Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 283
Ọra - 10g
Carbs - 28g
Amuaradagba - 20g
Aago Iwọn 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Iṣẹ 3 (2 patties + 4 T salun kọọkan)
Quinoa ati iru ẹja salmon jẹ awọn eroja wọpọ ninu awọn abọ saladi. Awọn meji ti wa ni idapo ni ohunelo salmon burger patty ati ti o waye pẹlu awọn eyin. Esi naa n ṣatunṣe amuaradagba ninu adun ti o dara julọ, ti o pọ julọ ti ko lọ si inu awọn kalori. Ti o ni pipe nigbati o ba n wa wiwa kan ti o rọrun tabi ajẹun igbadun to ni itẹlọrun!
Boya o gbadun iru ẹja salmon lori ara rẹ, pẹlu saladi , tabi atẹbi bun burger, mango salsa ṣe afikun awọn ohun itọwo ti o dùn ati ti o tutu. O jẹ ifọwọkan ifọwọkan si eyikeyi igbejade.
Eroja
- 1/4 ife quinoa gbẹ
- 1 6-iwon haunsi le ẹmi-oyinbo
- 1/3 ago gilasi pa parsley
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1/4 ago akara akara
- 1 ẹyin nla
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon cumin
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 kekere mango, diced
- 1/2 ata ataeli, ge
- 1/4 alubosa pupa, ge
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1/8 teaspoon iyọ kosher
Igbaradi
- Mura quinoa ni ibamu si awọn ilana package.
- Darapọ gbogbo awọn eroja fun awọn patties (quinoa nipasẹ kumini) ni ekan kekere kan. Ṣẹpẹ adalu sinu awọn ohun elo kekere mẹfa.
- Opo olifi epo ni igbọnwọ ti o tobi ju kekere lọ si alabọde ooru. Pa gbogbo pan pẹlu epo. Fẹ awọn patties, nipa iṣẹju 5 fun ẹgbẹ kan. Ti o ba bẹrẹ si ṣubu nigba ti o ba n gbiyanju lati ṣii, pa o ni ẹgbẹ rẹ fun iṣẹju diẹ diẹ.
- Darapọ awọn iyokù ti awọn eroja ti o wa ninu ekan kekere kan ati ki o sin pẹlu awọn salmon patties.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le swap ni eyikeyi ounjẹ-ara-ara-ara fun awọn mango. Ọdun oyinbo yoo ṣe afikun imunna ti Hawaiin, fun apẹẹrẹ. Pupọ eso-ajara dara pọ, daradara.
O le lo idaji idaji ti ẹmi tutu tuntun dipo ti fi sinu akolo ti o ba fẹ. Fiwe sinu eroja ounjẹ ṣaaju ki o to pọ pẹlu awọn eroja miiran ati ki o jẹ fun iṣẹju kan tabi meji ju, ṣe idaniloju pe o ti jinna nipasẹ ṣaaju ki o to yọ kuro ninu ooru. Lati rii daju ailewu ounje, apakan ti o nipọn julọ ti patty yẹ ki o de ọdọ 145F.
Sise ati imọran Ibararan
Omiṣan ti a fi sinu oyinbo nfunni awọn anfani kanna gẹgẹbi titun-o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, Vitamin D, ati awọn acids fatga-3- anti-inflammatory omega-3 ti o tun dara fun ọpọlọ rẹ. O le yan ohun ti o wa tabi ti o kere julọ-Pink, sockeye, ati awọn miiran awọn orisirisi yoo ṣiṣẹ ni yi ohunelo. O le fẹ lati ṣe afiwe Awọn aami akọọlẹ Ti Nutrition kọja awọn burandi tilẹ, lati rii daju pe o yan brand ti o kere julọ ni iṣuu soda ati pe ko ni awọn afikun ti ko ni dandan.
Ti o ba ni iru ẹja salmoni pẹlu awọ-ara ati egungun mu, yọ awọ kuro ṣugbọn pa awọn egungun. O kan gba wọn soke ati pe iwọ yoo ko paapaa akiyesi wọn. Wọn jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati akoko-n gba lati yọ kuro, nitorina ni ṣiṣe diẹ sii ju o tọ.