Ngba Iwunra Lilo Agbara
Ta ko le lo agbara diẹ sii? Ọpọlọpọ ninu wa ko ni to, ati nigba ti a ba ni rilara paapaa kekere, awọn lọ-si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu maa n wa ni ga ninu awọn carbohydrates, paapa lati suga ati / tabi caffeine. Awọn nkan naa yoo fun ọ ni igbelaruge igbadun, ṣugbọn o ti n tẹle lẹhin ijamba kan.
Nitorina kini o yẹ lati jẹ lati mu agbara rẹ dara sii? O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o ni ilera ju ohun ti o yoo ri ninu ọpọlọpọ awọn erojajajajaja, ati pe akojọ naa le ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o fẹ ṣugbọn ko mọ pe o le ṣokuro ọ ni owurọ tabi nigba aṣalẹ-aarọ-ọsan .
Awọn ohun ounjẹ ti o nira-ija
O nilo awọn ounjẹ miiran lati ni ilera ati agbara. Eyi kii ṣe nitoripe wọn n ṣe igbiyanju, bi caffeine, ṣugbọn nitori pe ara rẹ nlo wọn lati ṣe agbara ni ipele cellular. Eyi ni ohun ti o nro ọ ni kuku ju awọn ohun iyara lọ ni kiakia fun igba diẹ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ agbara-agbara wọnyi ni:
- B vitamin
- Carnitine
- CoQ10
- Creatine
- Iron
- Iṣuu magnẹsia
- Amuaradagba
- Potasiomu
Nigbati o ba n wo awọn onija rirẹ, o tun ni lati wo awọn carbohydrates ati amuaradagba. Awọn ọmọ wẹwẹ-eyi ti o wa lati awọn ounjẹ ati awọn ọkà-koriko-fun ọ ni agbara ni kiakia, ṣugbọn lẹhinna ojò rẹ n ṣanṣo pada lẹẹkansi.
Amuaradagba ati awọn ounjẹ miiran ti o loye loke, ni apa keji, dara julọ fun agbara-ṣiṣe-ṣiṣe pipe. Nitorina ohun ti o dara julọ lati ṣe ni apapọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu awọn eroja wọnyi. Ni ọna yii, o ni ituduro ti o ni kiakia ṣugbọn o le pa fun gigun pipẹ dipo ki o pada si isunmi ni kete ti o ba fi iná pa awọn ọkọ.
Ranti awọn ipilẹ awọn ounjẹ ipilẹ ti o kọ nipa ni ile-ẹkọ ile-ẹkọ? Jẹ ki a wo oju ẹni kọọkan ki o wo iru awọn ounjẹ rẹ ni awọn ipele giga ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o fun ọ ni agbara ki o mọ ohun ti awọn aṣayan to dara ju, kii ṣe fun awọn ọjọ lẹhin nigba ti o ba kuna, ṣugbọn lati pa ọ mọ kuro ni akoko.
Amuaradagba: Eranko-Da
Eran, eja, eyin, ati ibi ifunwara jẹ gbogbo awọn orisun ti amuaradagba. Awọn ounjẹ ọtọtọ ni awọn apopọ ti o yatọ si awọn ohun elo miiran ti ngbara agbara, tilẹ.
Gbogbo awọn ounjẹ ninu ẹka yii ni awọn amuaradagba. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun miiran ti o le gba lati inu ẹran:
- Eran malu (eran pupa): CoQ10, iron, carnitine, Vitamin B, iṣuu magnẹsia, creatine (ni awọn titẹ si apakan)
- Ẹran ẹlẹdẹ: CoQ10, iron, magnesium, potasiomu
- Adie (eran funfun): CoQ10, carnitine, Vitamin B, iṣuu magnẹsia
Eyi ni ohun ti o wa ninu eja ati eja:
- Halibut: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Egungun: CoQ10, creatine
- Majakereli: CoQ10
- Salmon: iṣuu magnẹsia, creatine
- Sardines: CoQ10
- Epo-ọpọlọ: B vitamin
- Ẹja: CoQ10
- Tuna: creatine
Ti o ba loyun, ni arun okan, tabi ti o wa ni ewu fun aisan okan, rii daju pe o ba dọkita rẹ sọrọ nipa iru awọn ẹran onjẹ ati awọn ẹja ti o dara julọ lati ni ninu ounjẹ rẹ. O le nilo lati se atẹle ounjẹ rẹ fun awọn ipele ti sanra tabi agbara mimu Mercury ninu ẹja.
