O jẹ ohun ti o jẹ. O rọrun gbolohun ti o ni ọpọlọpọ otitọ si o. Igbẹju pataki ti igbesi aye bii idena-oogun ati ifọju awọn iṣoro ilera nipasẹ awọn ayipada si awọn iwa ojoojumọ, pẹlu awọn aṣayan ounjẹ-ti ni iṣeto fun awọn ọdun, awọn ọdun, ati ni ijiyan paapaa ọdunrun. Lẹhinna, o paapaa ṣe afihan ni awọn ẹkọ ti Hippocrates, ti o sọ pe, "Jẹ ki ounje jẹ oogun rẹ, ati oogun jẹ ounjẹ rẹ."
Ounje Bi Ọjẹgun Bẹrẹ Pẹlu Ibẹrẹ Ile
Ti ounjẹ jẹ oogun, a le kà ibi idana rẹ si ile-iwosan rẹ.
Lati igba ti o ti ṣiṣẹ ni ita ile di aṣa fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, sise ti di ohun ti o ni ewu si ewu. A fẹran wiwo lori TV, ṣugbọn diẹ ati diẹ ninu wa n ṣe o. Fun awọn anfani ti a fihan ti sise ile, ti o buru ju.
Iwadi kan ti a ṣe jade ni Oṣu Keje ọdun 2016 ninu iwe iṣeduro ti a ṣe ayẹwo ti PEOS Medicine ṣe ayẹwo awọn esi ilera ni eyiti o to 100,000 eniyan lori ọdun 25 ọdun. Awọn oluwadi ri pe awọn ti o ga ni igbagbogbo ti awọn ounjẹ ti a pese sile ni ile, ni isalẹ iṣẹlẹ ti iru-ọgbẹ 2, ati isalẹ iye oṣuwọn ere ti o to akoko. Laiseaniani, eyi jẹ ojẹbi ni apakan nla si awọn titobi titobi ile ounjẹ; caloric ati, ni awọn igba miiran, awọn eroja ti ko ni onje; ati awọn ilana igbaradi ti a ṣe apẹrẹ fun iyara, kii ṣe ilera.
O wa awọn akojọ idiyele ti awọn idi ti awọn eniyan ko ni lati ṣun, ọkan jẹ akoko ti a beere fun.
Sibẹsibẹ, Mo mọ imọran ti n ṣafọri pe ounjẹ ti o dara ni ile gba, ni apapọ, ni iṣẹju 10, diẹ sii ju ounjẹ ounjẹ lọwẹ, ni akoko ti o ti rin irin-ajo ni. Akoko le tun jẹ opo ipa fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn Iṣiro yii jẹ iwulo pausing lati ro.
Igbesi aye agbara lori Igbesi aye Rẹ
Pelu gbogbo awọn iyipada ati, o dabi pe, awọn aṣiṣe ojoojumọ nipa iru ounjẹ ti o dara ju, otitọ ni pe awọn ipilẹṣẹ ti aijẹ ni ilera-pẹlu ṣiṣe awọn ounjẹ ara rẹ- ti duro ni idanwo akoko; ṣiṣẹ ni awọn ilu ni ayika agbaye; ti ni imọran nipasẹ imọran; ati pe agbaye ti o ni atilẹyin "ti o ni" ni ounjẹ, ilera, ati awọn iwe-kikọ ti o ni ibatan, pẹlu awọn ẹlẹgbẹ mi ni Eto Ilera Ilera.
Ninu iwe iwadi pataki kan pataki ti a tẹjade ni Iwe Iroyin ti Association Amẹrika ti Amẹrika ni 1993, Drs. William Foege ati J. Michael McGinnis ri pe ida ọgọrun ninu awọn iku ti o ti kú ni ọdun kọọkan ni Ilu Amẹrika ni o jẹ eyiti o jẹ alaini ounje, bakannaa lilo taba ati aiṣiṣe iṣẹ-ara. Opo ti awọn ẹrọ-ẹkọ ti tun ti fi idiwọn awọn idaniloju wọnyi han pẹlu ati pe o ṣe afihan pe awọn oṣuwọn ti aisan mejeeji ati iku ku ti o tipẹlu nigba ti awọn iṣẹ igbesi aye yii ti sọ.
