Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 265
Ọra - 9g
Carbs - 33g
Amuaradagba - 14g
Akoko Iwọn 135 min
Prep 45 min , Cook 90 min
Iṣẹ 6 (3/4 ife ravioli kọọkan)
Yi ravioli Pink yiyi jẹ gidi 'satelaiti lati ṣe iwunilori,' ati lilo awọn filati ti o ṣẹṣẹ ṣe awọn ohunelo kan ni cinch.
Ti o wa ni kikun ravioli lati inu awọn Vitamin C, ti o ni awọn ọti-oyinbo ti a ni gbigbẹ, awọn koriko ewúrẹ koriko, ati iyẹfun almondi, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe kikun ati fi kun amuaradagba. Ọwọ awọ pupa to pupa ti awọn beets pupa jẹ lati inu iru apaniyan-ijagun ti a npe ni anthocyanin. Bonus: Iru awọ awọ pupa ti o niye ni o jẹ ki o jẹ awọ awọ arabara (diẹ ti o ni ilera ju awọ awọ altificial ) tabi koda ohun ikunra (o le tẹ awọn ika ọwọ lori ikun ti a ge gegebi ikun ati ki o lo o blush!).
Eroja
- 2 alabọde beets , pẹlu awọn stems ati ọya
- 4 ounces ewúrẹ warankasi
- 2 iyẹfun almondi tablespoons
- 40 kekere awọn oporo ti o ṣẹda (lati awọn package 12-ounjẹ)
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alabọde alabọde alabọde, ti a tẹ
- 2 tablespoons finely grated Parmesan warankasi
Igbaradi
1. Pọn adiro si 400F.
2. Ya awọn awọn beets kuro lati inu stems wọn ki o si ṣeto awọn atẹgun si apakan. Ge awọn italolobo naa kuro ni awọn beets ki o si fi ipari si ara ẹni ni irun ki o gbe si ibi ti yan. Roast titi tutu nigbati a ni ọbẹ, ni iwọn wakati kan. Ṣi i oju-iwe idanimọ daradara (wiwa yoo sa fun). Pa adiro ati ki o jẹ ki awọn beets dara.
3. Lọgan ti itura to lati mu, ṣaeli awọn beets. Lilo awọn ihò daradara ti apoti grati, finely grate the beets into a medium medium.
4. Fi awọn ọdun ewúrẹ ati akoko ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata. Tún ninu iyẹfun almondi.
5. Lati ṣe ravioli: Ṣeto ṣiṣu kekere kan ti omi. Gbe 1 teaspoon ti beet ti o nkún sinu aarin kan ti o fi kun si. Fi ami kan silẹ tabi (lo ika rẹ) sinu omi ki o si ṣagbe awọn ẹgbẹ ti opo omi ti o nipọn pẹlu omi ki o si fi iyẹfun papọ lori fifun lati dagba kan onigun mẹta tabi ologbele-ẹgbe kan ti o da lori iru apẹrẹ rẹ. Tún jade bi afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee ṣe ki o tẹ awọn egbegbe lati fi ṣe idiwọ. Tun ṣe pẹlu awọn ohun elo ti o ku.
6. Lati ṣe obe ati ki o ṣe sisun ravioli: Gbẹhin gige awọn ẹrún stems ati yiya awọn ọbẹ oyinbo sinu awọn ipara-eti. Gbe segbe. Mu omi ikoko ti omi si sise. Fi ẹgbẹ kẹta ti ravioli si omi ati sise fun iṣẹju meji, sisọ ni igba.
7. Nibayi, epo olifi epo ni a skillet lori alabọde-giga ooru. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun nipa 30 aaya. Fi ravioli ti a ṣeun ṣe afẹfẹ si skillet ati saute fun iṣẹju diẹ.
8. Gbebọ si awo kan ki o si sin pẹlu warankasi Parmesan.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Nfẹ lati ṣe afikun alawọ ewe si ounjẹ pupa ravioli pupa? Gbé awọn ọwọ diẹ diẹ ninu awọn eso oyinbo pẹlu epo olifi ati ata ilẹ fun ile agbara Vitamin A. Ati lati ṣe afikun ohun ti o ti ṣubu ti awọn omega-3 amid acid ati amuaradagba, gbasẹ pasita ti o pari pẹlu awọn walnuts ti a fi ge wẹwẹ.
Ti o ko ba jẹ ọmọ ewurẹ ti awọn ewurẹ kekere kan, gbiyanju awọn warankasi ricotta, eyiti o ni awọn kalori to kere ju lakoko ti o n pese kalisiomu.
Sise ati imọran Ibararan
Nigbati o ba yan awọn beets, gbiyanju lati wa awọn pẹlu awọn ọya ti a so mọ, eyi ti o tumọ si awọn beets ti wa ni titun mu. O le ro awọn beets ni ọjọ kan niwaju lati ṣe ravioli prep yiyara.
Ti o ba fẹ lati ṣe igbadun ravioli rẹ fun awọn ọsẹ to nbọ, da gbigbọn ravioli ti a ko ni idẹ lori awo ti a fi ọṣọ ti a ti fi ọti-waini tabi ọṣọ dì. Lọgan ti a ti tutu aotoju, o le gbe lọ si apo apo kan tabi ṣii ohun elo ati ki o pa aotoju fun osu mẹta. Awọn ravioli tio tutunini le wa ni taara taara lati firisii, ṣugbọn wọn le gba iṣẹju 3 dipo iṣẹju 2 lati ṣun.
Ṣe ravioli ti a ti tu silẹ? Gbiyanju lati jẹ wọn tutu fun itọda tuntun, orisun omi-itọka-oorun-orisun!