Eto apẹrẹ ibere yi jẹ apẹrẹ lati ṣe iwuri fun aṣa titun kan. Lati bẹrẹ, o nilo lati ni anfani lati ṣiṣe fun iṣẹju 1 ni akoko kan. Ni opin ọsẹ mẹta, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe / rin fun ọgbọn išẹju 30 ki o si wa ni ọna rẹ lati tẹsiwaju aṣa rẹ titun.
Nipa eto
Idanileko yii jẹ eto ṣiṣe / rin , nitorina awọn itọnisọna iṣeeṣe rẹ yoo han ni awọn igbadun ije / rin.
Nọmba akọkọ ti o han yoo jẹ iye iṣẹju lati ṣiṣe ati nọmba keji ni iye lati rin. Nitorina, fun apẹẹrẹ, 1/1 tumọ si ṣiṣe fun iṣẹju 1, lẹhinna rin fun iseju kan.
Iwọ yoo tun gba awọn itọnisọna fun igba melo ti o yẹ ki o tun awọn aaye arin naa. Nitorina, lilo apẹẹrẹ kanna, 1/1 x2 tumọ si pe o yẹ ki o ṣiṣe fun 1 iṣẹju, rin fun 1 iṣẹju, ṣiṣe fun 1 iṣẹju, rin fun 1 iseju kan.
Ṣiṣe oni: Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 5-10 iṣẹju -oke- rin. Ṣiṣe 1/1 x 10. (Ṣiṣe 1 iṣẹju, rin 1 iṣẹju, igba mẹwa, fun apapọ 20 iṣẹju.) Pari pẹlu iṣẹju - ije iṣẹju 5-10 iṣẹju- itọju . Ranti lati mu o rọrun ati ki o maṣe ṣe aniyan nipa igbadun rẹ rara.
Ikẹkọ Ikẹkọ fun Ọjọ 1:
Bi o ṣe le ṣe Itọsọna Run / Walk : Gba awọn italolobo diẹ sii lori bi o ṣe le ṣe awọn igbasẹ ṣiṣe / igbaduro rẹ.
Bawo ni Yara Ni O Ṣe Lè Ṣiṣe? : Ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ awọn aṣaṣe tuntun beere ni, "Bawo ni yarayara ni o yẹ ki n ṣiṣe?" Gba idahun naa.
Nigba wo Ni Mo Ṣe Ntọ? : O yẹ ki o isan ṣaaju ṣiṣe?
Gba idahun naa.
Itọsọna Olupilẹ Gbogboogbo lati Ṣiṣe : Bibẹrẹ aṣa titun kan le jẹ ohun ti o lagbara si olutọju ti o bẹrẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ipilẹ ti nṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.
Bawo ni Mo Ṣe Lè Gba Ifarahan-ara-ẹni-jinlẹ nipa Running? : Ṣe o bẹru tabi bẹru lati ṣiṣe ni gbangba? Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati jẹ ki o bẹru rẹ ati ki o ni imọran diẹ sii nigbati o ba nṣiṣẹ.
Njẹ Mo Ṣiṣe lori Iyanju Ifoju? : Iwọ yoo ni ṣiṣe diẹ ti o dara julọ ti o ba jẹ nkan tẹlẹ. Ṣugbọn kini o ko ba ni akoko lati jẹ? Ṣe o dara lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo? Gba idahun naa.
Ṣe Mo Nṣiṣẹ ni ita tabi lori Treadmill? : Ṣe o dara lati ṣiṣe lori tẹtẹ tabi ita? Ṣawari nipa awọn iṣowo ati awọn iṣeduro ti awọn mejeeji.