Awọn iyatọ ti Ẹjẹ Nikan-Nikan Ṣe Ṣe Ṣe Die Ipapọ ju Ọja lọ
Ti o jẹ ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ ti o fẹ julọ ti ọjọ, lẹhinna awọn ounjẹ ẹyin le jẹ ohun ti o wuni. Ilana pipadanu iwuwo nbeere ki o kọ ni o kere ju ounjẹ kan lojojumo ni gbogbo ọjọ aladugbo aladugbo lopọ. Ṣugbọn awọn ẹya oriṣiriṣi ti awọn ounjẹ oyin wa, pẹlu ounjẹ-nikan, kii ṣe gbogbo wọn ni ilera tabi o ṣeese lati ṣiṣẹ.
Kini Irun Egg?
Awọn ẹya oriṣiriṣi ti iṣedanu ipadanu pipadanu, ṣugbọn bi o ṣe le fojuinu, gbogbo wọn nilo pe ki o jẹ nipataki awọn ounjẹ-ounjẹ ti awọn ẹran-ara Awọn wọnyi ni awọn iyatọ ti o gbajumo julọ:
- 14 Ọjọ Odi Ọjọ: Ti o ba yan irufẹ eto yii, iwọ yoo jẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kọọkan. Iwọ kii yoo jẹ eyikeyi ipanu ati awọn ohun mimu pẹlu awọn kalori. Kọọkan ọjọ, o jẹun pẹlu ounjẹ kan, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran le ṣe itumọ ni ayika awọn orisun miiran ti awọn amuaradagba gbigbọn gẹgẹbi adie tabi eja. Lati ṣe afikun awọn amuaradagba lori awo rẹ, o le fi awọn ẹfọ carbohydrate kekere gẹgẹbi broccoli tabi ọbẹ. Awọn eso eso igi ni a gba laaye nigbami. Njẹ ounjẹ yii ni a npe ni " Ejẹ Diet " ati pe o jẹ awọn eyin rẹ ti o ṣaju-lile, dipo ki o ṣe apọn, ti o ni irun, tabi sisun.
- Egg ati Grapefruit Diet: Eyi ni iyatọ ti ọjọ Egg Diet ọjọ-14 ati ṣiṣe fun iye kanna ti akoko naa. Lori iru ikede yii, o jẹ eso eso-ajara ti o wa ni gbogbo ounjẹ pẹlu ẹyin rẹ tabi protein amọ. Ko si eso miiran ti a gba laaye.
- Ẹjẹ-Nikan-Nikan: Eyi ti ikede ipanu isanku jẹ ipese kan. Awọn ounjẹ ounjẹ Mii jẹ awọn iwọn ailopin, awọn aiṣedede awọn igbadun sisẹ idibajẹ ti o jẹun nikan ni ounjẹ kan fun akoko ti o gbooro sii. Gẹgẹbi awọn orisun, awọn olupa lori eto yii jẹun nikan awọn eyin ati lile fun omi ọsẹ meji. Bi o ṣe le fojuinu, idaraya ko ni iṣeduro lori eto yii nitori ti ailera pupọ ti o le ni iriri.
- "Iṣoogun" Egg Diet : Eyiyi ti ijẹ oyin ni o nilo ki o jẹ ẹyin kan ati ọkan ninu awọn akara, ni igba mẹta ni ọjọ kọọkan. O tun le jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ bi o ṣe fẹ. Iwọ yoo mu omi, dudu kofi, tabi awọn ohun mimu-kalori miiran. Eyin le pese ni gbogbo ọna ti o fẹ niwọn igba ti a ko fi awọn kalori kun. Eyi tumọ si pe o ko le lo bota tabi epo lati pese ẹyin rẹ. Diẹ ninu awọn alagbagbọ gbagbọ pe eyi ti ikede ti awọn ounjẹ oyin ni a lo ninu awọn eto ilera lati dinku àdánù alaisan ṣaaju ṣiṣe abẹ, ṣugbọn ko si ẹri kan lati ṣe atilẹyin fun iró naa. Lakoko ti awọn onisegun ọlọjẹ kan ti fi awọn alaisan wọn si awọn ounjẹ ṣaaju abẹ abẹ, o jẹ igbagbogbo ti ounjẹ omi (pẹlu aropo ti ounjẹ ounjẹ) ati eto naa jẹ abojuto nipasẹ onisegun tabi onimọ iwosan miiran.
- Keto Egg Diet : Awọn ounjẹ Ketogeniki, ti a npe ni awọn ounjẹ keto, beere pe ki o mu ohun elo ti o jẹ ki o pọ si ara rẹ sinu ipo ti kososis. Nitorinaa ti ikede ti awọn ẹyin oyin naa ṣe iṣeduro pe ki o jẹ eyin pẹlu bota ati warankasi lati gba ara rẹ lati gbe awọn okuta-ẹri. Ibi ti o ṣe pataki julo lori ayelujara jẹ ẹyin kan si ọkan ninu awọn tablespoon ti sanra (warankasi tabi bota).
