Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 131
Ọra - 6g
Carbs - 11g
Amuaradagba - 9g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4
Ohunelo yii n jẹ ki o gbadun ẹja ti a ti ni alaiwọn ni ọna abẹ-ọgbẹ. Ti a ṣe pẹlu ounjẹ ọkà gbogbogbo, ohunelo yii fun cod ni a ṣeun ni adiro dipo ti fryer jin. Top pẹlu kan dollop ti iyẹwu puree puree, ti o kún pẹlu awọn koriko ti o dara ati okun .
Eroja
- 4 6-ounce cods file
- ¼ ago ilẹ ọka ilẹ
- ¼ teaspoon iyọ
- ¼ teaspoon ata dudu
- 1 agbado ibọ-alabọde, peeled, pitted, ati ge
- ½ ago adalu alubosa pupa ti o dara julọ
- 2 tablespoons orombo wewe oje
- ¼ teaspoon iyọ
Igbaradi
- Ooru adiro si 400 iwọn. Fọ bọọti ti o tobi pẹlu epo olifi.
- Tú ẹyẹ lori awo nla kan. Illa ni iyo ati ata. Fi okun ṣe okunkun sinu ikun. Ṣeto Ṣọdaṣe lori iwe ti a yan. Fọ si oke ti ẹja pẹlu epo olifi ki o si gbe ninu adiro lati beki iṣẹju 20, titi o fi jinde nipasẹ ati awọn flakes ni irọrun pẹlu orita.
- Mask piha oyinbo ni ekan kan. Illa ni alubosa pupa, oje orombo wewe, ati iyọ.
- Sin eja kun pẹlu dolfin nla ti piha oyinbo puree.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Mo nifẹ lati lo awọn okuta ilẹ okuta fun adiro-frying nitori-iyanu-o jẹ gangan kan gbogbo ọkà ! Gbogbo ọkà floars ni o ni awọn bran ati germ ti eso ti ko tọ, mu okun, Vitamin, ati nkan ti o wa ni erupe ile sii pọ, ti o jẹ ki o jẹ iyanrin carbohydrate ti o dara fun ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ. Plus, cornmeal ṣe afikun kan adun ti adun si ti a bo. Ti o ko ba le rii ni ile itaja ọja tabi ọja ti agbegbe, tilẹ lero pe o fẹ lati paarọ polenta ti o dara, tabi, tabi igbasẹ deede. O le lo ounjẹ almondi ti o ba ni ọwọ.
Ti o ba gbadun ẹja sisun ti a fi irun, fi teaspoon kan ti paprika ati awọn okuta diẹ ti cayenne si apapo. Aṣayan miiran sisun ni akoko sisun, eyiti a ṣe pẹlu alubosa alubosa, lulú lulú, thyme, oregano, paprika, ati cayenne. O le ti ni iyọ tẹlẹ, nitorina fi iyọ iyọ kuro.
Ti o ko ba jẹ nla lori itọwo awọn avocados , ṣe akiyesi lati fi igbaduro puree fun apamọra fun itaja kan tabi salsa ti ile. Tikalararẹ, Mo nifẹ awọn eso salsas bi mango tabi ẹja saliki lori eja.
Lati fi akoko pamọ, lero free lati swap itaja ra guacamole. Nigba ti alabapade nigbagbogbo ba dara julọ, iṣaju ṣe tun jẹ fifa ra, paapaa ti o ko ba le ri awọn awakọ ni kikun ni ibi-itaja tabi awọn ọṣọ rẹ maa n lọ siwaju si ibi lori ọ ṣaaju lilo.
Sise ati imọran Ibararan
Lati ṣayẹwo ti ọkọ rẹ ba ti pọn, wo lati rii daju pe o ni awọ dudu laisi eyikeyi aiṣedede. O yẹ ki o jẹ ki o ni titẹ agbara ti o tutu nigbagbogbo. O tun le ṣayẹwo awọ labẹ isalẹ, eyi ti o yẹ ki o jẹ alawọ ewe alawọ. Ti o ba jẹ awọ-awọ gbigbọn tabi brown, o nilo diẹ diẹ ọjọ lati ripen. Ti o ba jẹ brown brown, o overripe.
Lati yika ounjẹ yii, sin pẹlu ẹgbẹ iresi brown tabi irugbin miran miran, bi apẹ tabi quinoa , ti a gbin pẹlu awọn ewebe tuntun. Eleyi jẹ tun nhu pẹlu steamed tabi sisun dun poteto. Mo paapaa gbadun dun itọwo poteto ti a fi adẹtẹ papọ. Awọn igbadun ati igbadun ti o fẹrẹ jẹ ohun ti o wuwo.
Lati tọju awọn ohun rọrun, sin iṣẹ yii pẹlu ẹgbẹ ti awọn ẹfọ sisun. Niwon ọpọlọpọ awọn ẹfọ ṣeun ni iwọn ọgọrun 400, o le fi iwe ti a ti pọn ti awọn ẹfọ ẹfọ ti a fi gún pẹlu epo olifi ni adiro lori apo ti o wa labẹ ẹja lati ṣun.