (eyiti o jẹ foonu alagbeka, ti o ni ifarada, ati pataki) ju fifọ irun fun pe. Pipe fun awọn iṣan iṣan ara, awọn iṣan nipọn, ati awọn ifarakanra lile, oluwa ti ara ẹni yi wa ni orisirisi awọn aza ati pe a le lo lori ni pato eyikeyi apakan ti ara. Awọn ẹhin, sẹhin, ibadi, ọrun-iwọ lorukọ rẹ, o le yika rẹ. Nibi ti a ti ri awọn aṣa julọ julọ ni awọn ere idaraya ati isọda ti o dara julọ nitoripe o ko ni lati lo awọn wakati ṣiṣe iwadi fun ara rẹ. Gba setan lati yi eerun!
Boya o n ṣalaye lati ipalara idaraya ati ki o nilo lati ṣe igbiyanju itọju ailera ara rẹ si ọwọ rẹ ni ile, tabi fẹ nikan fẹẹrẹ igbasẹ lati ṣe iyipada si isinmi-pẹlẹpẹlẹ, awọn LuxFit jẹ apẹrẹ. Fun awọn ibẹrẹ, o jẹ iwuwo giga (ṣe lati inu foomu polypropylene mọ) ki o ko padanu apẹrẹ rẹ, paapaa ti o ba lo o ni gbogbo igba. O tun n sọ awọn olomi bibẹrẹ ti o ba n yika ni ibikibi pẹlu omi nitosi, iwọ ko ni lati ṣe aniyan nipa rẹ nini tutu ati ki o soju lori rẹ. Ati pe o wa ni awọn iwọn oriṣiriṣi mẹta (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") ati pe a le lo lati ṣe iranlọwọ pẹlu ifilelẹ ati iṣọn-ara ọpa, idiwọn, atunkọ iṣan-ara, ati idibajẹ, ni afikun lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ati irora ni ẹhin. Miran ti afikun? O ni atilẹyin ọja kan fun ọdun kan.
Njẹ o ti di diẹ ni idaniloju nipa bawo ni o ṣe le lo ohun irun ti o ni irun, tabi wiwa ara rẹ bi o ba n ṣe o tọ? O wa ni ọre, niwon Roller Foam Roller ti TriggerPoint wa pẹlu awọn fidio ti o ni imọran ọfẹ lori ayelujara ti o ṣe afihan awọn iṣẹ ti o dara julọ. Iyẹn ọna ti o le wo bi o ṣe ṣafihan lati rii daju pe o nlo ohun ti o dara julọ fun ọpa. Diẹ ninu awọn anfani miiran ti yiyi ti o ni idaniloju ni lati ṣe pẹlu apẹrẹ. O ni ifilelẹ ti o ṣofo, awọn 13 "x 5,5", ti a si ṣe lati inu awọn ohun elo didara ti kii yoo fọ. Ati pẹlu awọn atunyewo 3,000 ti o fẹrẹẹri marun-un, o jẹ ayanfẹ ayanfẹ lori Amazon, bakanna gẹgẹbi igbadun si arin awọn olutọju ara ati awọn itọju ara-ara, awọn olukọni, awọn oluko, ati awọn elere idaraya fun iṣẹ-ṣiṣe GRID. Ko dabi awọn rollers alaafia pupọ, eleyi ni oju-iwọn oniruuru pupọ ti o tumo lati lero bi awọn ọwọ iwosan aisan. GRID tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan atẹgun ati ṣiṣan larada.
Awọn anfani pupọ ti eerun nṣiṣẹ ni lati ṣe pẹlu sisun imularada ati irora irora, pẹlu imudarasi didara, ṣugbọn bi o ba fẹran awọn ifarahan rẹ lati jẹ diẹ sii ni ẹgbẹ apa jinlẹ, Oloye Alagbamu Muscle jẹ fun ọ. Kii ṣe nikan ni o wa pẹlu iwe igbasilẹ Ilana lori bi a ṣe le lo o, ṣugbọn o jẹ awọn agbegbe ita titẹ meji ti o gba ọ laaye lati ṣe sisẹ titẹ ati igbese ni ọna ti o fẹran rẹ. O jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn agbegbe ti ara ti o nilo yiyika, bi isalẹ ati oke, ẹhin, ekun, quads, hamstrings, delts, ati ejika. Niwon o jẹ inṣidigi 13 nikan, o tun ṣe deede si ọpọlọpọ awọn apo idaraya, awọn apo, ati awọn titiipa, nitorina o le yi lọ lori-lọ.
Yiyi ti ore-oju ayika (eyiti o kọju si gbigbọn ati fifọ) jẹ nla fun itọju ailera ara, ifọwọra-ara ẹni, ati ifasilẹ ẹda, ṣugbọn o jẹ tun wulo fun lilo iṣere-tẹlẹ bi o ṣe jẹ fun ifiweranṣẹ. Nipa yiyi ṣaaju ki o to gym, iwọ yoo mu awọn isan gbona ki o le fi si iṣẹ diẹ sii, fun igba pipẹ diẹ lẹhinna. Ati pe ti o ba lo lati ṣe awọn ipa ọna giga-ikolu (bii Crossfit, igbọpọ, ati ikẹkọ iwuwo) iwọ yoo fẹ lati rii daju pe iwọ n yika ni deede lati dabobo awọn ipalara, kii ṣe tọju wọn lẹhin ti o ti ṣẹlẹ.
