Nipa bayi o mọ pataki ti agbara ikẹkọ . O jẹ "gbọdọ-ṣe" nigbati o ba wa ni gbigbe ni ilera ati lagbara. Awọn iṣiro fifuye ṣe afikun isan si ara rẹ, eyi ti yoo, lainidiyan, iranlọwọ ṣe atunwo iṣelọpọ rẹ ati ki o ṣe deede. Pẹlupẹlu, Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun ("CDC") ṣe akojọ awọn anfani miiran ti ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn aami aiṣan ti ọpọlọ, diabetes, ati osteoporosis, ati pe o kere si isanraju, irora, ati ibanujẹ.
Ngba Awọn Ọpọ Jade ti Agbara Rẹ Ikẹkọ
Nitorina, dajudaju, o n ṣe o, tabi o kere o fẹ bẹrẹ! Ṣugbọn nibi jẹ ohun pataki kan lati ranti: o nilo lati ṣe o tọ . Itọju ikẹkọ agbara jẹ pataki ti o ba fẹ looto lati ri gbogbo awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, 10 o lọra, iṣakoso curls bicep curls jẹ diẹ ti o munadoko ju 50 ti a ṣe pẹlu awọn ọwọ rẹ ti nyi pada ati siwaju. Jẹ ki a wo awọn aṣiṣe ti o ga julọ ti o ga julọ ti awọn olukọ wa ni gbogbo ibi ati ṣawari awọn atunṣe ti o rọrun ti o le ṣe fun ikẹkọ agbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri awọn esi ati ki o jẹ ailara-ọfẹ.
1. Oru Droopy Nigba Titari-Ups
Kini Imoro naa? Nigbati o ba n ṣe titani-soke, awọn ẹhin ti o pada ati / tabi ori rẹ silẹ siwaju. Sisọ awọn ori yoo fi ipa si ori ọpa ẹhin ati ki o mu ki o ro pe o wa ni isalẹ ju ti o lọ.
Kini Solusan naa? Boya o ṣe awọn igbi-titari lori awọn ẽkún rẹ tabi awọn ika ẹsẹ rẹ, pa isan, gigun, ati itan ẹsẹ pupọ, ati ki o ma kiyesi oju rẹ ni ilẹ ni iwaju awọn ika ọwọ rẹ. Awọn agbọn yẹ ki o ni iyaworan ni ẹhin atẹgun. O yoo jẹ ki ẹnu yà ọ pe ọpọlọpọ awọn igbiyanju-soke ti o ni anfani lati ṣe.
2. Dudu aika
Kini Imoro naa? Agbara ailagbara nigba awọn iṣunju yoo mu afikun iwuwo lori awọn ẽkun. Agbara ailera nigba squats yoo mu titẹ lori kekere sẹhin. Agbara ailera nigba fifin-soke tumọ si o kii yoo ni anfani lati fa-soke ... ki o le ri idi ti o fẹ lati yago fun rẹ! Ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ni idaraya kan le ṣe itọpa pada si nini ailera kan. Nigbati o ko ba gba agbara rẹ , titẹ agbara naa lọ si awọn ẽkún rẹ, ibadi tabi awọn ejika, ti o da lori ohun ti o n ṣe. Eyi nyorisi ipalara ati ki o tun ṣe idiwọ fun ọ lati ri iru awọn esi ti o fẹ.
Kini Solusan naa? Ni gbogbo awọn idaraya (lati awọn iṣunjọ ati awọn squats si awọn ile-iṣẹ igbẹ ati awọn titari-soke) o ṣe pataki lati tọju iṣẹ rẹ. Jẹ ki o kan fi awọn sokoto ti o nira lile ati ki o ni lati fa ikun ni ki o le gba wọn ni idasilẹ. Eyi ni iru awọn adehun pataki ti o nilo.
3. Awọn aṣiṣe buburu
Kini isoro naa ? Lakoko awọn isunmi awọn ẹsẹ wa ni irẹmọ pọ, ikun ti n pari lori oke tabi awọn ẹsẹ atẹhin ni iduro kuku ju fifun ni ikun. Eleyi jẹ ki titẹ lori ikorikii ati ki o nyorisi awọn ipalara. O tun ṣe idilọwọ awọn ibiti o ti ni kikun ati nitorina awọn idinku rẹ ko ni ipa.
Kini ojutu naa? Awọn abo-ọṣọ daradara jẹ pataki! Nigba ti o ba sọkalẹ sinu ọsan kan, ekun iwaju rẹ yẹ ki o pari ni taara lori oju kokosẹ iwaju rẹ. Bi o ṣe sọkalẹ si isalẹ, ekun ikẹhin yẹ ki o tẹlẹ ki o si sunmọ ilẹ. Nigbati o ba pada sẹhin si ipo ti o bere, fi julọ ti iwuwo ni iwaju igigirisẹ.
4. Ṣiṣedeede Ẹsẹ Alailẹṣẹ
Kini Imoro naa ? Titun si tabi gbigbe ara rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ nigba awọn ẹgbẹ ati awọn ọsan. Eyi yoo mu titẹ lori awọn ẽkun rẹ ati ọpa ẹhin ati idilọwọ ifisilẹ ti awọn aṣeyọri.
Kini Solusan naa ? Jẹ ki awọn oju wa ni iwaju, ti a npe ni iṣiro, awọn ejika lori ibadi ati iwuwo ni igigirisẹ rẹ bi o ti ṣe awọn ami-ipele tabi awọn irọ-oorun.
5. Awọn agbọn ti o ti wa
Kini Imoro naa? Nigbati o ba n ṣe titẹ eyikeyi ti o tẹ tabi iṣẹ ti ara oke-ani awọn fifọ-soke awọn ejika-ró ati fifa soke "si oke. Eyi ṣẹda wiwa ati awọn ara ti o wa ni ọrùn ati awọn ejika ti o le ja si awọn ẹfurufu ati awọn iduro ti ko dara. Pẹlupẹlu, iwọ n padanu agbara pataki ni apakan to dara ti oke ati awọn laabu nibi ti o fẹ.
Kini Solusan naa? Nigba eyikeyi ati gbogbo ikẹkọ agbara, pa awọn ejika rẹ fa si isalẹ ki o pada. Fojuinu sisun awọn ẹhin shoulder rẹ sinu awọn apo sokoto rẹ.
Ranti pe ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati rii daju pe iwe to dara ati awọn esi to dara julọ ni lati gba iranlọwọ kan. Ṣiṣẹda olukọni fun awọn akoko diẹ le jẹ owo ti o dara julọ ti o nlo ni gbogbo ọdun. Ti o ko ba ṣee ṣe fun ọ, wiwa ẹgbẹ kan ni ikẹkọ agbara ni aaye-idaraya kan tabi lori ayelujara jẹ ọna miiran ti o dara lati gba awọn oju-iwe lori fọọmu to dara ati awọn imọran fun aṣeyọri. Ti o ba n lọ lati ṣe akoko si agbara irin-ajo, ma ṣe fa a keji. Ṣe akoko ti o na ka nipa ṣiṣe ohun gbogbo pẹlu fọọmu to dara.