Ikuku ati gige awọn kalori nigbagbogbo kii ṣe rọrun ayafi ti o ba ni eto ti o lagbara, pẹlu awọn eto ounjẹ ojoojumọ ati akojọpọ iṣowo pipe. Awọn irinṣẹ idana diẹ diẹ yoo wa pẹlu ọwọ, gẹgẹbi iwọnwọn agolo, awọn ohun elo ti a ṣe iwọn, ati awọn ipele wiwa. O nilo lati lo wọn lati wọn awọn ipin titi ti o yoo lo lati ṣe isamisi titobi iṣẹ.
Gbimọ Niwaju
Bẹrẹ nipa ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu fun ọjọ diẹ tabi boya ọsẹ kan, da lori igba igba ti o lọ n ṣaja ọja iṣowo. Fi gbogbo ounjẹ ojoojumọ naa jọpọ ki o si pa akojọ awọn ohun-itaja kan ki o le fi ibi idana rẹ jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o nilo. Ra awọn ounjẹ ti o ba awọn eto imujẹ rẹ ti o yẹ ki o yago fun awọn ounjẹ awọn kalori-galori ati awọn itọju ti o le fa idalẹnu iṣẹ rẹ kuro.
Nitorina bawo ni o ṣe gbero awọn ounjẹ kekere kalori? Dajudaju, iwọ yoo nilo lati mọ iye awọn kalori wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ. SuperTracker USDA ti le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi. O tun ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti ounjẹ onje. Niwon o nlo awọn kalori rẹ, o yoo nilo lati ka gbogbo awọn kalori. Awọn okun-giga, awọn eso-ẹri-kalori-kekere ati awọn ẹfọ, awọn irugbin kikun ati awọn orisun amuaradagba kekere ti o yẹ ki o ṣe julọ julọ ninu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ.
Eto eto ounjẹ ko ni gbogbo nkan ti o ṣoro, ṣugbọn o le gba diẹ iṣe, bẹ nibi ni apẹẹrẹ meji lati jẹ ki o bẹrẹ.
Apẹẹrẹ akọkọ jẹ ọfẹ fun awọn ohun itọlẹ ti artificial, ṣugbọn o le fi wọn kun ti o ba fẹ. Eto ijẹun keji jẹ awọn ohun mimu-kalori-calori, ṣugbọn o le yọ wọn kuro bi o ba fẹ.
1,701 Eto Oro Kalori Pẹlu Ko Si Awọn Nkan Alaiṣẹ-Nitritive Sweeteners
Ounjẹ aṣalẹ
- Awọn eyin meji ti ṣubu
- Ọkan bibẹrẹ 100-ogorun gbogbo toast onje
- Ọkan tablespoon 100-ogorun eso tan
- Ọkan ago 100-ogorun oje apple bi ohun mimu
Ounjẹ ọsan
- Fi ipari pẹlu tortilla kan ti gbogbo irugbin; ideri idaji kan ti yan adie; mẹta awọn ege tomati; ọkan tablespoon ina mayonnaise; ọpọlọpọ awọn letusi; ati ọkan ounce shredded warankasi warankasi
- Ọkan agora ti kii-sanra bi ohun mimu
Ounje ale
- Ọkan ounjẹ mẹta-ounjẹ sirloin steak
- Ọkan ago jinna awọn ewa alawọ ewe
- Ọkan alabọde yan dun ọdunkun
- Kọọkan gilasi kekere waini pupa bi ohun mimu
Awọn ipanu
- Orisirisi awọn omi ti omi
- Awọn agogo mẹta keta wara wa pẹlu iyẹfun oyinbo kan
- Ikan-idaji ago kukuru pupa
- 14 walnut halves
- Ọkan ago 100-ogorun eso eso ajara
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,701
- Ọra Opo - 29.6 ogorun (58 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 24.3 ogorun (106 giramu)
- Total carbohydrates - 41.8 ogorun (183 giramu)
- Iṣuu soda - 1,326 iwon miligiramu
- Suga - 118 giramu
- Cholesterol - 551 milligrams
- Ọra ti a lopolopo - 13 giramu
- Fiber - 26 giramu
1,496 Akopọ Kalori Pẹlu Awọn Onitẹru Alaiṣẹ-Nutritive
Ounjẹ aṣalẹ
- Ọkan bibẹrẹ 100-ogorun gbogbo tositi akara oyinbo pẹlu ọkan peetan epara oyinbo kan
- Ọkan agora ti kii-sanra
- Igi eso-ajara idaji kan
- Ọkan packet sucralose tabi steen sweetener
Ounjẹ ọsan
- A salade ti a ṣe pẹlu awọn agolo meji agogo adalu; idaji kan le ni irun atẹṣẹ; awọn ege kukumba mẹfa, ounjẹ ounjẹ mẹta; idaji tomati ṣẹẹri kan-idaji; ati meji tablespoons balsamic kikan bi asọ wiwu.
- Ọkan kekere 100-ogorun gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
- Soda ounjẹ bi ohun mimu
Ounje ale
- Ọkan burrito ti a ṣe pẹlu idaji idaji kan, adie adie, ounjẹ kekere kan ti o dinku kemikali cheddar cheese, salisi tablespoons mẹta, ọkan tablespoon iyo-free ekan ipara ati letusi
- Ikan idaji kan brown iresi
- Ibẹ idaji awọn ewa dudu,
- Ọkan kekere waini funfun waini
Awọn ipanu
- Awọn air afẹfẹ meji ti n gbe popcorn (ko si bota)
- Awọn Karooti kekere kan-ida-iṣẹju-kekere
- Ẹnikan ti n ṣiṣẹ ọra-alarawọn, wara-ko ni eso-ọti-oyinbo ti ko ni eso
- Ọkan osan
- Ọkan apple pẹlu awọn almond mẹwa
- Orisirisi awọn omi ti omi pẹlu awọn ege lẹmọọn tabi orombo wewe
Alaye ounje
- Lapapọ awọn kalori - 1,705
- Ọra Opo - 19.6 ogorun (37 giramu)
- Lapapọ Amuaradagba - 22.7 ogorun (97 giramu)
- Total carbohydrates - 53.3 ogorun (227 giramu)
- Iṣuu soda - 1,717 milligrams
- Suga - 78 giramu
- Cholesterol - 260 milligrams
- Ọra ti a lopolopo - 9 giramu
- Fiber - 39 giramu
Awọn akojọ aṣayan tun wa fun calori 1,200 fun ọjọ kan ati 1,500 kalori fun awọn ounjẹ ọjọ .
Jọwọ ṣe akiyesi: o jẹ igba ti o dara lati sọrọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ayipada pataki si ounjẹ ounjẹ rẹ, paapa ti o ba ni awọn ipo ilera tabi awọn ifiyesi.
Awọn italolobo Afikun Diẹ:
- Pa ounjẹ ọsan rẹ bi o ba ṣiṣẹ tabi lọ si ile-iwe nitori pe o rọrun lati ṣakoso ohun ti o jẹ.
- Ti o ba jẹun ni ile ounjẹ kan, yan saladi (lọ rọrun lori awọn wiwu ati awọn topo ti o galori miiran), tabi ṣafihan fun bimo ti o fẹrẹ.
- Mu pupọ ti omi dipo awọn ohun mimu-kalori giga.
- Mu iṣẹ iṣe ti ara rẹ pọ, nitorina o sun awọn kalori diẹ sii.