Awọn onija ti o ni agbara ti eranko miiran ni:
- Awọn kokoro: CoQ10, B vitamin
- Wara ati Omiiran Ohun-ini Ile gbigbe : B vitamin, iṣuu magnẹsia
Amuaradagba: Ti kii ṣe Eranko-Da
Ti onje rẹ ko ba pẹlu ọpọlọpọ eran tabi awọn ọja miiran ti eranko, o le nilo lati mu ifunni ti awọn orisun ọlọjẹ ti o ni ọgbin jọ si lati le yago fun agbara.
Awọn orisun ti amuaradagba ti ko wa lati awọn ẹranko ni eso, awọn irugbin, ati awọn ewa. Wọn ṣe pataki julọ fun awọn ẹranko ati awọn ẹranko, ati awọn eniyan ti o wa lori awọn ounjẹ miiran ti o din iye ti eran ti wọn le jẹ.
Gẹgẹbi awọn ounjẹ, ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin ni awọn ounjẹ miiran ju amuaradagba ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara sii. Awọn wọnyi ni:
- Awọn amọni: iron, magnesium, potasiomu
- Amaranth (irugbin iru-ọkà): B vitamin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Awọn ẹka: magnesium, potasiomu
- Chia awọn irugbin: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Peanuts: CoQ10, iṣuu magnẹsia
- Awọn eso Pistachio: CoQ10, iron, magnẹsia, potasiomu
- Elegede awọn irugbin: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Quinoa (irugbin iru-ọkà) : irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Awọn irugbin Sesame: CoQ10, iron, magnẹsia, potasiomu
- Awọn irin-ajo : irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu
Awọn ewa ti o dara fun igbelaruge agbara ni:
- Awọn ewa dudu: irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Edamame: CoQ10, potasiomu
- Soybeans: CoQ10, iron, magnesium, potasiomu
Ranti pe awọn amuaradagba iranlọwọ pẹlu ifarada, ati pe ifọwọpọ rẹ pẹlu awọn carbohydrates le fun ọ ni agbara ti o ni agbara lẹsẹkẹsẹ.
Awọn eso
Eso le jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn ti o ran ara rẹ lọwọ lati mu agbara wa. Fresh, gbogbo eso ni o dara julọ, niwon o le padanu awọn eroja pataki bi o ti n dagba tabi bi o ti gbẹ. (Awọn eso ti a ti mu ati awọn juices jẹ ki o ga julọ ni gaari ju awọn eso tutu lọ, bakannaa.)
Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara nigbati o ba wa si awọn agbara lile-ija ni:
- Awọn apẹrẹ: CoQ10, iṣuu magnẹsia
- Bananas: magnesium, potasiomu
- Blueberries: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Awọn ọjọ: potasiomu
- Goji berries: irin, potasiomu
- Cantaloupe: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Lemons: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Oranges: CoQ10, iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Awọn eso ajara: irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Strawberries: CoQ10, iṣuu magnẹsia, potasiomu
Awọn eso ni o ga julọ ninu sugars (awọn carbohydrates) adayeba, nitorina yan eyi ti o wa loke le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igba diẹ ati agbara igba pipẹ.
Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ ni awọn eroja ti ngbara agbara-agbara, diẹ ninu awọn yoo paapaa fun ọ ni diẹ ninu awọn amuaradagba (biotilejepe ko fẹrẹ bii awọn orisun bi ẹran, eyin, wara, eso, ati awọn ewa).
Nibi ni ọpọlọpọ awọn ti o le ran imukuro rirẹ rirẹ:
- Asparagus: iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Avacoados: potasiomu, iṣuu magnẹsia, amuaradagba
- Broccoli: CoQ10, iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Karọọti: iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ: CoQ10, iṣuu magnẹsia, potasiomu
- Iwe: irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Squash: iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Tutu itọka: iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
Bi eso, awọn ẹfọ ṣe awọn awọn carbohydrates, ṣugbọn gbogbo kere ju eso ni.
Awọn ọkà
Awọn ọkà jẹ orisun ti awọn carbohydrates fun agbara iyara ati diẹ ninu awọn eroja fun agbara agbara. Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara ni:
- Rice Irun: irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Oatmeal: iron, magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
- Alikama gbogbo: iron, magnesium, potasiomu, amuaradagba
- Iresi funfun: irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, amuaradagba
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni awọn irugbin wọnyi ati tun wa pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorina wọn le jẹ awọn orisun ti o lagbara fun awọn onija rirẹ, bi daradara.