Diẹ ninu awọn iyatọ ti ounjẹ oyin jẹ dara julọ fun ọ ju awọn ẹlomiiran lọ, ṣugbọn ko si ọkan ninu wọn ti o pese ounjẹ ti o ni iwontunwonsi.
Ṣe Egg Diet Ni ilera?
Iyalenu, diẹ ninu awọn aaye ayelujara kan ni imọran pe ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to lọ lori ounjẹ ẹyin. Ti o ba ṣe, o ṣee ṣe pe dọkita rẹ yoo gba. Ọpọlọpọ ẹya ti awọn ounjẹ oyin ko ni iwọn ni kikun lati pese ara rẹ pẹlu agbara ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara-bi o tilẹ jẹ pe awọn eyin jẹ kun fun awọn ounjẹ ti ilera.
Awọn ẹyin pese ara rẹ pẹlu amuaradagba ati ọra. Wọn tun pese Vitamin D, irawọ owurọ, Vitamin A, ati awọn vitamin B-kekere ti ara rẹ nilo lati iyipada ounje sinu agbara. Eyin jẹ orisun ti o dara julọ ti riboflavin, selenium, ati choline.
Ṣugbọn ara rẹ nilo diẹ sii ju awọn eroja ti o wa ninu awọn eyin lati ṣiṣẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, okun yoo mu iṣeduro iṣedede ilera ati pe o ko le gba okun ti o nilo nigba ti o ba wa lori eto yii.
Ti o ba jẹ eyin nikan, iwọ ko tun pese ara rẹ pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe pe iwọ kii yoo gba awọn kalori tabi awọn carbohydrates ti o nilo lori eto yii-paapaa lori ẹya ti o jẹ ẹyọkan ti awọn oyin. O wa nipa awọn kalori 75, 5 giramu ti sanra, 6 giramu ti amuaradagba ati to kere ju 1 gram ti carbohydrate ninu ẹyin kan. O ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni itura jẹ nọmba awọn eyin ti o nilo lati jẹ lati gba awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro fun kalori ati lilo agbara carbohydrate. Ara rẹ le jiya nitori abajade.
Awọn ounjẹ kalori kekere-kekere ati awọn ounjẹ kekere-carbohydrate le fa ailera ailera ati awọn aami aisan miiran bi ibanujẹ, àìrígbẹyà, efori, ati awọn iṣoro ikun.
O tun le gba ẹmi buburu tabi ẹru.
Ni ikẹhin, ounjẹ ẹyin jẹ eyiti o le ṣe afẹyinti ki o le mu ki o jẹ ere ti o dara ju dipo pipadanu. Iwuwo ere lati awọn igbiyanju tun ni awọn ounjẹ alẹ mu le ja si iwọn apọju iwọn tabi isanraju.
Ṣe Egg Diet Work?
Diẹ ninu awọn aaye ayelujara ati awọn fidio nperare pe o le padanu 20-25 poun lori ounjẹ ti awọn ọjọ 14-ọjọ. Awọn nọmba ti o fẹ jẹ ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ si isalẹ. Ṣugbọn awọn ẹtọ wọnni ko da lori iwadi imọ-ẹrọ imọran tabi ẹri lile, wọn jẹ awọn ẹtọ lori ayelujara nikan.
Nitorina idiwo melo ni o ṣeese lati padanu? Ti o ba tẹle awọn ọja ti o dara daradara, iwọ yoo ṣe awọn ọja poun diẹ, ti o le to marun poun ni ọsẹ kan ati diẹ diẹ sii ni ọsẹ ti o nbọ. Ṣugbọn iwọn ti o fẹ padanu yoo jẹ iwọn omi nla, ko sanra, ati pe o jẹ pataki drawback lati tọju.
Isonu omi lori ẹyin ẹyin jẹ nitori idibajẹ ti gbigbe sinu carbohydrate. Nigbati o ba dinku tabi mu kuro ninu awọn carbohydrates, ara rẹ ko nilo omi pupọ lati fi agbara ti awọn carbohydrates pese. Nitorina ara rẹ fi omi ṣan ati pe o le ṣe akiyesi ayipada kan ni awọn nọmba lori iwọn yii ati ọna ti aṣọ rẹ ṣe deede. Didun nla, ọtun? Ṣugbọn nigbati o ba bẹrẹ sii jẹ awọn carbohydrates lẹẹkansi, omi naa pada bọ sibẹ iwọn rẹ pada si deede. Pẹlupẹlu, iṣelọpọ carbohydrate ati calori le fa ki o padanu ibi isan, eyi ti o le ni ikolu ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ.
