Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 139
Ọra - 9g
Carbs - 6g
Amuaradagba - 10g
Aago Aago 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Iṣẹ 6 (1 bibẹrẹ kọọkan)
Ronu pe o n ṣiṣẹ pupọ ni awọn owurọ fun ounjẹ ounjẹ daradara kan? Iwo ko! Ṣe frittata ni ipari ose ati ki o ge o sinu ipin lati gbona soke fun ọsẹ to wa niwaju.
Frittatas jẹ ọna ti o rọrun ati ọna ti o dara julọ lati fi awọn amuaradagba ati awọn ẹfọ kun si iṣẹ deede rẹ. Wọn ti rọrun lati ṣe ati pe o le ṣe wọn pẹlu awọn ẹfọ ti o ni ọwọ.
Atilẹwa atishoki frittata yii jẹ adun ati ki o kun fun okun , egungun, kalisiomu, ati irin o ṣeun si apakan ti o ṣeun ti ọmọ ọwọ. O tun kún fun amuaradagba lati tọju ọ ni kikun fun awọn wakati. Apọju ti warankasi ti a fi omi ṣan ni ki asopọ frittata le ṣe afikun pataki, ṣugbọn o jẹ pupọ ni iṣuu soda.
Eroja
- 1 teaspoon epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 (8-iwon haunsi) apo ọmọ kekere
- 1 ago awọn atishoki atẹgun atẹgun, ti rọ
- 1/4 ago warankasi ara-skim mozzarella
- 6 eyin nla
- 1/2 agora skim
- 1/2 teaspoon ata dudu
Igbaradi
- Adiro iná si 350F.
- Ooru epo ni iyẹ-iwọn 12-inch-ailewu skillet. Fi awọn ata ilẹ ati owo owo kun ati ki o ṣun titi titi ti a fi wina sisun. Yọ kuro lati ooru.
- Fi atethoki ọkàn ati pé kí wọn pẹlu warankasi.
- Whisk awọn eyin meje, wara, ati ata. Tú lori warankasi.
- Ṣekii 20 si 25 iṣẹju tabi titi ti a ba ṣeto awọn omu ni arin. Yọ kuro lati adiro ati ki o dara ni o kere iṣẹju 5 ṣaaju ṣiṣe.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo awọn ẹfọ ni yi frittata.
Awọn irugbin ati awọn ataeli alarin yoo jẹ ohun ti o dara ju kun si illa ati sauteed pẹlu ọbẹ.
O le lo iyipada ẹyin tabi awọn eniyan alawo funfun fun apakan tabi gbogbo awọn eyin ti o ba fẹ. Eyi yoo dinku ọra ati idaabobo awọ, ṣugbọn tun din awọn eroja pataki bi choline .
Sise ati imọran Ibararan
Ni pin fun ale? Frittatas ṣe igbadun ti o rọrun pupọ, ju!
Iye owo ti a lo yoo dabi ẹnipe akọkọ ni akọkọ, ṣugbọn o yoo dinku mọlẹ bi o ṣe n ṣeun.
Sin yi frittata pẹlu tositi ati eso fun ipari alakan.