Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 510
Ọra - 30g
Carbs - 41g
Amuaradagba - 22g
Aago Iwọn 55 min
Prep 40 min , Cook 15 min
Iṣẹ 8 (1 pan nachos + 1/2 ago salsa)
A nifẹ awọn ounjẹ ti olúkúlùkù le fi papọ fun ara wọn lori ohun ti wọn fẹ ati nilo. Awọn eniyan laisi IBS le ṣe afikun awọn ẹkun wọnyi pẹlu awọn alubosa tabi awọn ewa ti a ge, nigba ti awọn ti ounjẹ-kekere FODMAP le gbadun igbadun yii bi-ni. Lati tọju rẹ-kekere-FODMAP, a ti da adun ni salsa wa pẹlu awọn tomati sisun-iná, oṣuwọn orombo wewe, ati cilantro. Crunch ti pese nipasẹ awọn ata bẹbẹ dipo alubosa. Punch wa ilẹ wa ni igba pẹlu awọn ata ilẹ alai-ilẹ nipipo ti epo lulú nitori pe awọn koriko chili jẹ awọn idapọpọ ti o ni awọn eroja giga-FODMAP.
Eroja
- 1 14.5-iwon-ounjẹ le ṣe awọn tomati ti a ko ni ṣiṣan, undrained
- 1 tablespoon ata-epo olifi-infused epo, pin
- ½ ago ti awọn eefin scallion ti o ti ge wẹwẹ
- 1 alabọde pupa pupa, awọn irugbin, ti ge, pinpin
- 1 alabọde alawọ ewe ataeli, ti o ni irugbin, ge, pinpin
- ¼ ago ge titun cilantro leaves
- 1 iyo iyo teaspoons, pinpin
- 3 tablespoon alabapade orombo wewe (1½ limes)
- ½ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 iwon ilẹ Tọki
- 2 teaspoons oka sitashi
- 1 teaspoon ilẹ ogbo chile tabi chipotle ata
- ½ ago omi
- 12 ounjẹ ounjẹ tortilla ounces
- 2 agolo ge tomati titun
- 1 alabọde alawọ ewe ataeli, ti o ni irugbin, ge
- ½ ago ti a fi ṣafihan awọn ododo jalapeno (iyan)
- 2 agolo turari Kedari Cheddar
- 3/4 ago lactose-free cream cream
- 1 alabọde alabọde, ge
Igbaradi
- Fun salsa, ninu ekan nla kan, jọpọ awọn tomati ti a fi sinu akolo, 2/3 ti epo, awọn ọya scallion, idaji awọn awọ alawọ ewe ati pupa pupa, cilantro, 1 teaspoon iyọ, orombo wewe, ati ata.
- Oju iwọn otutu ni ipele nla ti o wuwo, gbona 1 teaspoon ti epo ati ki o tẹ awọn ilẹ turkey titi ti o fi fẹrẹ, ni iṣẹju 10. Wọ awọn cornstarch, ilẹ chiles, ati ¼ teaspoon ti iyọ lori turkey brownish ati ki o mu ki o wọ. Fi omi kun ki o si mu titi o fi di tutu.
- Ṣaju awọn adiro si 400F.
- Lati adapo, pin awọn eerun tortilla sinu awọn iṣẹ igbi-ẹri ti ẹda 8 ti ẹri-ẹri gẹgẹbi awọn ohun ti o wa ni apa tabi awọn akoko akara oyinbo. Jẹ ki olúkúlùkù eniyan ni ërún tortilla ti o tobi pẹlu awọn toppings ti o fẹ wọn, pẹlu ilẹ turkey ti o ni ounjẹ, awọn tomati ti a yan, awọn ata gbigbọn ti a gbin, jalapenos, ati warankasi.
- Fi awọn ounjẹ ṣe ninu adiro ati ki o beki titi ti a fi yo o warankasi, iṣẹju 2-3. Fi awọn n ṣe awopọ lori oke ti ounjẹ ounjẹ tabi awọn opo ti o gbona-ooru, oke pẹlu ekan ipara ati salsa ti o ba fẹ, ki o si sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Epo ilẹ le ṣee lo dipo ilẹ turkey ni ohunelo yii.
Apọpọ ti Mexico, Monterey Jack tabi ata warankasi ata le ṣee lo dipo akara oyinbo Cheddar.
Sise ati imọran Ibararan
A le ṣe Salsa fun ọkan si ọjọ meji ṣaaju ki akoko. Fúnrati titi iwọ o fi ṣiṣẹ ni wiwọn ti a fi gilasi ti a fi gilasi tabi nkan eiyan seramiki.
Dipo lilo awọn n ṣe awopọ kọọkan, ṣajọpọ ohunelo yii lori awọn ibi idẹ meji.
Ti o ba ṣiṣẹ bi ohun elo ti kii dipo iṣọja akọkọ, yi ohunelo lo o to 16.
Gba: 8 awọn ounjẹ, 8-inch pan nachos plus 1/2 ago salii kọọkan, awọn calori 512