Ni ikẹhin, awọn ẹyin ẹyin jẹ eyiti o ni idiwọn. Lakoko ti o le ni anfani lati funfun-kọlu ọna rẹ nipasẹ ọsẹ meji ti njẹ ounjẹ kan (tabi o kan awọn nọmba diẹ ti awọn ounjẹ) ebi ati ailewu ti o lero pe o le ṣoro. Ọpọlọpọ awọn olutẹjẹgbẹ pari afẹfẹ lori ounjẹ idinkujẹ tabi o kan fi ipari si ounjẹ naa patapata. Niwonpe iwọ ko kọ eyikeyi iṣeunjẹ ti ilera ni eto yii (gẹgẹbi iṣakoso apakan, iṣeto ounjẹ didara, tabi aifọwọja) o le pada si awọn iwa onjẹ ti o mu ki o jẹ ki o ni ere ni akọkọ.
Egg Diet-Ṣe It The Way
Ti o ba fẹràn awọn eyin, ko si idi ti o ko gbọdọ fi wọn sinu eto isonu ipadanu. Awọn ẹyin jẹ rọrun ati ti o wapọ. Awọn ẹbẹ tun wa ni ẹdinwo (bi a ṣe afiwe pẹlu ọpọlọpọ awọn orisun amuaradagba miiran) ati rọrun lati wa ni eyikeyi ọja-itaja tabi itaja itaja. Wọn jẹ ounjẹ nla kan lati wa ninu eto ounjẹ ti o ni ilera tabi eto isonu pipadanu. Ṣugbọn awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o ni orisirisi ounjẹ lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ.
Lo awọn italolobo wọnyi lati tẹẹrẹ pẹlu awọn eyin:
- Rọpo eran-ounjẹ ounjẹ oyinbo kọọkan ni ọsẹ kọọkan pẹlu ounjẹ ti o ni ẹyin. Gbadun ẹyin ti a fi oju ti o ni awọn veggies, tabi ṣe ẹyin kan tabi omelet funfun-funfun pẹlu awọn ọti oyinbo gẹgẹbi kale tabi eso oyinbo ati ọkan ounjẹ ti warankasi (gbiyanju feta, parmesan, tabi warankasi ewúrẹ). Lakoko ti awọn eyin ba ni awọn ọrun ti a ti dapọ, wọn n pese kere ju ọrọn ju awọn orisun ẹran lọ. O yoo ni anfani lati idinku ninu mejeeji ati awọn kalori.
- Rọpo ọkan onje starchy ni ọsẹ kọọkan pẹlu ounjẹ ti o ni ẹyin. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣinṣo spaghetti tabi kan rice casserole lẹẹkan ni ọsẹ kọọkan lati le lo awọn oporo, ṣe kanna pẹlu ohun elo sẹẹli ti o din. Ṣe idaniloju ti o ni ilera tabi frittata ki o si fi ọwọ kan ti awọn ọṣọ adalu ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Ajẹun amuaradagba ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati ni ilọsiwaju diẹ sii ati inu didun ju ounjẹ ounjẹ lọ ati pe o le jẹ kere si bi abajade.
- Jeki awọn eyin ti o ni lile ni firiji lati jẹwọ nigbati o nilo salty, ounjẹ ipanu fun labẹ awọn kalori 100. Mimu amọ fun ẹyin ẹyin lati ni afikun igbelaruge ti okun pẹlu amuaradagba rẹ fun nọmba kanna awọn kalori. Gún awọn eyin ki o si fi wọn si saladi rẹ ni ọsan ọjọ, tabi fi wọn kun si ibi kan ti ajẹyọ ti gbogbo ọkà pẹlu fifẹ oyinbo kan ni owurọ fun ounjẹ owurọ.
- Fi awọn eyin ti o darapọpọ pẹlu awọn eniyan alawo funfun lati ge awọn kalori ati epo ti a dapọ. Ọpọlọpọ ninu awọn ọra ninu ẹyin ti o ni lile-lile jẹ ninu awọn ẹṣọ. Isọmọ n pese nipa awọn kalori kaakiri 55 ti o darapọ mọpo ati amuaradagba. Awọn eniyan alawo funfun, ni ida keji, ni ajẹpo ti ko ni ounjẹ ti ko nira. Iwọ yoo jẹ 4 si 5 giramu ti amuaradagba, awọn kalori 17, ati fere ko sirara ninu awọ nla kan ti o funfun. Awọn eniyan alawo funfun jẹ tun orisun kan ti leucine, amino acid ti o le ran o padanu iwuwo.
Ranti pe awọn ounjẹ aṣiṣe ti o ri lori intanẹẹti ko maa da lori iwadi iwadi ti o lagbara. Ti o ba jẹ ounjẹ oyin kan (tabi ounjẹ ounjẹ ọti oyinbo tabi ounjẹ pizza tabi ounjẹ taco) kan ṣiṣẹ, o fẹ rii pe o wa ni ipo ọfiisi gbogbo agbaye. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa.
Dipo, ṣafẹwo imọran imọran ti ara ẹni ti imọran lati ọdọ awọn amoye ti o gbagbọ ni aaye ilera. Pade pẹlu onisẹpo kan ti a forukọsilẹ tabi sọ si dokita rẹ lati rii daju pe eto isonu iṣiro rẹ ṣe aṣeyọri ati pese awọn abajade igba pipẹ ti o mu ki o yẹ ki o ni ilera.