Ti o ba fẹ idaji idaduro idaduro kan dipo ti kikun ohun ti o nyọ pẹlu rẹ, OPTP yoo jẹ ti o dara. Ti a ṣẹda ohun ti o ni ọna ti o tọ, ti o wa ni pipade-alagbeka foamu, awọn irọwo yìn i fun nini oṣuwọn ti o yẹ ati fifọra, ati pe o ni awọn ẹya alade ati ẹgbẹ fun iṣedede ni awọn pilates, yoga, ati awọn adaṣe adaṣe. Ọkan agbẹnusọrọ tun ṣe iṣeduro lilo rẹ lori ibusun kan nigbati o ba n ṣe abojuto awọn ibi-itọwo ti o tutu gan, nitorina ko ṣe bi intense. O jẹ nla fun ẹnikẹni titun lati sẹsẹ, tabi ẹnikẹni ti o nilo ohun elo ti n ṣalaye ti ko ni lile ati pe ko ni ipalara pupọ.
Nigbati o ṣe deede (AKA nipọn ati yika) a ṣe awọn rollers fun sẹhin sẹhin, ikede ti o kere julo le jẹ iranlọwọ fun idojukọ lori awọn agbegbe ti o kere tabi diẹ sii lati de awọn ọti, fọ wọn, ki o dinku irora. Ọpa ifọwọra ni 18-inch (ti o tun wa ni iwọn irin-ajo 11-inch bi o ti gun to iwọn 22-inch) lati Tiger Tail lọ jinle lati ṣe igbadun isẹpo ati awọn iṣan iṣan, ati pe o ti ṣe itọju (kii ṣe ti ṣiṣu lile) , kii yoo ṣe awọ ara rẹ.
O tun ṣe ti didara ga, ti kii ṣe oludena, ti ko ni idena ti o ni pipade alagbeka foamu ti o rọrun lati nu ati ergonomically apẹrẹ ki awọn ika ọwọ ati ọwọ rẹ ko ni rọra, ṣiṣe titẹ diẹ deede, gbogbo awọn. Niyanju nipasẹ awọn oniwosan ara ati awọn chiropractors bakannaa, yiyi nilẹ ti n ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan ti iṣan, spasms, irora, ati lile, ati pe o wa pẹlu atilẹyin ọja mẹta, o yẹ ki o ni eyikeyi oran pẹlu rẹ si isalẹ ila.
Ti o ba ṣe pataki nipa adaṣe rẹ, lẹhinna o yoo nilo irun ti o ni irun ti ko le ṣe iṣan ara iṣan nikan nipa gbigbe wọn jade, ṣugbọn iwọ yoo tun fẹ ohun kan ti o bii lati fun ọ ni iwọn meji ti iderun. Ti o lo nipasẹ awọn elere idaraya bi Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry, ati Lindsey Vonn, yiyi ti n ṣalaye ni owo. O lo o kanna bii awọn rollers to ṣe deede, ṣugbọn o le yan lati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn gbigbọn ti o da lori ibanujẹ ati ibẹ. Àpẹẹrẹ irina-aisan yoo ṣiṣẹ ni ọna rẹ sinu awọn isan kekere ti o nlọ ti o ni rilara ti o nà jade.
Lakoko ti awoṣe yi ni o ni iye owo ti o ga, awọn oluyẹwo (pẹlu ọpọlọpọ awọn oluko ti ara ẹni ati awọn olutọju-ara) ti bura nipasẹ ọja yi. Nitorina ti irun eerun ti wa ni ṣiṣe ni ojoojumọ, eyi le jẹ idoko-ọrọ ọlọgbọn.
Awọn Kieba Massage Lacrosse Boolu fun Ifiṣowo Ti Omi, Ti Itọju Italolobo Nla, Awọn ẹhin Isan, ati Yoga Itọju ailera ni pipe pipe si ilana imularada rẹ. Kọọkan ibere wa pẹlu ṣeto ti awọn bata meji lacrosse, ati pe o le ra wọn ni awọn akojọpọ awọ: awọ pupa ati bulu, alawọ ewe ati ofeefee, ati osan.
O le lo aami kekere yii lori awọn ejika rẹ, ọrun, glut, pada ati siwaju sii. Iwọn apẹrẹ ati iwọn jẹ ipalara ti o sunmọ awọn ẹgbẹ isan diẹ diẹ sii ju rọrun ju ohun ti n ṣatunṣe aṣoju rẹ.
Boya o ni awọn iṣiro gbigbe tabi apoti igbe ti o wuwo, awọn ejika rẹ ni o ni iṣoro pupọ, ati pe eyi ni irora iṣan ati iwulo fun iderun. Lati dojuko awọn ejika ọgbẹ, gbiyanju RaulRoller Beastie Pẹpẹ ati Duro. Yi funky nwa wand ẹya meji "Beasties," eyi ti o wa ni spiky foomu ifọwọra awọn boolu. Lilo awọn iranlọwọ wọnyi ṣe iranlọwọ awọn aaye kekere titẹ lati ṣe iranlọwọ awọn agbegbe bi awọn ejika ati ọrun rẹ.
Awọn ọwọn jẹ ti o ṣeeṣe, nitorina o le yọ awọn boolu ifọwọra ati ki o ṣe iyipo sẹhin wọn lati yọ awọn ọpa jade ninu ara rẹ. Awọn oluyẹwo jẹrisi pe awọn bọọlu ifọwọra jẹ ṣinṣin ati ti o wapọ, nitorina o le lo wọn lati jẹ ki iṣọ-rọru kọja. Olukuluku wọn ni 60 "duro, awọn fifọ ga-giga" lati rii daju pe ilana imularada rẹ jẹ irọrun bi o ti ṣeeṣe. Ọja yii wa ni iwọn kan ati apapo awọ, grẹy ati awọ ewe.