Àtúnyẹwò tuntun si ẹri ẹri ti o ni idiwọn jẹ iwadi ti n fihan pe awọn igbesi aye igbesi aye ṣe ipa ipa lori ikosile pupọ ati paapa awọn gigun ti awọn telomeres wa (awọn bọtini ni opin wa chromosomes), eyi ti o ṣe atunṣe pẹlu agbara gigun.
Nigba ti o le dabi pe ilera ko dara si wa, iwadi fihan pe iyipada ọna naa jẹ pupọ ninu ọwọ wa.
Ṣiṣe Awọn Ṣiṣe Ti o dara fun Ìdílé Rẹ
Njẹ daradara jẹ nini anfani lati wa, idanimọ, idaduro, ati ki o yan awọn ounjẹ-igbelaruge ilera ni ibẹrẹ. Elo ninu eyi da lori imọran.
Fun apẹrẹ, lati ṣe idaniloju ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti o dara julọ tabi obe obe, o nilo lati ṣe itumọ awọn akojọpọ eroja ati awọn paneli otitọ.
Awọn ẹlẹgbẹ mi ati pe mo pe "iwe imọ-imọ-ounjẹ ounje," ati pe a nse eto ọfẹ lati ṣe iranlọwọ lati gba a. Mo tun jẹ oluṣe akọkọ ti ilana itọnisọna ti ounje ti a npe ni NuVal, eyiti o le wọle nipasẹ eto eto alabapin kan, tabi, ti o ba ni orire, ni okeye kan nitosi rẹ.
O jẹ akọsilẹ ilu diẹ sii ju otitọ pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni lati nilo diẹ sii. Diẹ ninu awọn ṣe, diẹ ninu awọn ṣe ko, bi mo ti ri ninu iwadi kan ti mo kọ lori iṣeduro iye owo awọn ayanfẹ ounjẹ diẹ sii ti ko si ni United States. Ti o ba mọ bi a ṣe le ṣalaye awọn aami onjẹ, iwọ le wa awọn ounjẹ ti o dara julọ ti ko ni afikun afikun-ati igba miiran paapaa o tọju owo.
Lọgan ti o ba ti yan awọn ohun ti o dara julọ ni ibi itaja itaja, ipenija miiran kan wa: titan wọn si onje ti ebi rẹ yoo gbadun.
Ṣiṣatunkọ awọn Ounjẹ Sise rẹ
Eyi gba imoye-ọna, dajudaju, ati aibikita idaniloju ti o ni idaniloju ni awọn ọna diẹ sii. Awọn agbegbe diẹ sii ati siwaju sii n pese itọnisọna sise fun awọn agbalagba, bakanna pẹlu awọn eto sise fun awọn ọmọde ti o ran wọn lọwọ lati ṣe agbekale oye ti pataki ti (ati, boya, ani fun ifẹ si) ṣiṣe awọn ounjẹ ara wọn. Awọn wọnyi yatọ nipasẹ aaye (awọn ile-iṣẹ agbegbe, awọn ijọsin, awọn ibùdó), nitorina o ni lati gba iranlọwọ lati inu wiwa Ayelujara lati mọ ohun ti n waye ni agbegbe rẹ.
Awọn eto tuntun tun wa ni gbogbo igba ti o fi awọn eroja ati awọn ilana ṣiṣe taara si ẹnu-ọna rẹ, bii Blue Apron ati Hello Fresh. Awọn ilana ti gbogbo apejuwe sii ni ori ayelujara bi daradara.
Mo le pese iranlọwọ kan taara lati ile mi si ti tirẹ. Iyawo mi, Catherine, jẹ ounjẹ ti o dara julọ. O jẹ Faranse; ounjẹ; a iya si awọn ọmọ wa marun; kan ojúgbà ni neuroscience; ati pe o ti ni iyawo si eniyan ti o ni ounjẹ to dara julọ. Catherine ti ṣẹda aaye ayelujara ti ohun elo ti o ni anfani ti o rọrun, ti o pari pẹlu awọn igbasilẹ imọran ti o fihan bi a ṣe le rii ni ibi idana ounjẹ ẹbi, ti a npe ni Cuisinicity.com. Ran ara rẹ lọwọ. Ati bi Catherine ṣe sọ ni gbogbo oru nigbati a joko lati jẹun: Bon appetit!
Atokun wa ni pe o le fẹran ounje ti o fẹràn rẹ pada nipasẹ ṣiṣe iwosan rẹ ati pe ti awọn eniyan ti o nifẹ julọ ni agbaye.