A Akọsilẹ lori Awọn Ohun-Fikun Apara
Awọn iyatọ ti o wa fun wara ni diẹ ninu awọn eroja ti ngbaradi-agbara, boya nipa tabi nipasẹ itọju.
Sibẹsibẹ, awọn ohun mimu wọnyi le jẹ eyiti o kere si awọn eroja akọkọ wọn ju ti o le ro. Eyi ni nitori awọn nkan ti o sọnu nigba processing tabi nitori omi ti a fi kun tabi awọn eroja miiran. Eyi ni bi diẹ ninu awọn ti wọn ṣe akopọ soke:
- Wara wara: awọn ipele giga ti potasiomu ṣugbọn kekere iye ti irin, magnẹsia, ati amuaradagba
- Wara wara: kekere iye ti Vitamin B ati amuaradagba
- Soy wara: awọn ipele ti o dara julọ ti riboflavin (Biniini B), iṣuu magnẹsia, ati amuaradagba; awọn ipele giga ti potasiomu
Awọn gangan oye ti awọn wọnyi eroja yatọ nipa brand ati ohunelo, ati diẹ ninu awọn iru le wa ni olodi ati bayi pese diẹ ẹ sii ju awọn omiiran. Ọna ti o dara julọ lati mọ gangan ohun ti o n gba ni lati ka awọn akole.
A Akọsilẹ lori Kafinini
Caffeine yoo fun ọ ni agbara ni kiakia, ṣugbọn o jẹ ohun ti o ni itara, eyi ti o tumọ si pe o ṣe igbesẹ awọn ilana ara rẹ ju ki o jẹ ki awọn sẹẹli rẹ jẹ. Kosi iṣe buburu ti ko ni nkan-ni otitọ, kofi ati tii mejeji ni awọn anfani ilera .
Sibẹsibẹ, caffeine le fa awọn iṣoro diẹ. O ṣe akiyesi pe o le jẹ ki o jẹ ki o ni irọra ati ki o ṣabọ orun rẹ, paapa ti o ba ni ọpọlọpọ tabi jẹun o pẹ ni ọjọ.
Lori oke ti eyi, o le jẹ paapaa buburu fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan ti ẹya-ara ti ṣe ailera agbara agbara, gẹgẹbi awọn fibromyalgia ati iṣoro alaagbara iṣan. Diẹ ninu awọn amoye lori awọn aisan wọnyi pe caffeine ati awọn ohun miiran ti n ṣalara "ṣayẹwo ara rẹ ko le san owo," nitori nwọn pese agbara eke ati nigbamii ti fi ara silẹ paapaa diẹ sii sii ju ti o wọpọ.
Ti o ba ni ipo ti o ni agbara kekere ati agbara ti o lagbara, dajudaju lati beere fun dokita rẹ nipa awọn ikolu ti caffeine miiran ati awọn ohun miiran ti o le fa.
A Ọrọ Lati
Ti o ba dabi pe o ni agbara kekere, ṣe idaniloju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa rẹ. O le jẹ nitori awọn okunfa igbesi aye, gẹgẹbi iṣoro gaju tabi oorun ti ko ni iye, ṣugbọn o le tun kuro ninu aiṣedeede ounjẹ tabi ailera ti ko ni imọran. Ko si ohun ti o fa, imudarasi awọn ayanfẹ rẹ jẹ ohun ti o dara.
Nigbati o ba yan awọn ounjẹ, o jasi nife ninu diẹ ẹ sii ju iye agbara ti o le fun ọ lọ. Dajudaju, ọpọlọpọ diẹ sii si awọn profaili ti o dara ju awọn vitamin ati awọn alumọni ti a ti sọrọ nibi. Sibẹsibẹ, mọ awọn ounjẹ wọnyi ati ohun ti wọn ni ninu rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn igbasilẹ imọran nipa ounjẹ rẹ. Njẹ fun agbara diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ipanu ti ko nira tabi awọn itara lati gba ọ nipasẹ ọjọ naa, eyiti o le ja si ilera ti o dara julọ.
> Orisun:
> Department of Agriculture (USDA). Orilẹ-ede Olukọni Orile-ede fun Ifiwewe Agbegbe, Tujade 28.