Aago Kànga
Wo pe awọn iṣeduro CDC lọwọlọwọ daba pe pe nigba akoko awọn ọmọde wa dagba, nipa ọkan ninu awọn meji yoo ni aisan. Ibanujẹ, ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ meji, o le jẹ otitọ tẹlẹ bi ko ba ni imọran pe o kere ọkan ninu wọn yoo fii pẹlu ayẹwo yii. Nisisiyi ranti Ẹkọ Isegun PLOS ti mo mẹnuba tẹlẹ: Eyi jẹ ohun kan ti awọn ounjẹ ti ounjẹ ile ṣe iranlọwọ fun idiwọ.
Iyatọ ti kii ṣe awọn titẹ 2 nikan, ṣugbọn awọn igbesi aye ti o ni ibatan ti igbesi-aye jẹ igbesi-aye ti o ni iyatọ ninu awujọ wa. A mọ pe o ga julọ ju ti o yẹ lati jẹ nitori awọn olugbe kakiri aye ti o ni awọn aṣa aṣa-igbelaruge ilera, pẹlu ajẹun ti o dara, ni ọpọlọpọ awọn ọdun diẹ ti igbesi aye ni apapọ. Wọn ni iye diẹ sii ni ọdun wọnni, ju, o ṣe ipalara nini eyikeyi awọn aisan buburu ti o wọpọ julọ nibi.
O tun jẹ ohun miiran lati ṣe ifọkansi ninu eyi ti a maa n aṣemáṣe: Aago ti o wa ni aisan. Ti iwọ ati ẹbi rẹ ko ba jẹun daradara, o rọrun to daju ni pe diẹ ninu nyin ni o rọrun lati ṣaisan. Ti o ni, pẹlu pẹlu aifẹ, akoko ti n gba akoko ti ara rẹ.
Ohun ti eyi tumọ si pe awọn ti o wa ti ko le wa akoko lati ṣe ounjẹ ounjẹ ni ile ni o le ṣe akoko fun awọn ọdọ ER, awọn ipinnu dokita, ati awọn irin ajo lọ si ile-iwosan. Nigba ti awọn aini naa ba wa, ni ọpọlọpọ igba, awọn aṣayan wa ti wa ati lọ.
Ni afikun, awọn iṣowo-iṣowo pataki wa, gẹgẹbi pẹlu akoko. A nilo owo fun awọn ọdọ iwakọ dokita ati ile-iṣowo ile-iṣowo, tun, nigbati o tabi ọkan ninu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba ni, sọ, tẹ 2 aisan-ara. Ilana ti "ilamẹjọ" ounjẹ yarayara n mu ki awọn ilọwu naa pọ si isalẹ ila. O dara julọ ni akiyesi nla kan ti awọn idena ti idena bayi, tabi poun ti imularada ni nigbamii.
Aronu Iro
Awọn italaya fun ṣiṣe iṣan ara kan ninu iṣẹ ti ebi rẹ fun ilera fun ilera n pe apejọ kan si ọrọ. Ni ilera ati oloro ni o fẹ awọn esi, ṣugbọn a maa n ṣe itọju wọn ni o yatọ. Nigba ti o ba wa si owo, gbogbo wa ni ero nipa ojo iwaju. A gbiyanju lati fipamọ. A nireti lati ni nkan lati ṣe si awọn ọmọ wẹwẹ wa. Pupọ ni a le ni ẹtọ nikan nipa ero ti ilera ni ọna kanna-bi ohun ti a ṣe pataki, idoko ni, tọju, ati sanwo siwaju si awọn ti awa fẹran.
Ti o ba gba pe o ni ilera ati ọlọrọ jẹ mejeji dara, lẹhinna sise jẹ ọlọgbọn. Otitọ, igba diẹ, igbiyanju, ati idiyele wa ninu ṣiṣe awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni ile gẹgẹbi apakan ti ọjọ aṣalẹ rẹ. Ṣugbọn o pọju akoko pupọ, ipa, iye owo, ati ailewu ti o ni nkan ṣe pẹlu ijakalẹ si ilera aisan ti o jẹ aṣa julọ ni awujọ wa, ni apakan nitori awọn ounjẹ wa maa n jẹ talaka.
Awọn ẹkọ lati ṣajẹ jẹ idoko-owo ti o dara julọ. Ipadabọ ti o nfun jẹ nla, igbesi aye, ati nkan ti o ni lati pin pẹlu awọn ti o fẹràn.